Magnézium

Az egyik legfontosabb mikrotápanyag, amely jelentősen támogatja a test működését, a magnézium. A kiegyensúlyozott étrendnek fedeznie kell a napi szükségletet ebből az elemből. Másrészt azok az emberek, akiknek a napi menüjük túl kevés mikrotápanyagot tartalmaz, vagy sok kávét fogyasztanak, intenzíven sportolnak, vagy állandó stressznek vannak kitéve stb., hiánnyal küzdhetnek. Ilyen helyzetben érdemes a rossz étkezési szokások megváltoztatása mellett speciális készítményeket is alkalmazni, például magnéziumot por vagy tabletta formájában.

Természetes magnéziumforrások

A magnézium egy nagyon fontos ásványi anyag, amely támogatja az egész szervezet működését, beleértve az immunrendszer és az idegrendszer működését is. Azok az emberek, akik hiányt szenvednek belőle, többek között koncentrációs problémákkal, alvászavarokkal, töredezett hajjal és körmökkel, valamint állandó fáradtsággal és rossz hangulattal küzdhetnek. Ennek megelőzése érdekében érdemes odafigyelni a kiegyensúlyozott és magnéziumban gazdag étrendre.

Ez az elem többek között sok nyers gyümölcsben és zöldségben, valamint teljes kiőrlésű termékekben található meg. Mindenképpen érdemes nagy mennyiségben fogyasztani a keserűfüvet, spenótot, kelkáposztát, rukkolát, céklát, petrezselymet, különféle hüvelyeseket, valamint banánt, almát és narancsot az étrendjében. Nagy mennyiségű magnézium található még a hajdina, zabpehely, barna rizs vagy rozskenyér stb. termékekben is. Akinek magnéziumhiánya van, annak érdemes az étrendjét diófélékkel (pl. dió, mogyoró, kesudió vagy mandula), magvakkal (pl. napraforgómag), chia- és lenmaggal, valamint különösen tökmaggal kiegészítenie. Emellett nem szabad elfelejteni, hogy a magas kakaótartalom miatt a sötét csokoládé a magnéziummal kapcsolatos legkellemesebb asszociációk közé tartozik.

Annak ellenére, hogy ez a fontos elem sok élelmiszerben jelen van, figyelembe kell venni, hogy mennyisége csökkenhet a talaj kémiai trágyázása miatt. Hasonló a helyzet a sok feldolgozott élelmiszerrel, amelyek különféle tartósítószereket tartalmaznak. Emellett az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely ellenőrzött biogazdálkodásból származó termékeken alapul, sem zárja ki a magnéziumhiányt. A túlzott zsír-, kávé-, tea-fogyasztás, valamint a tartós stressz és a szervezet kimerülése is okozhatja azt.

Magnézium tablettákban

A magnézium tabletták nem helyettesíthetik a kiegyensúlyozott étrendet, csak kiegészítőként szolgálnak. Mindig ellenőrizni kell azonban az elem tartalmát a készítményben, hogy megbizonyosodjon arról, hány tablettát kell bevenni egy nap. Érdemes minden adagot étkezéshez bevenni, majd sok vizet inni. A magnézium tabletták vitaminokkal, különösen B6- vagy D3-vitaminnal, valamint más mikrotápanyagokkal, például cinkkel vagy kalciummal kombinálva is kaphatók.

A magnézium bevitelének más formái

A tabletták és kapszulák mellett más lehetőségek is vannak ennek a fontos elemnek a bevitelére a szervezetbe. Az egyik legnépszerűbb forma a magnéziumpor, amelyet többek között magas emészthetősége miatt értékelnek. Elég, ha a címkén ajánlott mennyiséget vízzel elkeveri, és étkezés közben megissza.

Egy másik forma a külső használatra szánt magnézium-klorid pehely, amelyet magnéziumfürdők vagy lábfürdők során használnak. Ennek alapjából készíthet vagy vásárolhat kész magnéziumolajat, amelyet közvetlenül a bőrre kell felvinni. Ez a készítmény semlegesíti a kellemetlen szagokat, ezért gyakran használják dezodor helyettesítésére, és támogatja a bőr feszesedési folyamatát.

A magnézium nem egyenlő magnéziummal...

A megfelelő termék kiválasztásakor nemcsak a magnézium mennyiségére kell figyelni, hanem elsősorban az elem kombinációjára. Érdemes organikus sókra támaszkodni, mivel ezek magas biológiai hasznosulással rendelkeznek. Ezért érdemes például citrátot vagy laktátot választani, mivel ezek biológiai hasznosulása körülbelül 90%.