Hipertensi juga disebut sebagai "pembunuh diam-diam". Namun, ini bukan istilah yang berlebihan karena kita mungkin tidak merasakan efek samping dari kondisi ini untuk waktu yang sangat lama. Selain itu, ada banyak faktor yang menyebabkan hipertensi, dan biasanya merupakan hasil dari akumulasi beberapa faktor spesifik. Yang pasti optimis adalah fakta bahwa ini adalah penyakit yang terkait dengan pola makan, tetapi gaya hidup itu sendiri juga dapat memiliki pengaruh besar apakah kita menjadi sakit atau tidak. Semua ini membuat perilaku dan kebiasaan harian kita sangat penting. Oleh karena itu, penting untuk memahami mekanisme perkembangan virus ini agar dapat melindungi diri secara efektif.
Apa itu hipertensi?
Tekanan darah normal pada orang dewasa harus berkisar antara 120-129/80-84 mmHg. Nilai seperti itu disebut sebagai norma dan fluktuasi kecil ke satu arah atau lainnya tentu tidak akan menyebabkan diagnosis penyakit ini pada kita. Hipertensi dapat dibicarakan jika tekanan darah melebihi 140/90 mmHg. Perlu dicatat bahwa untuk diagnosis awal penyakit seperti itu, diperlukan hasil tersebut pada dua kunjungan dokter dengan jarak beberapa bulan. Tambahkan bahwa dengan hasil yang jauh lebih tinggi, diagnosis tersebut dapat dibuat dalam interval yang jauh lebih pendek. Ini adalah periode dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Dalam beberapa tahun terakhir, kita dapat mengamati peningkatan persentase kejadian penyakit ini hampir di seluruh dunia. Menurut studi nasional WOBASZ tahun 2014, hampir 10 juta orang menderita hipertensi, dan hampir setengahnya tidak menyadari ancaman diam-diam ini. Ini adalah angka yang sangat besar. Selain itu, kemungkinan persentase ini akan berlipat ganda pada tahun 2035 jika situasinya tidak membaik. Penting untuk diketahui bahwa hipertensi menyebabkan banyak komplikasi berbahaya. Ini adalah penyebab paling umum dari penyakit kardiovaskular lainnya. Dalam jangka panjang, dapat menyebabkan stroke, serangan jantung, dan bahkan kerusakan ginjal atau penglihatan.
Faktor risiko hipertensi
Faktor risiko untuk perkembangan hipertensi dapat dibagi menjadi primer dan sekunder. Mereka dikembangkan dalam laporan NFZ tentang hipertensi tahun 2019. Kelompok pertama meliputi:
- obesitas
- asupan natrium berlebihan
- Faktor genetik
- stres kronis
Kelompok kedua faktor meliputi:
- konsum alkohol berlebihan
- Penyakit ginjal
- Sleep apnea
- beberapa obat
- Morbus Cushing
- hiperaldosteronisme primer
- Feokromositoma
Setelah menganalisis faktor risiko potensial, kita segera menyadari bahwa banyak di antaranya berada di luar kendali kita. Namun, yang lain dan modifikasinya berada dalam jangkauan kita. Oleh karena itu, layak untuk melakukan segala yang kita bisa agar tidak meningkatkan risiko potensial terkena tekanan darah tinggi di masa depan.
Obesitas dan tekanan darah tinggi
Bukan rahasia besar bahwa obesitas dapat menyebabkan banyak komplikasi serius dan menjadi penyebab langsung banyak penyakit. Hal ini juga berlaku untuk tekanan darah tinggi. Proporsi orang yang kelebihan berat badan dan obesitas terus meningkat. Menurut perkiraan terbaru, pada tahun 2025 sekitar 25% wanita obesitas dan sekitar 30% pria obesitas akan hidup dalam masyarakat kita. Saat ini ada hampir 530 juta orang di dunia yang mengalami obesitas. Kondisi ini tidak lain adalah penumpukan patologis jaringan lemak kuning yang berlebihan dalam tubuh kita. Selain dampak negatif pada fungsi sehari-hari dan kenyamanan hidup – terutama dalam aspek sosial – ini juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Dalam kasus ini, perubahan komposisi darah sangat penting. Dalam kondisi ini, jumlah lipoprotein HDL berkurang, sementara kadar kolesterol LDL meningkat. Selain itu, dapat terjadi penurunan sensitivitas sel terhadap insulin, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan toleransi jaringan terhadap glukosa. Faktor-faktor inilah yang dapat menentukan munculnya tekanan darah tinggi di masa depan, dan sayangnya ini sangat sering terjadi.
Mengapa terlalu banyak garam berbahaya?
Asupan garam yang tinggi, lebih tepatnya natrium, adalah salah satu penyebab tekanan darah tinggi. Penelitian dan pengamatan yang dilakukan dengan jelas menunjukkan hubungan antara asupan tinggi unsur mikro ini dan munculnya tekanan darah tinggi. Standar gizi terbaru menyatakan bahwa Anda harus mengonsumsi hingga 5 gram natrium per hari. Sayangnya, di negara kita rata-rata kita melebihi jumlah ini sebesar 4 hingga 6 gram per hari. Itu terlalu banyak. Faktanya, garam terkandung dalam begitu banyak makanan sehingga dibutuhkan pengorbanan besar untuk membatasi konsumsinya. Cara termudah mungkin dengan memberi sedikit garam pada makanan. Karena natrium berlebih dalam aliran darah dapat secara signifikan mengurangi kekakuan pembuluh darah. Selain itu, ini mengubah tahanan pembuluh darah dan sekaligus mengganggu fungsi ginjal, yang sangat berperan dalam mengatur tekanan darah. Yang mungkin mengejutkan banyak orang: membatasi asupan natrium hampir sampai nol juga dapat memicu munculnya tekanan darah tinggi. Karena senyawa kimia ini juga penting untuk fungsi tubuh yang lancar dan bersama dengan kalium merupakan elektrolit utama dalam tubuh kita.
