• Was ist Bluthochdruck?
• Risikofaktoren für Bluthochdruck
• Fettleibigkeit und Bluthochdruck
• Warum ist zu viel Salz schädlich?
• Sind Stress und genetische Faktoren wichtige Faktoren, die zu Bluthochdruck führen?
• Erstens Bewegung und Gewichtsverlust
• Wie schützt man sich vor Bluthochdruck?
• Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme
• Warum können Alkoholmissbrauch und Rauchen zur Entstehung von Bluthochdruck führen?

Bluthochdruck wird auch als „stiller Killer“ bezeichnet. Dies ist jedoch kein übertriebener Begriff, da wir möglicherweise sehr lange Zeit praktisch keine Nebenwirkungen eines solchen Zustands spüren. Darüber hinaus gibt es eine ganze Reihe von Faktoren, die zu Bluthochdruck führen, und meist ist er das Ergebnis einer spezifischen Anhäufung mehrerer Faktoren. Was auf jeden Fall optimistisch ist, ist die Tatsache, dass es sich um eine ernährungsbedingte Erkrankung handelt , aber auch der Lebensstil selbst kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, ob wir krank werden. All dies macht unser tägliches Verhalten und unsere Gewohnheiten von großer Bedeutung. Daher lohnt es sich, sich über den Entstehungsmechanismus des Virus zu informieren, um sich wirksam davor schützen zu können.

Was ist Bluthochdruck?

Der normale Blutdruck eines Erwachsenen sollte zwischen 120-129/80-84 mmHg schwanken. Solche Werte werden als Norm bezeichnet und geringfügige Schwankungen in die eine oder andere Richtung führen sicherlich nicht dazu, dass bei uns diese Krankheit diagnostiziert wird. Von Hypertonie hingegen kann man sprechen, wenn der Blutdruck 140/90 mmHg übersteigt. Es ist erwähnenswert, dass für die Erstdiagnose einer solchen Erkrankung die Vorlage solcher Ergebnisse bei zwei Arztbesuchen im Abstand von mehreren Monaten erforderlich ist. Fügen wir hinzu, dass bei viel höheren Ergebnissen eine solche Diagnose bereits bei viel kürzeren Intervallen gestellt werden kann. Dies ist dann ein Zeitraum von mehreren Tagen bis mehreren Wochen. In den letzten Jahren konnten wir fast überall auf der Welt einen steigenden Prozentsatz der Inzidenz dieser Krankheit beobachten. Laut der bundesweiten WOBASZ-Studie aus dem Jahr 2014 kämpfen fast 10 Millionen Menschen mit Bluthochdruck, und fast die Hälfte von ihnen ist sich der stillen Bedrohung nicht bewusst. Das ist eine wirklich riesige Zahl. Darüber hinaus ist es wahrscheinlich, dass sich dieser Prozentsatz bis 2035 sogar verdoppeln wird, wenn sich die Situation nicht verbessert. Es ist wichtig zu wissen, dass Bluthochdruck zu vielen gefährlichen Komplikationen führt. Es ist die häufigste Ursache für andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Langfristig kann es zu Schlaganfällen, Herzinfarkten und sogar zu Nieren- oder Sehschäden kommen.

Risikofaktoren für Bluthochdruck

Die Risikofaktoren für die Entstehung von Bluthochdruck lassen sich in primäre und sekundäre einteilen. Sie wurden im NFZ-Bericht zum Thema Bluthochdruck aus dem Jahr 2019 entwickelt. Zur ersten Gruppe gehören:

• Fettleibigkeit
• übermäßige Natriumaufnahme
• Genetische Faktoren
• chronischer Stress

Zur zweiten Gruppe von Faktoren gehören:

• übermäßiger Alkoholkonsum
• Nierenerkrankung
• Schlafapnoe
• einige Medikamente
• Morbus Cushing
• primärer Hyperaldosteronismus
• Phäochromozytome

Nach der Analyse der potenziellen Risikofaktoren erkennen wir sofort, dass viele davon außerhalb unserer Kontrolle liegen. Andere und deren Modifikation liegen jedoch in unserer Reichweite. Daher lohnt es sich, alles in unserer Macht Stehende zu tun, um das potenzielle Risiko, in Zukunft an Bluthochdruck zu erkranken, nicht zu erhöhen.

