• Infusies voor een goede nachtrust - welke kruiden kiezen?
• Hoe je kruidenthee gebruikt

Stress, moeite met in slaap vallen, slechte slaapkwaliteit en nervositeit... In de 21e eeuw is het erg moeilijk om aan de negatieve effecten van de hectiek van het leven te ontsnappen. Mensen die hiermee te maken hebben, zouden moeten proberen op een natuurlijke manier met angst en slaapproblemen om te gaan voordat ze besluiten sterke medicijnen te gebruiken. Kruidentheeën zijn al eeuwenlang bekend en kunnen je helpen innerlijke rust te vinden en je lichaam verlichting te geven. Normaal gesproken moet je een tot twee weken wachten op het effect, hoewel het proces van het slurpen van een hete infusie uit een kopje meestal de zenuwen kalmeert en je in een zalige stemming brengt. Werken kruidentheeën echt? Welke kruiden zorgen voor een goede nachtrust? Ontdek het in dit artikel!

Infusies voor een goede nachtrust - welke kruiden kiezen?

Citroenmelisse (lat.: Melissa officinalis) is een zeer bekende en gewaardeerde plant, afkomstig uit Centraal-Azië en het Middellandse Zeegebied vanwege haar eigenschappen. De gedroogde bladeren worden overgoten met kokend water en 15 tot 20 minuten getrokken, en een theelepel gedroogde bladeren is genoeg voor een kop water. Het heeft een milde smaak, waardoor het vaak alleen voor het plezier wordt gedronken, maar de kalmerende en ontspannende werking is al eeuwenlang bij de mensheid bekend. Het is ook verkrijgbaar in olie-vorm, die ook gebruikt kan worden om een infusie te maken of in aromatherapie - probeer een paar druppels in een luchtbevochtiger of bad te doen.

Kamille (lat. Chamomilla recutita, Matricaria Chamomilla L.), een geneeskrachtige plant die zo algemeen is dat je het niet hoeft te kopen - ga gewoon naar een wei of je eigen tuin om manden vol van haar heilzame eigenschappen te verzamelen. Kamillethee wordt net als citroenmelisse ongeveer 15 minuten getrokken en is vaak opgenomen in kant-en-klare mengsels voor kruiden- en vruchtentheeën.

Ashwagandha (latijns Withania somnifera) of Indiase ginseng, is een plant die voorkomt in het huidige India, Afghanistan en Pakistan. Het wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele Indiase geneeskunde of Ayurveda en wint de laatste tijd aan populariteit in de westerse wereld. Het wordt geclassificeerd als een adaptogeen, daarom worden eigenschappen toegeschreven die de effecten van stress verminderen en helpen het juiste evenwicht van het lichaam te behouden. Het heeft ook een bewezen ontstekingsremmende en antioxidante werking. Het helpt bij het bestrijden van angst en slapeloosheid en verbetert het welzijn. Ashwagandha-infusie wordt gemaakt van de wortel, gesneden of gemalen, en 20 minuten getrokken in heet, maar niet kokend water.

Passiebloem (lat. herba passiflorae) werd vanuit Zuid-Amerika naar Europa gebracht. Het heeft krampstillende eigenschappen en heeft kalmerende en angstverminderende eigenschappen, waardoor het wordt gebruikt bij slaapproblemen. Na consumptie mag je geen voertuig besturen. Om passiebloemthee te zetten, is 5 tot 10 minuten onder deksel voldoende.

Valeriaan (Valeriana officinalis L.), ook wel de beroemde valeriaan genoemd, is een populair middel tegen slapeloosheid, onrust, nervositeit en zelfs depressies. Om het beoogde effect te bereiken, moet valeriaan regelmatig worden ingenomen, maar met de voorwaarde dat na een maand gebruik een pauze van twee weken wordt aanbevolen. Tijdens de behandeling met valeriaan mag geen alcohol of andere antidepressiva en kalmeringsmiddelen worden gebruikt, en het wordt niet aanbevolen voor kinderen onder de 12 jaar. Het komt zowel voor in kruidenmengsels als puur.

Hennep (lat. Cannabis sativa) is een plantensoort die pas recent haar bloeitijd heeft beleefd. Hennep wordt vooral gewaardeerd vanwege haar rijkdom aan antioxidanten en cannabinoïden, met name CBD. Wat is CBD? Het is een stof die spanning en angst vermindert en het inslapen vergemakkelijkt. Hennepthee moet met heet, niet kokend water ongeveer 5 minuten worden getrokken en worden bereid met toevoeging van vet (bijv. boter, melk of kokosolie). Je mag niet meer dan één kop per dag drinken.

Hoe je kruidenthee gebruikt

Hoewel kruiden een vrij milde en niet-invasieve geneesmethode zijn, moet het gebruik ervan met mate zijn en bij twijfel een arts worden geraadpleegd. Bijzondere voorzichtigheid is geboden bij zwangere en zogende vrouwen, kankerpatiënten en personen die synthetische medicijnen gebruiken, zoals kalmeringsmiddelen of antidepressiva. In hun geval wordt vaak volledig afgeraden kruidenthee te gebruiken.