Apakah stres dan faktor genetik merupakan faktor penting yang menyebabkan tekanan darah tinggi?
Stres menemani kita sejak awal. Stres jangka pendek tidak buruk. Sebaliknya, itu dapat memotivasi tubuh kita untuk bertindak dan memungkinkan kita fokus pada suatu tindakan tertentu. Sayangnya, zaman yang kita jalani sangat penuh stres. Persentase besar orang hidup dalam stres hampir terus-menerus dan stres kronis berbahaya bagi kesehatan kita. Akhirnya, hal ini dapat berdampak sangat negatif pada pembuluh darah kita. Ini disebabkan oleh sistem saraf simpatik yang langsung terpengaruh. Akibatnya, sering terjadi penyempitan pembuluh darah sehingga tekanan darah yang mengalir meningkat secara signifikan. Selain itu, ada berbagai faktor genetik yang dapat menentukan munculnya penyakit ini. Contohnya adalah Sindrom Liddle. Dalam kasus khusus ini, terdapat mutasi pada gen yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Namun demikian, kasus-kasus ini sangat jarang sehingga faktor utama yang berkontribusi pada munculnya tekanan darah tinggi masih merupakan faktor yang berkaitan dengan pola makan.
Bagaimana cara melindungi diri dari tekanan darah tinggi?
Ada obat-obatan yang dapat menurunkan tekanan darah secara efektif. Namun, tidak ada gunanya membiarkan diri kita bergantung pada mereka. Solusi yang jauh lebih baik adalah menerapkan gaya hidup dan pola makan yang melindungi kita dari berkembangnya penyakit berbahaya ini.
Pertama, olahraga dan penurunan berat badan
Masyarakat Kardiologi Polandia mengatakan bahwa pengurangan berat badan sebesar 10–15% memiliki pengaruh besar dalam menurunkan tekanan darah. Selain itu, indeks BMI memang bukan alat yang sempurna untuk menilai kondisi pasien. Diperkirakan bahwa rentang antara 23 dan 25 adalah yang paling optimal untuk mempertahankan tekanan darah normal. Selain itu, aktivitas fisik adalah cara yang sangat baik untuk melawan penyakit ini. Akhirnya, Anda dapat menguatkan jantung, meningkatkan kinerja seluruh tubuh, dan dengan demikian secara signifikan membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, olahraga jangka panjang yang sedang dan terutama teratur berdampak positif pada kekuatan dinding pembuluh darah, mengurangi stres, menurunkan risiko obesitas, dan bahkan meningkatkan kesejahteraan. Untuk mencegah penyakit ini, disarankan sekitar 30 menit aktivitas harian. Bisa berupa jalan kaki sederhana, bersepeda, inline skating, berlari, berenang di kolam, atau aerobik. Pasti setiap orang akan menemukan sesuatu yang cocok untuk dirinya.
Batasi asupan natrium Anda
Seperti yang telah kami tulis sebelumnya, asupan natrium harian tidak boleh melebihi 5 gram. Nilai ini mungkin terlihat sangat rendah, tetapi sangat penting untuk menjaga tekanan darah normal. Garam bisa membuat ketagihan seperti gula dan banyak orang tidak bisa membayangkan hidup tanpa bumbu ini. Namun, ada banyak alternatif yang tidak hanya lebih sehat tetapi juga lebih lezat. Ini tidak hanya mengurangi risiko penyakit, tetapi juga dapat membawa variasi dalam memasak sehari-hari. Alternatif garam yang sangat baik bisa berupa semua jenis rempah-rempah (kering dan segar), jus (tomat, jeruk lemon), bawang putih, bawang, dan banyak lainnya. Namun, jika kita tidak bisa melepaskan rasa asin khas di lidah, penggunaan garam kalium adalah solusi yang baik. Perlu ditambahkan bahwa tidak hanya kelebihan natrium yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Efek serupa dapat disebabkan oleh kekurangan banyak mikronutrien lain. Misalnya kalium, magnesium, dan kalsium. Oleh karena itu, penting untuk meningkatkan konsumsi produk yang kaya akan senyawa kimia ini. Di antaranya adalah:
- Kentang
- Buah dan Sayuran
- Biji-bijian polong
- Ikan
- Daging
- Susu dan produk-produknya
Mengapa penyalahgunaan alkohol dan merokok dapat menyebabkan tekanan darah tinggi?
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan saat ini termasuk kecanduan yang paling umum. Alkohol bukan hanya sumber kalori kosong yang spesifik, tetapi juga berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Selain itu, alkohol melemahkan efek obat penurun tekanan darah sehingga meningkatkan risiko stroke dan penyakit berbahaya lainnya. Sementara itu, merokok secara langsung mempengaruhi kepadatan darah yang meningkatkan tekanannya. Selain itu, frekuensi kontraksi jantung meningkat, yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan banyak penyakit lain pada sistem kardiovaskular.
Ringkasan
Dapat dikatakan tanpa berlebihan bahwa kita sendiri serta gaya hidup dan pola makan kita memiliki pengaruh langsung terhadap tekanan darah. Oleh karena itu, lebih baik mencegah munculnya tekanan darah tinggi daripada harus menghadapi komplikasi dan proses pengobatan yang panjang di kemudian hari. Perlu dicatat bahwa diagnosis penyakit ini biasanya terlambat. Hal ini karena penyakit ini hampir tidak menimbulkan gejala sampai hampir terlambat. Oleh karena itu, penting untuk mengukur tekanan darah secara teratur dan tidak meremehkan gejala yang mungkin muncul.
