ISI
Kecepatan hidup yang meningkat, stres, kebiasaan makan yang buruk, dan aktivitas fisik yang rendah adalah faktor-faktor yang menentukan munculnya penyakit peradaban. Bukan kebetulan bahwa persentase kasus penyakit ini saat ini adalah yang tertinggi dalam sejarah. Penyakit tersebut meliputi penyakit kardiovaskular, kanker, depresi, obesitas, penyakit paru-paru, dan diabetes. Artikel ini didedikasikan untuk penyakit terakhir tersebut. Seperti halnya semua penyakit ini, diabetes sangat bergantung pada gaya hidup kita. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab dan cara-cara untuk mengurangi risiko penyakit ini.
Resistensi insulin – apa ciri-cirinya?
Resistensi insulin biasanya merupakan sinyal peringatan pertama bahwa ada sesuatu yang tidak beres dalam tubuh kita. Ini adalah kondisi di mana pankreas kita berfungsi dengan baik dan mengeluarkan jumlah insulin yang tepat. Sayangnya, fungsi organ ini yang baik dan jumlah hormon yang tepat saja tidak cukup. Penting juga bahwa sel-sel tubuh sensitif terhadap insulin. Jika kita mengalami resistensi insulin, sensitivitas sel terhadap hormon ini terganggu dan, sederhananya, dibutuhkan lebih banyak insulin untuk memicu reaksi jaringan yang sesuai. Ini berarti pankreas harus memproduksi insulin dalam jumlah yang semakin banyak. Pada titik ini, siklus berulang karena peningkatan jumlah insulin membuat jaringan semakin resisten terhadapnya. Kondisi ini sangat berbahaya karena dapat menyebabkan kerusakan permanen pada pankreas dan kemudian berkembang menjadi Diabetes Tipe II.
Prediabetes – sinyal peringatan terakhir
Prediabetes adalah tahap terakhir menuju Diabetes Tipe II. Yang penting dalam kasus ini adalah mengembalikan fungsi tubuh yang normal. Ini berkaitan dengan kadar gula darah puasa yang abnormal. Meskipun kadar gula darah belum menunjukkan penyakit, kondisinya jauh dari ideal. Terjadinya kondisi ini ditentukan oleh dua parameter. Yang pertama adalah kadar glukosa puasa yang terganggu antara 100 dan 126 mg/dl. Prediabetes juga dapat didiagnosis dengan tes toleransi glukosa oral. Jika kadar gula darah kita 120 menit setelah pemberian larutan gula berada antara 140 dan 199 mg/dl, ini disebut gangguan toleransi glukosa. Menariknya, tes ini tidak selalu menunjukkan hasil yang buruk pada tahap awal penyakit ini, biasanya karena kadar gula darah puasa yang abnormal.
Diabetes Tipe II – ciri-ciri
Diperkirakan sekitar 422 juta orang di seluruh dunia menderita semua jenis diabetes. Dan 179 juta lainnya belum didiagnosis. Di Polandia saja, satu dari empat orang berusia di atas 60 tahun menderita diabetes. Menariknya, Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa diabetes akan menjadi penyebab kematian ketujuh paling umum di dunia pada tahun 2030. Jenis diabetes ini juga disebut diabetes non-insulin tergantung karena terutama bergantung pada gaya hidup kita, bukan gen kita. Selain itu, ini adalah bentuk penyakit yang paling umum, dengan hampir 85% dari semua kasus. Diagnosis paling sering dilakukan berdasarkan kadar gula darah puasa. Jika di atas 126 mg/dl, maka diabetes didiagnosis. Sebagai perbandingan, kadar gula darah normal berkisar antara 72 dan 99 mg/dl. Perlu diingat juga bahwa penyebab utama penyakit ini bukanlah kekurangan insulin, melainkan efek insulin yang salah pada jaringan. Memang benar bahwa pankreas kita secara bertahap mengalami degenerasi selama penyakit dan jumlah insulin yang diproduksi menurun. Namun, ini bukan penyebab langsung penyakit. Perlu juga dicatat bahwa diabetes adalah penyakit yang sangat licik. Ia dapat berkembang selama bertahun-tahun tanpa gejala. Hal ini dibuktikan antara lain oleh fakta bahwa sering kali diabetes terdeteksi melalui tes lain yang sama sekali tidak bertujuan untuk menemukannya. Oleh karena itu, diabetes mendapat julukan sebagai pembunuh diam-diam.
