ध्यान क्या है? शायद हम में से कई लोग सोचते हैं कि यह एक असामान्य प्रथा है, जो संभवतः किसी विदेशी दर्शन या धर्म से जुड़ी है और केवल चुनिंदा लोगों के लिए ही है। दूसरी ओर, ध्यान की प्रथा का उपयोग सचमुच हर कोई कर सकता है, यहां तक कि बच्चे भी, चाहे उनकी धर्म कोई भी हो, और इससे कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं। ध्यान एक प्रकार का मानसिक प्रशिक्षण है। इसका उद्देश्य दिमाग को शांत करना, शांत होना, पूर्वाग्रहों को कम करना और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना है। इसका हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ध्यान के माध्यम से हम क्या प्राप्त कर सकते हैं? शांति और विश्राम की भावना,

• आंतरिक संतुलन
• तनाव सहनशीलता,
• भावनाओं और नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना
• धड़कन को शांत और धीमा करना
• डर और आत्म-संदेह को कम करना
• सुख-शांति,
• छोड़ना सीखना
• अपनी आवश्यकताओं के प्रति जागरूक होने में मदद करना
• ध्यान केंद्रित करने में सुधार.

कब शुरू करें?

सबसे अच्छा सुबह का समय होता है, जब हम थके नहीं होते और हमारे मन में ज्यादा चीजें नहीं होतीं। यह महत्वपूर्ण है कि हम ऐसा स्थान चुनें जहाँ हमें कोई परेशान न करे, शांत और सुकून भरा हो। पद्मासन या सुखासन में ध्यान करना लोकप्रिय है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। यदि यह स्थिति असुविधाजनक हो, तो आप आरामदायक कुर्सी या विशेष ध्यान कुशन पर भी ध्यान कर सकते हैं। खुद को शांत करने के लिए आँखें बंद करना फायदेमंद होता है, हालांकि यह आवश्यक नहीं है।

एक और महत्वपूर्ण बात है ध्यान का समय। ऐसा लग सकता है कि ध्यान लंबा होना चाहिए, कम से कम 20 मिनट, ताकि यह प्रभावी हो, लेकिन ऐसा नहीं है। आप 2 से 3 मिनट के ध्यान से शुरू कर सकते हैं ताकि इसके सकारात्मक प्रभाव महसूस हों। आमतौर पर दिन में लगभग 10-15 मिनट ध्यान देना पर्याप्त होता है ताकि मन अनावश्यक विचारों से मुक्त हो और शांत हो जाए। यदि हमें इसकी आवश्यकता हो और अनुकूल परिस्थितियाँ (समय, शांति) हों, तो लंबा ध्यान करने में कोई बाधा नहीं है। सब कुछ वास्तव में हमारे और हमारी व्यक्तिगत आवश्यकताओं पर निर्भर करता है।

अब जब हमने ध्यान के लिए दिन का समय और स्थान चुन लिया है, तो शुरू करने का समय है:

• हम अपने लिए एक आरामदायक स्थिति में बैठते हैं, ताकि पीठ सीधी हो।
• हम अपनी आँखें बंद करते हैं।
• सबसे पहले हम सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं - हम हर एक सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान देते हैं और हर विवरण पर: जैसे डायाफ्राम कैसे काम करता है, छाती कैसे उठती और गिरती है।
• यह स्वाभाविक है कि अन्य विचार मन में आते हैं, सामान्य, रोज़मर्रा के कर्तव्यों के बारे में, कभी-कभी तनावपूर्ण। लेकिन हमें उन पर ध्यान नहीं देना चाहिए, बल्कि उन्हें हमारे मन से स्वतंत्र रूप से बहने देना चाहिए, जबकि हम सांस पर ध्यान केंद्रित करते रहें।
• हम शरीर के बाकी हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर सकते हैं, हर हिस्से को महसूस कर सकते हैं।

सांस पर ध्यान केंद्रित करना सबसे सरल ध्यान विधि है। शुरुआत में हमारे लिए ध्यान भटकाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ दिनों बाद हम फर्क महसूस करेंगे और ध्यान हमारे लिए स्वाभाविक हो जाएगा। सबसे महत्वपूर्ण है प्रयास करना और यह न सोचना कि क्या हम सब कुछ सही कर रहे हैं, क्योंकि वास्तव में ध्यान करने का कोई सख्त नियम नहीं है। यदि हम ध्यान करना चाहते हैं और इसे अपनी अनूठी और सर्वश्रेष्ठ विधि से करते हैं, तो हम जल्दी ही इसके प्रभाव महसूस करेंगे।