INHOUD

• Hoe beïnvloedt het gebrek aan zon ons?
• Manieren om met de herfstblues om te gaan

Met de laatste zomerdagen breekt de tijd aan waarin de dagen korter worden, de temperatuur sterk daalt en de lucht eerst door regenwolken en daarna door sneeuwwolken wordt bedekt. Buiten voor het raam wordt het om 16 uur donker, hoewel het ons lijkt alsof het nog niet zo lang geleden tot minstens 21 uur licht was. Nu zullen we meer tijd binnenshuis doorbrengen. Op het werk, op school zullen we vaker de auto of het openbaar vervoer gebruiken. Soms voelen we een overweldigende vermoeidheid en een gebrek aan enthousiasme voor dagelijkse activiteiten. We lachen er een beetje om dat het de beroemde "herfstdepressie" is en gaan door. Echter, de seizoensgebonden depressie is geen mythe en in plaats van eraan toe te geven, kunnen we proberen er effectief mee om te gaan.

Hoe beïnvloedt het gebrek aan zon ons?

Honderden jaren lang werd ons levensritme op de een of andere manier door de natuur geregeld. De werktijden waren afhankelijk van het weer. Toen in de tweede helft van het jaar de dagen korter werden en de hoeveelheid daglicht afnam, nam ook de menselijke activiteit af. Op deze manier werd onze geestelijke en lichamelijke gezondheid verbonden met de natuurlijke omgeving. Tegenwoordig is deze regeling verstoord. We hebben meer verplichtingen en kunstlicht maakt het mogelijk om op elk moment van de dag en het jaar actief te zijn. Het tweede probleem is dat we in de herfst en winter worden blootgesteld aan een vitamine D-tekort. De synthese ervan in het lichaam vindt plaats in de huid onder invloed van zonlicht. Op deze manier wordt tot 90% van deze vitamine in ons lichaam geproduceerd. Het speelt een zeer belangrijke rol. Het beïnvloedt onder andere de juiste werking van het immuunsysteem, de spieren, het hormonale en het zenuwstelsel. In de winter, wanneer we niet de mogelijkheid hebben om de zon zo vaak te benutten als in de zomer, wordt vitamine D niet in voldoende mate geproduceerd. Dit leidt tot symptomen zoals:

• gevoel van chronische vermoeidheid,
• verhoogde vatbaarheid voor infecties,
• ongemak en depressieve stemming,
• ernstige huidveranderingen zoals netelroos, neurodermitis,
• problemen met inslapen,

Manieren om met de herfstblues om te gaan

Samen met de voeding nemen we veel minder vitamine D op dan het lichaam voor een goede werking nodig heeft. Het zit voornamelijk in zeevis, levertraan, eigeel en lever, maar dit is niet voldoende. Daarom is het in de winter noodzakelijk om vitamine D aan te vullen. Men gaat ervan uit dat de gemiddelde dosis voor een volwassene 2000 IE per dag bedraagt. Als we echter niet zeker weten welke dosis het beste is, kunnen we het niveau in het lichaam testen en de resultaten bespreken met onze huisarts, die de juiste dosis zal voorschrijven.

Het tweede belangrijke punt is om niet te stoppen met bewegen. Ook al lijkt het weer buiten ontmoedigend, het is de moeite waard om door te zetten en dagelijks ongeveer 30 minuten vrij te maken, zelfs voor een korte wandeling. Beweging bevordert het welzijn. Ook ontmoetingen met vrienden, lachen en lange, hartelijke gesprekken bij verwarmende winterthee hebben een weldadig effect op onze psyche. Af en toe kunnen we echter ook gewoon toegeven aan de trage herfst-wintermelancholie, ons in een warme deken wikkelen en onze favoriete serie kijken. Laten we bedenken dat we dit moeilijke deel van het jaar kunnen zien als een moment van rust, vertraging en bezinning.