Penyebab paling umum terjadinya Diabetes Tipe II
Diabetes Tipe II dapat disebabkan oleh banyak faktor. Namun, biasanya bukan hanya satu, melainkan beberapa faktor sekaligus. Penyebab paling umum penyakit ini meliputi:
- Kelebihan berat badan, obesitas, terutama obesitas abdominal
- Riwayat diabetes dalam keluarga dekat
- Penyakit jantung
- Arteriosklerosis
- Riwayat diabetes gestasional
- Kurang aktivitas fisik
- Gaya hidup menetap
- Hipertensi
- Kelahiran bayi dengan berat lebih dari 4 kg
- Merokok kronis
- Penyalahgunaan alkohol
- Kadar trigliserida darah yang tinggi
Jenis diabetes lainnya
Walaupun Diabetes Tipe II adalah bentuk penyakit yang paling umum, penting untuk mengetahui varian lain dari penyakit ini. Menariknya, ada yang disebabkan secara genetik, tetapi juga oleh berbagai penyakit lain serta gaya hidup itu sendiri.
Diabetes yang bergantung pada insulin disebut diabetes tipe 1. Sekitar 15–20% dari semua penderita diabetes termasuk dalam kategori ini. Sayangnya, penyakit ini tidak dapat dicegah karena merupakan penyakit genetik. Biasanya terjadi pada anak-anak dan dewasa muda. Kasus manifestasi pada usia lanjut juga dikenal, tetapi jarang. Pengobatan dilakukan dengan pemberian insulin karena pankreas dalam kasus ini sama sekali tidak memproduksi insulin. Gaya hidup aktif dan diet ketat untuk penderita diabetes juga dianjurkan.
Diabetes gestasional – jenis penyakit ini menyerang wanita hamil dan hampir selalu hilang setelah melahirkan. Sekitar satu dari sepuluh wanita hamil mengalaminya. Namun, perlu diingat bahwa wanita yang mengalaminya memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan diabetes tipe II di masa depan. Selain itu, diabetes gestasional dapat menyebabkan berbagai gejala yang tidak menyenangkan, termasuk gangguan penglihatan, mengantuk, poliuria, rasa lapar tiba-tiba, dan kelelahan kronis. Pengobatan segera diperlukan karena jika tidak, dapat terjadi komplikasi baik bagi ibu maupun bayi.
Diabetes tipe LADA – ini adalah bentuk diabetes tipe I yang paling sering didiagnosis setelah usia 35 tahun. Memiliki latar belakang autoimun dan mempengaruhi sekitar 5-10% dari semua pasien. Untuk diagnosis, perlu mendeteksi keberadaan antibodi khas tipe I – terutama Anti-GAD.
Diabetes monogenik – ini adalah salah satu varian paling langka dari penyakit ini. Sekitar 1–2% dari semua pasien mengalaminya. Seperti namanya, disebabkan oleh mutasi gen tunggal. Oleh karena itu, tes genetik adalah satu-satunya cara untuk diagnosis. Dalam kasus ini, kita dapat membedakan diabetes mitokondria, diabetes MODY, dan diabetes neonatal.
Diabetes sekunder juga disebut diabetes tipe III. Sekitar 2-3% dari semua pasien mengalaminya. Ciri khasnya adalah komorbiditas yang sangat sering menentukan kemunculannya. Dapat disebabkan oleh beberapa obat, terutama yang digunakan untuk mengobati penyakit kardiovaskular dan sistem kemih. Juga dapat disebabkan oleh sindrom Cushing, penyakit Cushing, akromegali, atau berbagai penyakit pankreas – termasuk kanker pankreas.
Apakah pola makan yang tepat dapat melindungi kita dari Diabetes Tipe 2?
Jawabannya tentu saja "Ya". Diabetes sebagai penyakit yang dipengaruhi oleh pola makan sangat terkait dengan gaya makan kita. Cara termudah untuk mengatakannya adalah: Pola makan seperti itu harus sehat dan seimbang. Semua prinsip pola makan sehat dan menghindari kelebihan berat badan atau obesitas akan berfungsi di sini. Ikuti beberapa pedoman sederhana untuk mengurangi risiko penyakit.
