A változókor egy olyan életszakasz, amely évekig tart, ezért érdemes megtanulni olyan módszereket, amelyek segítenek enyhíteni a tüneteket és tartósan beépíteni azokat a mindennapokba. Nem kell bonyolult főzeteket használni, egyszerűen csak változtassa meg szokásait ennek megfelelően. Az alábbiakban néhány természetes módszert talál, amelyek hatékonyan segíthetnek a menopauza tüneteinek leküzdésében:

•              Gondoskodjon a megfelelő vízmennyiségről – A napi legalább 2 liter víz fogyasztása támogatja a testet a változókor idején. Ezenkívül érdemes korlátozni a forró italok, például a kávé, valamint az alkohol fogyasztását, mivel ezek súlyosbíthatják a menopauza tüneteit, például: hőhullámok,

•              Gyógyteák és étrend-kiegészítők – Használja a természet erejét – hársvirág főzetek , komlókúp, kamilla, macskagyökér nagyszerű támogatást nyújtanak. Ezen felül támogathatja testét olyan étrend-kiegészítőkkel, amelyek ezeknek a gyógynövényeknek a természetes kivonatain alapulnak, nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, és segítenek kiegyensúlyozni a hormonháztartást.

•        kiegyensúlyozott táplálkozás – a rendszeres zöldség-, gyümölcs-, fehérje- és teljes kiőrlésű termékek fogyasztása fontos támogatás a szervezet számára. Érdemes figyelni arra is, hogy megfelelő mennyiségű kalciumot, D-vitamint és korlátozott mennyiségű telített zsírt és cukrot fogyasszon. Ez hozzájárul a csontok egészségének és a hormonális egyensúlynak a fenntartásához.

•     Fitoösztrogének az étrendben – megéri étrendjét fitoösztrogénben gazdag termékekkel, mint a szójabab, lencse, lóborsó, borsó, de lenmag, szezám, fokhagyma, hagyma és sárgarépa is. Ezek a természetes összetevők támogatják a szervezet hormonális egyensúlyát,

•     egészséges növényi olajok – a hidegen sajtolt olajok, mint például Feketekömény- , az étkezésekhez adott ligetszépe- vagy mákolaj támogatja a bőr egészségét és a hormonális egyensúlyt.

•     Relaxációs technikák – megéri foglalkozni a relaxációs technikákkal, például légzéstréninggel, amelyek segítenek a feszültség oldásában, a stressz csökkentésében és a nehéz változókori panaszok könnyebb kezelésében,

•     Rendszeres napi ritmus – egy a jó napi rutin elengedhetetlen – próbáljon meg rendszeres időpontokban lefeküdni, tartsa be a rendszeres étkezési időket, és ne mondjon le a testmozgásról, mint az úszás, kerékpározás vagy hosszú séták. Az aktivitás segít fitten maradni és javítja a hangulatot.

•          Figyeljen az alvására – teremtse meg a megfelelő légkört a hálószobájában – gondoskodjon alacsony hőmérsékletről, gyakran cserélje az ágyneműt, és viseljen könnyű, természetes anyagból készült hálóruhát, amely pozitívan befolyásolhatja pihenése minőségét.

•             szexuális aktivitás – gondoskodjon az elme egyensúlyáért, és őrizze meg intim területe egészségét egy aktív szexuális élettel, amely pozitívan hat a hüvely vérellátására,

•            Stresszcsökkentés – A stressz szintjének csökkentésén való munka és a pihenésre való odafigyelés olyan elemek, amelyek hozzájárulnak a jó mentális egészség fenntartásához a változókorban.

Ezeknek a természetes módszereknek a bevezetése a mindennapjaiba jelentősen javíthatja jólétét, és segíthet enyhíteni a menopauza tüneteit. Ne feledje, hogy fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt és rendszerességet, hogy sok éven át egészséges maradjon.