Mitä meditaatio on? Monet meistä saattavat ajatella, että se on epätavallinen tapa, joka liittyy todennäköisesti eksoottiseen filosofiaan tai uskontoon ja on varattu vain valituille henkilöille. Toisaalta meditaation harjoittaminen on kirjaimellisesti kaikkien, jopa lasten, käytettävissä riippumatta heidän uskonnostaan, ja se voi tuoda monia etuja. Meditaatio on eräänlaista mielen harjoittamista. Tavoitteena on saada mieli rauhoittumaan, rauhoittua, purkaa ennakkoluuloja ja keskittyä tähän hetkeen. Se vaikuttaa myönteisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteemme. Mitä voimme saavuttaa meditaation avulla? Rauhan ja rentoutumisen tunteen,

• sisäinen tasapaino,
• stressinsietokyky,
• hallita tunteita ja negatiivisia ajatuksia,
• rauhoittaa ja hidastaa pulssia,
• vähentää pelkoja ja itseluottamuksen puutetta,
• hyvinvointi,
• oppia päästämään irti,
• auttaa tiedostamaan omat tarpeet,
• Keskittymiskyvyn parantaminen.

Milloin aloittaa?

Parasta on aamulla, kun emme ole vielä väsyneitä emmekä ajattele liikaa asioita. On tärkeää valita paikka, jossa kukaan ei häiritse, rauhallinen ja hiljainen. On suosittua meditoida risti-istunnassa tai lootusasennossa, mutta se ei ole vaatimus. Jos tämä asento tuntuu epämukavalta, voit yhtä hyvin meditoida nojatuolissa, tuolilla tai esimerkiksi erityisellä meditaatiotyynyllä. Helpottaaksesi rauhoittumista kannattaa sulkea silmät, vaikka se ei ole pakollista.

Toinen tärkeä seikka on meditaation kesto. Saattaa tuntua, että meditaation pitäisi kestää pitkään, vähintään 20 minuuttia, jotta se olisi tehokasta, mutta näin ei ole. Voit aloittaa 2–3 minuutin meditaatiolla tunteaksesi positiiviset vaikutukset. Tavallisesti riittää, että päivällä käyttää noin 10–15 minuuttia meditaatioon vapauttaakseen mielen tarpeettomista ajatuksista ja rauhoittuakseen. Pidemmälle meditaatiolle ei ole esteitä, jos meillä on tarve ja suotuisat olosuhteet (aika, rauha). Kaikki riippuu todella meistä itsestämme ja yksilöllisistä tarpeistamme.

Kun olemme valinneet meditaatioajankohdan ja paikan, on aika aloittaa:

• istumme meille mukavaan asentoon, niin että selkä on suorassa,
• suljemme silmämme
• Aluksi keskitymme hengitykseen – kiinnitämme huomiota jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen sekä jokaiseen yksityiskohtaan: miten pallea toimii, kuinka rinta kohoaa ja laskee,
• on luonnollista, että mieleen tulee muita ajatuksia, tavallisia, arkipäiväisistä velvollisuuksista, joskus stressaavia. Niihin ei kuitenkaan pidä keskittyä, vaan antaa niiden virrata vapaasti mielessämme samalla kun keskitymme hengitykseen,
• voimme yrittää keskittyä kehon muihin osiin, tuntea jokaisen niistä.

Keskittyminen hengitykseen on yksinkertaisin meditaatiomenetelmä. Aluksi voi olla vaikeaa olla antamatta häiriötekijöiden viedä huomiota, mutta muutaman päivän jälkeen tunnemme eron ja meditaatiosta tulee meille luonnollista. Tärkeintä on yrittää eikä kysyä, teemmekö kaiken oikein, sillä oikeaa reseptiä meditaatioon ei ole. Kun haluamme meditoida ja teemme sen meille ainutlaatuisella ja parhaalla tavalla, huomaamme vaikutukset nopeasti.