Batasi konsumsi gula sederhana
Mungkin ini adalah poin yang paling jelas, tetapi perlu diingat bahwa ini bukan hanya tentang membatasi konsumsi permen secara umum. Ya, itu yang terbaik untuk kesehatan kita, tetapi Anda harus sadar bahwa itu bukan segalanya. Sumber gula utama dalam diet haruslah produk yang mengandung banyak karbohidrat kompleks. Pilihlah roti gandum utuh, bubur kental, beras coklat, pasta gandum utuh atau dari gandum keras. Ini menyebabkan gula sederhana dilepaskan secara bertahap ke dalam darah, sehingga menghindari fluktuasi glikemik dan pelepasan insulin yang besar dari pankreas. Juga penting untuk memperhatikan komposisi produk yang dibeli di pasaran. Banyak di antaranya mengandung gula sederhana sebagai bahan pengental khusus. Ingatlah bahwa buah juga mengandung banyak gula. Perlakukan buah sebagai pelengkap dan jadikan sayuran sebagai dasar diet kita. Perlu ditambahkan bahwa makanan segar dan mentah memiliki indeks glikemik yang jauh lebih rendah dibandingkan makanan yang dimasak. Namun, ini tidak berarti Anda harus mengubah pola makan secara drastis dalam semalam. Namun, ada baiknya berusaha mengubah pola makan karena ini tidak hanya membuat kita lebih sehat tetapi juga dapat melindungi kita dari masalah kesehatan di masa depan.
Batasi konsumsi lemak hewani
Sudah lama diketahui bahwa lemak mengandung kalori jauh lebih banyak dibandingkan karbohidrat dan protein. Namun, ini tidak mengubah fakta bahwa lemak diperlukan untuk fungsi tubuh yang lancar. Namun, ada baiknya membatasi konsumsi produk hewani ini dan menggantinya dengan lemak sehat yang berasal dari tumbuhan. Ini tidak hanya membuat kita lebih sehat tetapi juga mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung iskemik, arteriosklerosis, obesitas, dan kadar trigliserida serta LDL kolesterol yang tinggi dalam darah. Dalam pencegahan diabetes, menghindari penyakit-penyakit ini sangat penting karena meningkatkan risiko terkena penyakit di kemudian hari. Oleh karena itu, kita juga harus memilih daging tanpa lemak, sosis, ikan, atau produk susu rendah lemak. Konsumsi telur juga harus dibatasi, tetapi tidak dihilangkan sama sekali. Telur adalah sumber protein yang mudah dicerna. Kita juga dapat mengurangi konsumsi daging dengan memasukkan produk nabati seperti kacang-kacangan, kacang polong, chickpea, dan legum lainnya ke dalam diet. Dengan cara ini kita mendapatkan protein serta banyak vitamin dan mineral. Perhatikan juga metode pengolahan makanan secara termal. Produk mentah, dikukus, direbus dengan air, dipanggang, atau dikukus adalah yang terbaik. Hal yang sama berlaku untuk berbagai bumbu. Pilih yang segar atau kering. Namun, hindari campuran bumbu siap pakai karena biasanya mengandung banyak garam yang berdampak negatif pada kesehatan kita.
Aktivitas fisik – mengapa penting dalam pencegahan Diabetes Tipe II?
Bukan rahasia bahwa aktivitas fisik yang tepat adalah dasar untuk tetap sehat selama bertahun-tahun. Selain itu, ini adalah bagian penting dari tindakan pencegahan untuk meminimalkan risiko terkena Diabetes Tipe II. Aktivitas fisik mendukung fungsi hampir seluruh tubuh dan memungkinkan kita terutama untuk menjaga berat badan dalam batas normal dan mencegah obesitas. Selain itu, aktivitas ini memperkuat jantung, paru-paru, dan otot kita serta memungkinkan pengurangan lemak visceral. Ingat juga bahwa otot kita membutuhkan energi saat beraktivitas. Mereka membutuhkan oksigen dan juga glukosa dalam darah, yang membantu pankreas kita bekerja. Ini membawa banyak manfaat kesehatan dan secara signifikan mengurangi risiko resistensi insulin. Olahraga juga dapat memengaruhi kesejahteraan kita. Efektif mengurangi stres dan menurunkan risiko depresi.
Ringkasan
Sangat lebih baik mencegah munculnya berbagai penyakit daripada harus menghadapi pengobatan dan dampak penyakit itu sendiri. Hal yang sama berlaku untuk Diabetes Tipe II. Ya, kita tidak pernah benar-benar yakin 100% bahwa kita tidak akan mengalaminya. Namun, perlu diingat bahwa tindakan pencegahan dapat secara signifikan mengurangi risiko ini. Dalam sebagian besar kasus, penyakit ini sangat bergantung pada pola makan, gaya hidup, dan aktivitas fisik. Jadi, tidak ada gunanya mengabaikan kesehatan kita jika kita bisa melakukan banyak hal untuk itu.