Fettleibigkeit und Bluthochdruck

Es ist kein großes Geheimnis, dass Fettleibigkeit zu vielen schwerwiegenden Komplikationen führen und die direkte Ursache vieler Krankheiten sein kann. Bei Bluthochdruck ist das nicht anders. Der Anteil übergewichtiger und fettleibiger Menschen nimmt stetig zu. Nach neuesten Schätzungen lebten im Jahr 2025 etwa 25 % der adipösen Frauen und etwa 30 % der adipösen Männer in unserer Gesellschaft. Heute gibt es weltweit fast 530 Millionen Menschen, die fettleibig sind. Dieser Zustand ist nichts anderes als eine pathologische, übermäßige Ansammlung von gelbem Fettgewebe in unserem Körper. Zusätzlich zu den negativen Auswirkungen auf die Alltagsfunktionen und den Komfort des Lebens – insbesondere im sozialen Bereich – kann es auch zu Bluthochdruck führen. In diesem Fall ist eine Veränderung der Blutzusammensetzung von entscheidender Bedeutung. In diesem Zustand ist die Menge an HDL- Lipoproteinen reduziert , während die Menge an LDL-Cholesterin ansteigt. Darüber hinaus kann es zu einer verminderten Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin kommen, was wiederum zu einer Abnahme der Gewebetoleranz gegenüber Glukose führt. Es sind diese Faktoren, die das Auftreten von Bluthochdruck in der Zukunft bestimmen können, und leider ist dies sehr häufig der Fall.

Warum ist zu viel Salz schädlich?

Eine hohe Salzaufnahme, genauer gesagt Natrium, ist eine der Ursachen für Bluthochdruck. Die durchgeführten Untersuchungen und Beobachtungen zeigen deutlich den Zusammenhang zwischen einer hohen Aufnahme dieses Mikroelements und dem Auftreten von Bluthochdruck. Die neuesten Ernährungsstandards besagen, dass Sie bis zu 5 Gramm Natrium pro Tag zu sich nehmen sollten. Leider überschreiten wir sie in unserem Land im Durchschnitt um 4 bis 6 Gramm pro Tag. Es ist viel zu viel. Tatsache ist, dass Salz in so vielen Lebensmitteln enthalten ist, dass es einer großen Selbstverleugnung bedarf, seinen Verzehr einzuschränken. Der einfachste Weg könnte darin bestehen, das Essen einfach zu wenig zu salzen. Denn überschüssiges Natrium im Blutkreislauf kann die Steifheit der Blutgefäße deutlich reduzieren. Darüber hinaus verfälscht es den Gefäßwiderstand und beeinträchtigt gleichzeitig die Funktion der Nieren, die maßgeblich für den Blutdruck verantwortlich sind. Was viele jedoch überraschen dürfte: Auch die Begrenzung der Natriumaufnahme auf nahezu Null kann das Auftreten von Bluthochdruck begünstigen. Denn diese chemische Verbindung ist auch für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig und stellt zusammen mit Kalium die wichtigsten Elektrolyte in unserem Körper dar.

Sind Stress und genetische Faktoren wichtige Faktoren, die zu Bluthochdruck führen?

Stress begleitet uns von Anfang an. Kurzfristiger Stress ist nicht schlecht. Im Gegenteil, es kann unseren Körper zum Handeln motivieren und es uns ermöglichen, uns auf eine bestimmte Aktion zu konzentrieren. Leider sind die Zeiten, in denen wir leben, sehr stressig. Ein großer Prozentsatz der Menschen lebt in nahezu ständigem Stress und chronischer Stress ist gefährlich für unsere Gesundheit. Schließlich kann es sich sehr negativ auf unsere Blutgefäße auswirken. Dies ist auf das sympathische Nervensystem zurückzuführen, auf das es direkt einwirkt. Dadurch kommt es sehr häufig zu einer Verengung der Blutgefäße, sodass der Druck des durchfließenden Blutes deutlich erhöht ist. Darüber hinaus gibt es allerlei genetische Faktoren, die die Entstehung dieser Krankheit bestimmen können. Ein Beispiel wäre beispielsweise das Liddle- Syndrom . In diesem speziellen Fall liegt eine Mutation in einem Gen vor, die zur Entstehung von Bluthochdruck führt. Trotz allem handelt es sich jedoch um so seltene Fälle, dass die grundlegenden Faktoren, die zur Entstehung von Bluthochdruck beitragen, immer noch ernährungsbedingte Faktoren sind .

Wie schützt man sich vor Bluthochdruck?

Es gibt Medikamente, die den Blutdruck wirksam senken können. Es lohnt sich jedoch nicht, dies zuzulassen, wenn wir gezwungen sind, sie zu nutzen. Eine viel bessere Lösung wäre die Einführung eines Lebensstils und einer Ernährung, die uns vor der Entwicklung dieser heimtückischen Krankheit schützt.

