A magas vérnyomást „csendes gyilkosnak” is nevezik. Ez azonban nem túlzás, mivel nagyon hosszú ideig gyakorlatilag nem érezhetjük ennek az állapotnak a mellékhatásait. Ezenkívül számos tényező vezethet magas vérnyomáshoz, és általában egy specifikus tényezőhalmozódás eredménye. Ami mindenképpen biztató, hogy ez egy táplálkozással összefüggő betegség, de az életmód maga is jelentős hatással lehet arra, hogy megbetegszünk-e. Mindez nagy jelentőséget ad a mindennapi viselkedésünknek és szokásainknak. Ezért érdemes tájékozódni a vírus kialakulásának mechanizmusáról, hogy hatékonyan meg tudjuk védeni magunkat.
Mi az a magas vérnyomás?
Egy felnőtt normális vérnyomása 120-129/80-84 Hgmm között kell, hogy ingadozzon. Az ilyen értékeket normának tekintjük, és az enyhe ingadozások egyik vagy másik irányba nem vezetnek ahhoz, hogy nálunk ezt a betegséget diagnosztizálják. Hipertóniáról azonban akkor beszélhetünk, ha a vérnyomás meghaladja a 140/90 Hgmm-t. Érdemes megemlíteni, hogy egy ilyen betegség első diagnózisához két orvosi vizsgálat eredményének bemutatása szükséges, több hónapos időközzel. Hozzá kell tenni, hogy sokkal magasabb értékek esetén a diagnózis már sokkal rövidebb időközökben is felállítható. Ez néhány naptól néhány hétig terjedő időszakot jelent. Az elmúlt években szinte az egész világon növekvő arányban figyelhettük meg ennek a betegségnek az előfordulását. A 2014-es országos WOBASZ-tanulmány szerint majdnem 10 millió ember küzd magas vérnyomással, és közülük majdnem a fele nincs tudatában ennek a csendes fenyegetésnek. Ez valóban hatalmas szám. Ezenkívül valószínű, hogy ez az arány 2035-re megduplázódik, ha a helyzet nem javul. Fontos tudni, hogy a magas vérnyomás számos veszélyes szövődményhez vezet. Ez a leggyakoribb oka más szív- és érrendszeri betegségeknek. Hosszú távon stroke-hoz, szívinfarktushoz, sőt vese- vagy látáskárosodáshoz is vezethet.
A magas vérnyomás kockázati tényezői
A magas vérnyomás kialakulásának kockázati tényezői elsődleges és másodlagos csoportokra oszthatók. Ezeket a 2019-es NFZ-jelentés a magas vérnyomás témájában dolgozta ki. Az első csoportba tartoznak:
- Elhízás
- túlzott nátriumbevitel
- genetikai tényezők
- krónikus stressz
A második csoportba tartozó tényezők a következők:
- túlzott alkoholfogyasztás
- vesebetegség
- alvási apnoé
- néhány gyógyszer
- Cushing-kór
- primer hyperaldoszteronizmus
- Pheochromocytomák
A potenciális kockázati tényezők elemzése után azonnal felismerjük, hogy sok közülük kívül esik az irányításunkon. Mások és azok módosítása azonban a hatókörünkben van. Ezért érdemes mindent megtenni annak érdekében, hogy ne növeljük a jövőbeni magas vérnyomás kialakulásának potenciális kockázatát.
Elhízás és magas vérnyomás
Nem titok, hogy az elhízás számos súlyos szövődményhez vezethet, és sok betegség közvetlen oka lehet. A magas vérnyomás esetében sincs ez másként. Az elhízott és túlsúlyos emberek aránya folyamatosan növekszik. A legújabb becslések szerint 2025-ben társadalmunkban az elhízott nők mintegy 25%-a, az elhízott férfiak pedig mintegy 30%-a él majd. Ma világszerte közel 530 millió elhízott ember él. Ez az állapot nem más, mint a sárga zsírszövet kóros, túlzott felhalmozódása a testünkben. A mindennapi funkciókra és az életminőségre – különösen a társadalmi életben – gyakorolt negatív hatások mellett magas vérnyomáshoz is vezethet. Ebben az esetben a vér összetételének megváltozása döntő jelentőségű. Ebben az állapotban csökken a HDL-lipoproteinek mennyisége, miközben az LDL-koleszterin szintje emelkedik. Ezen túlmenően csökkenhet a sejtek inzulinérzékenysége, ami a szövetek glükóztoleranciájának csökkenéséhez vezet. Ezek a tényezők határozhatják meg a magas vérnyomás kialakulását a jövőben, és sajnos ez nagyon gyakran előfordul.
Miért káros a túl sok só?
A magas sóbevitel, pontosabban a nátrium, a magas vérnyomás egyik oka. A végzett vizsgálatok és megfigyelések egyértelműen mutatják a kapcsolatot a mikrotápanyag magas bevitele és a magas vérnyomás kialakulása között. A legújabb táplálkozási irányelvek szerint naponta legfeljebb 5 gramm nátriumot szabadna fogyasztani. Sajnos hazánkban átlagosan 4-6 grammal többet viszünk be naponta. Ez túl sok. Az a tény, hogy a só annyi élelmiszerben megtalálható, hogy nagy önmegtartóztatás szükséges a fogyasztásának korlátozásához. A legegyszerűbb mód talán az, ha egyszerűen kevesebb sót használunk az ételhez. Mert a vérkeringésben lévő túlzott nátrium jelentősen csökkentheti az erek rugalmasságát. Ezen túlmenően torzítja az érrendszeri ellenállást, és egyidejűleg károsítja a vesék működését, amelyek alapvetően felelősek a vérnyomásért. Ami sokakat meglephet: a nátriumbevitel szinte nullára csökkentése is elősegítheti a magas vérnyomás kialakulását. Ez a vegyület ugyanis a test zavartalan működéséhez is szükséges, és a káliummal együtt a legfontosabb elektrolitokat alkotja a szervezetünkben.
