SISÄLTÖ

• Miten auringon puute vaikuttaa meihin?
• Keinoja selviytyä syksyn masennuksesta

Viimeisten kesäpäivien myötä koittaa aika, jolloin päivät lyhenevät, lämpötila laskee jyrkästi ja taivas peittyy ensin sadepilviin ja sitten lumipilviin. Ulkona ikkunan takana pimenee klo 16, vaikka meille tuntuu, että ei ole kovin kauan siitä, kun oli valoisaa vähintään klo 21 asti. Nyt vietämme enemmän aikaa sisätiloissa. Työssä ja koulussa käytämme useammin autoa tai julkisia kulkuvälineitä. Joskus tunnemme ylivoimaista väsymystä ja puutetta innostuksesta arjen askareisiin. Naurahtamme hieman kuuluisalle "syysmasennukselle" ja jatkamme matkaa. Kuitenkin kausiluonteinen masennus ei ole myytti, ja sen sijaan, että antautuisimme sille, voimme yrittää käsitellä sitä tehokkaasti.

Miten auringon puute vaikuttaa meihin?

Vuosisatojen ajan elämänrytmiämme säädeltiin jollain tavalla luonnon toimesta. Työajat riippuivat säästä. Kun vuoden toisella puoliskolla päivät lyhenivät ja päivänvalon määrä väheni, myös ihmisten aktiivisuus väheni. Näin mielenterveytemme ja fyysinen terveytemme yhdistettiin luonnonympäristöön. Nykyään tämä järjestely on häiriintynyt. Meillä on enemmän velvollisuuksia, ja keinovalo mahdollistaa aktiivisuuden mihin tahansa vuorokauden- ja vuodenaikaan. Toinen ongelma on, että syksyllä ja talvella altistumme D-vitamiinin puutteelle. Sen synteesi kehossa tapahtuu iholla auringonvalon vaikutuksesta. Näin jopa 90 % tästä vitamiinista tuotetaan kehossamme. Se on erittäin tärkeä. Se vaikuttaa muun muassa immuunijärjestelmän, lihasten, hormonien ja hermoston asianmukaiseen toimintaan. Talvella, kun emme voi käyttää aurinkoa yhtä usein kuin kesällä, D-vitamiinia ei tuoteta riittävästi, ja tämä johtaa oireisiin kuten:

• Krooninen väsymyksen tunne,
• lisääntynyt alttius infektioille,
• epämukavuus ja masentunut mieliala,
• vakavat ihomuutokset kuten nokkosihottuma, atooppinen ihottuma,
• univaikeudet,

Keinoja selviytyä syksyn masennuksesta

Ruokavalion lisäksi saamme paljon vähemmän D-vitamiinia kuin keho tarvitsee toimiakseen kunnolla. Sitä on pääasiassa rasvaisessa kalassa, maksamakkarassa, kananmunankeltuaisessa ja maksassa, mutta se ei riitä. Siksi D-vitamiinin lisäys on tarpeen talvella. Keskimääräisen annoksen aikuiselle arvioidaan olevan 2000 IU päivässä. Jos emme ole varmoja, mikä annos on paras, voimme testata kehon D-vitamiinitason ja keskustella tuloksista lääkärin kanssa, joka määrää sopivan annoksen.

Toinen tärkeä seikka on, ettei liikuntaa kannata lopettaa. Vaikka sää ikkunan takana saattaa näyttää masentavalta, kannattaa yrittää rikkoa se ja varata päivittäin noin 30 minuuttia, vaikka lyhyeen kävelyyn. Liikunta edistää hyvinvointia. Myös ystävien tapaaminen, nauru ja pitkät, lämpimät keskustelut lämmittävän talviteen äärellä vaikuttavat myönteisesti psyykeemme. Välillä voimme myös antaa periksi laiskalle syksy-talven melankolialle, kääriytyä lämpimään vilttiin ja katsoa suosikkisarjaamme. Muistakaamme, että voimme nähdä tämän vaikean vuodenajan hetkenä rauhoittumiselle, hidastumiselle ja pohdiskelulle.