Erstens Bewegung und Gewichtsverlust

Die Polnische Gesellschaft für Kardiologie sagt, dass eine Reduzierung des Körpergewichts um 10–15 % einen großen Einfluss auf die Senkung des Blutdrucks hat. Darüber hinaus ist der BMI-Index zwar kein perfektes Instrument zur Beurteilung des Zustands von Patienten. Es wurde angenommen, dass der Bereich zwischen 23 und 25 für die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks am optimalsten ist. Darüber hinaus ist körperliche Aktivität ein hervorragendes Mittel gegen diese Erkrankung. Schließlich können Sie damit das Herz stärken, die Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers steigern und so erheblich zur Drucksenkung beitragen. Darüber hinaus wirkt sich langfristige, moderate und vor allem regelmäßige Bewegung positiv auf die Festigkeit der Blutgefäßwände aus, reduziert Stress, verringert das Risiko von Fettleibigkeit und verbessert sogar das Wohlbefinden. Um dieser Krankheit vorzubeugen, werden etwa 30 Minuten tägliche Aktivität empfohlen. Es kann ein einfacher Spaziergang, Radfahren, Inlineskaten, Laufen, Schwimmen im Pool oder Aerobic sein. Da wird sicher jeder etwas für sich finden.

Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme

Wie wir bereits geschrieben haben, sollte die tägliche Natriumaufnahme 5 Gramm nicht überschreiten. Dieser Wert mag sehr niedrig erscheinen, ist aber für die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks von entscheidender Bedeutung. Salz kann wie Zucker süchtig machen und viele Menschen können sich ein Leben ohne dieses Gewürz nicht vorstellen. Es gibt jedoch viele nicht nur gesündere, sondern auch schmackhaftere Alternativen. Dadurch wird nicht nur das Krankheitsrisiko verringert, sondern es kann auch viel Abwechslung in den Kochalltag gebracht werden. Sehr gute Alternativen zu Salz können alle Arten von Gewürzen (getrocknet und frisch), Säfte (Tomate, Zitrone), Knoblauch, Zwiebeln und viele andere sein. Wenn wir jedoch nicht auf den charakteristischen salzigen Geschmack auf der Zunge verzichten können, ist die Verwendung von Kaliumsalz eine gute Lösung. Fügen wir hinzu, dass nicht nur überschüssiges Natrium zu Bluthochdruck führen kann. Ein ähnlicher Effekt kann durch den Mangel an vielen anderen Mikronährstoffen verursacht werden. Zum Beispiel Kalium, Magnesium und Kalzium. Daher lohnt es sich, den Konsum von Produkten zu erhöhen, die reich an diesen chemischen Verbindungen sind. Zu ihnen gehören:

• Kartoffeln
• Früchte und Gemüse
• Hülsenfruchtsamen
• Fisch
• Fleisch
• Milch und ihre Produkte

Warum können Alkoholmissbrauch und Rauchen zur Entstehung von Bluthochdruck führen?

Rauchen und übermäßiger Konsum alkoholischer Getränke gehören heute zu den häufigsten Suchterkrankungen. Alkohol ist nicht nur ein spezifischer Lieferant leerer Kalorien, sondern trägt auch zu einem Anstieg des Blutdrucks bei. Darüber hinaus schwächt es die Wirkung blutdrucksenkender Medikamente und erhöht so das Risiko für Schlaganfälle und andere gesundheitsgefährdende Erkrankungen. Rauchen hingegen wirkt sich direkt auf die Dichte des Blutes aus, was dessen Druck erhöht. Darüber hinaus nimmt die Häufigkeit von Herzkontraktionen zu, was auf lange Sicht zu vielen weiteren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems führen kann.

Zusammenfassung

Man kann ohne Übertreibung sagen, dass wir selbst sowie unser Lebensstil und unsere Ernährung einen direkten Einfluss auf den Blutdruck haben. Daher ist es besser, das Auftreten von Bluthochdruck zu verhindern, als sich später mit Komplikationen und einem langwierigen Behandlungsprozess auseinanderzusetzen. Es ist erwähnenswert, dass die Diagnose dieser Krankheit normalerweise relativ spät erfolgt. Dies liegt daran, dass es praktisch keine Symptome verursacht, bis es fast zu spät ist. Daher lohnt es sich, den Blutdruck regelmäßig zu messen und mögliche Symptome nicht zu unterschätzen.