A stressz és a genetikai tényezők fontos tényezők a magas vérnyomás kialakulásában?
A stressz már az elejétől fogva velünk van. A rövid távú stressz nem rossz. Éppen ellenkezőleg, motiválhatja a testünket a cselekvésre, és lehetővé teszi, hogy egy adott tevékenységre összpontosítsunk. Sajnos a mai idők nagyon stresszesek. Az emberek nagy százaléka szinte folyamatos stresszben él, és a krónikus stressz veszélyes az egészségünkre. Végül is nagyon negatívan hathat az ereinkre. Ennek oka a szimpatikus idegrendszer, amelyre közvetlen hatással van. Ennek következtében nagyon gyakran az erek szűkülése következik be, így a vér áramlásának nyomása jelentősen megnő. Ezenkívül számos genetikai tényező is létezik, amelyek meghatározhatják ennek a betegségnek a kialakulását. Például a Liddle-szindróma. Ebben a speciális esetben egy gén mutációja vezet a magas vérnyomás kialakulásához. Mindezek ellenére azonban ezek olyan ritka esetek, hogy a magas vérnyomás kialakulásához hozzájáruló alapvető tényezők továbbra is táplálkozási eredetűek.
Hogyan védekezhetünk a magas vérnyomás ellen?
Vannak gyógyszerek, amelyek hatékonyan csökkenthetik a vérnyomást. Azonban nem érdemes erre kényszerülni, ha használatukra szükség van. Sokkal jobb megoldás lenne egy olyan életmód és étrend bevezetése, amely megvéd minket ennek az alattomos betegségnek a kialakulásától.
Először is mozgás és testsúlycsökkentés
A Lengyel Kardiológiai Társaság szerint a testtömeg 10–15%-os csökkentése jelentős hatással van a vérnyomás csökkentésére. Ezen túlmenően a BMI-index nem tökéletes eszköz a betegek állapotának megítélésére. Feltételezték, hogy a 23 és 25 közötti tartomány a legoptimálisabb a normális vérnyomás fenntartásához. Ezenkívül a fizikai aktivitás kiváló eszköz ezen betegség ellen. Végül is erősítheti a szívet, növelheti az egész test teljesítőképességét, és így jelentősen hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez. Ezenkívül a hosszú távú, mérsékelt és főként rendszeres mozgás pozitívan hat az erek falának szilárdságára, csökkenti a stresszt, mérsékli az elhízás kockázatát, és még a közérzetet is javítja. Ennek a betegségnek a megelőzésére napi körülbelül 30 perc aktivitás ajánlott. Ez lehet egy egyszerű séta, kerékpározás, görkorcsolyázás, futás, úszás a medencében vagy aerobik. Biztosan mindenki talál magának megfelelőt.
Korlátozza a nátriumbevitelét
Ahogy már írtuk, a napi nátriumbevitel nem haladhatja meg az 5 grammot. Ez az érték nagyon alacsonynak tűnhet, de döntő fontosságú a normális vérnyomás fenntartásához. A só akár a cukorhoz hasonlóan függőséget okozhat, és sokan el sem tudják képzelni az életüket enélkül a fűszer nélkül. Ugyanakkor számos nemcsak egészségesebb, hanem ízletesebb alternatíva létezik. Ez nemcsak a betegség kockázatát csökkenti, hanem változatosságot is hozhat a főzés mindennapjaiba. Nagyon jó alternatívák lehetnek a só helyett mindenféle fűszerek (szárított és friss), levek (paradicsom, citrom), fokhagyma, hagyma és még sok más. Ha azonban nem tudunk lemondani a jellegzetes sós ízről a nyelvünkön, a káliumsó használata jó megoldás lehet. Hozzá kell tenni, hogy nemcsak a túlzott nátrium okozhat magas vérnyomást. Hasonló hatást válthat ki sok más mikrotápanyag hiánya is, például a kálium, magnézium és kalcium. Ezért érdemes növelni az ilyen vegyületekben gazdag termékek fogyasztását. Ezek közé tartoznak:
- Burgonya
- Gyümölcsök és zöldségek
- Hüvelyes magvak
- Hal
- Hús
- Tej és tejtermékek
Miért vezethet az alkoholfogyasztás visszaélése és a dohányzás magas vérnyomás kialakulásához?
A dohányzás és az alkoholfogyasztás túlzott mértéke ma a leggyakoribb függőségek közé tartozik. Az alkohol nemcsak üres kalóriák specifikus forrása, hanem hozzájárul a vérnyomás emelkedéséhez is. Ezen túlmenően gyengíti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatását, így növeli a stroke és más egészségkárosító betegségek kockázatát. A dohányzás viszont közvetlenül befolyásolja a vér sűrűségét, ami növeli annak nyomását. Ezenkívül nő a szívösszehúzódások gyakorisága, ami hosszú távon számos további szív- és érrendszeri betegséghez vezethet.
Összefoglalás
Átlagosan elmondható, hogy magunk, életmódunk és táplálkozásunk közvetlen hatással van a vérnyomásra. Ezért jobb megelőzni a magas vérnyomás kialakulását, mint később a szövődményekkel és a hosszadalmas kezeléssel foglalkozni. Érdemes megemlíteni, hogy ennek a betegségnek a diagnózisa általában viszonylag későn történik, mivel gyakorlatilag nem okoz tüneteket, amíg már majdnem túl késő. Ezért érdemes rendszeresen mérni a vérnyomást, és nem alábecsülni az esetleges tüneteket.
