CONTENU

• Les habitudes selon le principe de Peret
• Principe de Pareto en nutrition

Ces dernières années, il est devenu très à la mode d’être « en forme » et de mener une vie saine et active. D’un côté, c’est un phénomène très positif, mais d’un autre côté, beaucoup de gens ont tendance à suivre le principe du « tout ou rien » lorsqu’il s’agit de ce sujet. De nombreuses études démontrent aujourd’hui que pour être en bonne santé et profiter d’une bonne énergie au quotidien, il suffit de mettre en place quelques habitudes importantes et de s’autoriser de temps en temps des écarts complets. Cette approche du sujet est bien illustrée par le principe de Pareto, également connu sous le nom de règle 80/20.

Habitudes selon le principe de Pareto

Qu'est-ce que le principe de Pareto ? Selon Wikipédia, il s’agit d’une « règle qui décrit de nombreux phénomènes dans le domaine de l’économie et de la gestion, selon laquelle 20 % des objets étudiés sont associés à 80 % de certaines ressources ». Bien que nous parlions d'économie et de gestion, ce principe s'applique à de nombreux autres domaines, tels que : B. Ventes et marketing. Et même s’il semble que le domaine entourant un mode de vie sain soit très éloigné de ces domaines, une règle similaire peut également être formulée ici.

Cela pourrait être : 80 % de notre santé est constituée de 20 % de nos habitudes. Cela signifie que quelques-uns des changements les plus importants et les plus profonds suffisent à ressentir une forte amélioration du bien-être. Comment appliquez-vous le principe 80/20 dans la pratique ? Jetez un œil à vos habitudes de santé. Quels sont les domaines dont vous êtes satisfait et ceux qui nécessitent des améliorations ? Sur une feuille de papier, dressez la liste de tous les changements possibles qui, selon vous, auraient un impact significatif sur la façon dont vous vous sentez. Cela peut inclure aller au travail à vélo, boire 2 litres d’eau par jour, éviter les sucreries, manger 5 portions de légumes et de fruits par jour, abandonner l’ascenseur au profit des escaliers, et bien plus encore. Ensuite, comptez-les et sélectionnez environ 20 % d’entre eux. Travaillez sur ces mesures pour les mettre en pratique. Une fois qu’ils atteignent le niveau d’habitude, vous ressentirez certainement leur grand impact sur votre santé, votre énergie et votre bien-être quotidien.

Principe de Pareto en nutrition

Le principe de Pareto peut également être appliqué strictement à la nutrition . Nous voyons souvent ce problème en noir et blanc. Soit on fait un régime, on mange sainement et il n'y a pas de place pour les exceptions, soit on se fait beaucoup plaisir, sans tenir compte des principes d'une alimentation saine. Dans le même temps, cette approche conduit souvent à une perte de motivation et à un découragement. Il est préférable de s’autoriser moins de repas sains : c’est plus sain pour notre esprit et, à long terme, aussi pour notre corps. Personne ne peut suivre un régime très longtemps. Et l’essentiel est que nos habitudes alimentaires saines ne doivent pas être un caprice saisonnier, mais doivent nous accompagner tout au long de notre vie.

C'est là qu'entre à nouveau en jeu le principe de Pareto, qui peut être formulé comme suit : assurez-vous que 80 % de vos repas sont sains et nutritifs, en laissant 20 % pour d'éventuels écarts. Un tel système nutritionnel vous donne la possibilité de manger au restaurant, de célébrer diverses occasions avec vos proches et de simplement satisfaire vos envies, par exemple de chocolat. Le fait que vous mangiez un morceau de gâteau le jour de votre fête ne compromet pas vos efforts pour vivre un mode de vie sain. Les écarts par rapport au régime alimentaire font également partie d’un mode de vie sain. Vous pouvez toujours profiter des bienfaits d’une alimentation saine. Les 80 % restants vous le fourniront.

Comment mettre en pratique la règle du régime 80/20 ? Tout d’abord, réfléchissez aux situations dans lesquelles vous trouvez le plus difficile de respecter les principes d’une alimentation saine . Choisissez-en environ 20 % - guidé par votre intuition, bien sûr. Accordez-vous plus de marge de manœuvre dans ces situations. Votre régime alimentaire doit devenir votre mode de vie, et c’est seulement en vous accordant une certaine liberté que vous pourrez y parvenir. Cela vous aidera à éviter le découragement et le manque de motivation.