CONTENU

• Qu'est-ce que la pleine conscience ?
• Comment puis-je commencer à pratiquer ?
• Exemples d'exercices

Vous avez probablement déjà rencontré la pleine conscience à plusieurs reprises, ou simplement – ​​avec la pleine conscience. S’agit-il simplement d’une autre mode ou vaut-il la peine d’accorder un peu plus d’attention à la pleine conscience ? En raison de la popularité de nombreux cours, publications, gadgets et autres créations de pleine conscience, certains peuvent penser qu'il s'agit simplement d'un autre stratagème marketing qui se cache dans la poche du consommateur. Plus rien ne va !

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience peut être définie comme un processus psychologique qui aide à concentrer l’attention sur des stimuli internes et externes qui se produisent à un moment donné. Le plus important est ce qui se passe ici et maintenant. Il est dérivé des pratiques bouddhistes, mais n’est pas de nature religieuse. La pleine conscience est une attitude d’acceptation et d’ouverture envers les pensées et les sentiments qui surgissent en moi à tout moment. Cela permet de s'écouter soi-même et ses besoins intérieurs sans jugement négatif, de prendre soin de soi et d'oublier le passé et le futur pendant un moment. Ils sont également importants dans la vie, mais nous vivons souvent en fuite et nous oublions nous-mêmes. Vous pourriez penser : « Je ne peux pas me détendre, ce n’est définitivement pas pour moi » – rien n’est plus éloigné de la vérité. La pleine conscience peut s’apprendre, elle peut être entraînée. Après un certain temps d’entraînement à la pleine conscience, vous constaterez peut-être que cela ne fonctionne pas pour vous, mais cela vaut la peine d’essayer et, en cas d’échec, de continuer à chercher.

Comment puis-je commencer à pratiquer ?

Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial. Au début, vous aurez peut-être besoin d’un endroit confortable pour vous asseoir et d’un peu de paix et de calme. Une fois que vous serez familiarisé avec les différentes techniques, vous pourrez pratiquer n'importe où : dans le tram, pendant votre pause au travail, dans la file d'attente à la poste ou dans la nature. Vous pouvez définir à l’avance le temps que vous consacrerez à la pratique, mais cela dépend entièrement de vous. Il n'y a pas de règles strictes.

Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBT) créée et popularisée par Jon Kabat-Zinn. Le travail du psychiatre et scientifique américain s’est avéré efficace, ce qui a été confirmé par des études cliniques qui ont rendu le programme de huit semaines populaire dans le monde entier.

Exemples d'exercices

• Manger des raisins secs

Vous avez probablement mangé des raisins secs plusieurs fois dans votre vie... mais les avez-vous déjà mangés avec précaution ? Pendant votre temps libre, prenez les raisins secs, asseyez-vous confortablement et sortez-en un du paquet. Regardez-le attentivement, sentez la texture du bout des doigts, sentez-le. Ensuite, mâchez-le avec beaucoup d’attention, bouchée par bouchée, et observez comment il se comporte et quel goût il a. Après avoir pratiqué avec des raisins secs pendant un certain temps, planifiez un repas par jour que vous mangez en pleine conscience. Pas de télévision allumée, pas de navigation sur les réseaux sociaux. Concentrez-vous sur vous et votre assiette : son contenu, ses couleurs. Pensez à ce qu’étaient les produits que vous avez utilisés pour préparer un repas avant qu’ils n’arrivent chez vous. Combien de travail humain a été nécessaire pour cela ? Soyez reconnaissant pour ce repas.

• Journal d'expériences agréables

Tenir un tel journal (par exemple sous forme de tableau) permet de remarquer ce que nous oublions souvent lorsque nous sommes en déplacement. Notez l’expérience agréable ainsi que les humeurs, les sentiments et les pensées qui l’ont accompagnée. Confrontez-les à ce que vous ressentez lorsque vous enregistrez vos expériences. Il convient également de mentionner les réactions du corps qui étaient perceptibles au moment de l’expérience. Normalement, nous n’analysons pas les situations concrètes et ne prenons pas la vie telle qu’elle est. Enregistrer de telles expériences nous aide à être reconnaissants pour ce qui nous arrive.

• Scan corporel

Cet exercice vous permet de pratiquer divers aspects de la pleine conscience, notamment : diriger consciemment votre attention d’une manière particulière, apprendre à revenir au moment présent et prendre conscience de vos propres goûts et dégoûts. Pour commencer, il vaut la peine de vous appuyer sur un enregistrement (les enregistrements peuvent être trouvés en abondance sur Internet) qui vous permettra d'apprendre quelque chose sur le balayage corporel et de montrer de quoi il s'agit. Une fois que vous vous y êtes habitué, l'enregistrement n'est généralement plus nécessaire, mais c'est juste une question de préférence.