• ¿Qué nos hace el estrés?
• ¿Qué "dosis" de estrés es segura?
• ¿Qué tiene que ver el estrés con la pérdida de peso?
• ¿Cómo descansar?
• ¿Cómo ayuda la relajación con la pérdida de peso?

A menudo tenemos mucho que hacer para llevar un estilo de vida saludable. Tenemos que poner mucho trabajo en la planificación y preparación de las comidas. Pasamos varias horas a la semana haciendo deporte. Nos preguntamos por qué no pierdo peso cuando estoy dando tanto de mí. Resulta que nos olvidamos del descanso, que alivia el estrés y es una parte integral de una vida sana y la pérdida de peso.

Nuestro cuerpo está programado para regenerarse regularmente. Necesitamos un momento de tranquilidad todos los días y un sueño reparador y prolongado por la noche. Pero algunas veces al año es bueno para nosotros recargar nuestras baterías por un período de tiempo más largo.

Todos conocemos personas que no tienen tiempo para descansar en el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana. Duermen tres horas y cada pocos años se van de vacaciones. Y de alguna manera funcionan. Bueno, de alguna manera. Tal prisa tiene efectos deplorables en nuestro cuerpo a largo plazo. La fatiga y la apatía constante son solo una parte del problema.

¿Qué nos hace el estrés?

El cuerpo tratado de esta manera se encuentra en un estado crónico de estrés. Reduce la absorción de vitaminas y nutrientes, lo que provoca deficiencias y, en consecuencia, debilita nuestra inmunidad. El sistema inmunológico no reacciona lo suficientemente rápido a las amenazas. También puede conducir a enfermedades autoinmunes

El estrés a largo plazo se asocia más comúnmente con enfermedades del corazón. Pero también puede ser la causa principal de enfermedades de la tiroides, diabetes, problemas intestinales, trastornos menstruales y, por lo tanto, trastornos de la fertilidad y mucho más.

¿Qué "dosis" de estrés es segura?

El estrés en sí mismo es una parte integral de nuestras vidas. Es un factor movilizador que nos ayuda en situaciones difíciles. No es más que la liberación de las hormonas adecuadas: adrenalina, noradrenalina y cortisol en el momento adecuado. Sin embargo, si el nivel de estas hormonas no desciende durante un período de tiempo prolongado, se habla de estrés crónico, que es causado por una falta de relajación prolongada.

¿Qué significa eso realmente? Desconocido. Todo el mundo tiene una "dosis" diferente de estrés que es peligrosa. El hecho de que nuestro colega haya estado trabajando a plena capacidad durante varios años no significa que no sentiremos los efectos negativos de una vida así después de un mes.

¿Qué tiene que ver el estrés con la pérdida de peso?

El estrés es una reacción química que tiene lugar en nuestro cuerpo. Los niveles elevados de adrenalina en la sangre a largo plazo hacen que aumenten los niveles de glucosa, lo que a su vez puede conducir a la resistencia a la insulina y luego a la diabetes tipo II.

Los niveles consistentemente altos de norepinefrina, a su vez, contribuyen a la obesidad porque provoca ataques de hambre, especialmente por los dulces. Y el cortisol también causa la deposición de tejido graso, especialmente en el área abdominal.

Si crees que ya sabes todo sobre perder peso, cambiaste tu dieta, recordaste la actividad física y aún no tienes efectos, es hora de ver tus métodos de relajación. Tal vez saber cómo reducir el estrés resulte ser su forma de perder peso.

¿Cómo descansar?

Como ya sabemos, la "dosis" máxima de estrés es diferente para todos. Por lo tanto, vale la pena evitar situaciones estresantes prolongadas.Lo mejor es proporcionar un descanso diario y regular, será diferente para cada uno: un paseo, leer un libro ligero, reunirse con amigos, yoga o pilates. Una hora al día suele ser suficiente para regenerar tus fuerzas. Lo único importante es no pensar en responsabilidades durante el proceso, no planificar las próximas tareas, despejar la cabeza. A veces es difícil, pero factible: la práctica hace la perfección.

Agreguemos suficiente sueño. La mayoría de la gente habla de ocho horas, pero la duración es realmente muy individual. Existen muchas técnicas para combatir el insomnio y una de las más importantes es tranquilizarse antes de acostarse. Apaga todos los dispositivos electrónicos con al menos media hora de antelación: ordenador, televisión, teléfono. Tendemos a usarlos justo antes de acostarnos, lo que no es bueno para la calidad de nuestro sueño.

Relajarse todos los días es muy útil, pero no suficiente. Para funcionar correctamente, necesitamos descansos más largos de vez en cuando. Por eso tenemos festivos, festivos, puentes. Su calidad también es muy importante. No importa si son perezosos o activos. Es importante que deje atrás todas sus tareas diarias por este tiempo.

¿Cómo te ayuda la relajación a perder peso?

Además del hecho de que el estrés interrumpe el trabajo del sistema endocrino y hace que la grasa corporal se acumule, también nos impide concentrarnos en lo que es realmente importante. Y a medida que perdemos peso, comer racionalmente es importante para adelgazar. Cuando estamos relajados , nuestra mente funciona de manera diferente que cuando estamos crónicamente estresados. Gracias a esto tenemos la fuerza y ​​la motivación para preparar las comidas, queremos movernos, planificarlo todo.

A menudo nos preguntamos cómo empezar a perder peso. Saber sobre nutrición es solo la mitad de la batalla. A menudo sabemos qué comer, qué evitar, sabemos el contenido calórico apropiado de la dieta. Para que el efecto sea visible, sólo hay que ordenarlo, organizarlo y sacar a relucir la motivación interna. Y, ¿cómo funciona? Como primer paso, planifique períodos de descanso. Solo con la cabeza tranquila y relajada superaremos el proceso de pérdida de peso y no nos daremos por vencidos durante mucho tiempo.