• Hvor meget søvn for at få nok søvn?
• Udluftning af soveværelset
• Slukning af elektroniske enheder
• Læs en bog
• Let aftensmad
• Komfort frem for alt

For nylig skrev vi om fem gode morgenrutiner, der giver dig energi hele dagen. I dag tager vi et skridt videre og foreslår, hvordan du kan sikre en god nattesøvn, som også har stor indflydelse på energiniveauet i løbet af dagen.

Hvor meget søvn for at få nok søvn?

Der er ikke noget entydigt svar på dette spørgsmål. Vi hører ofte, at vi bør sove 8 timer. Det er dog vigtigt at vide, at dette er en meget individuel sag. Den passende mængde søvn afhænger af betingelserne for hver organisme. Det er godt, hvis vi kender vores krop og ved, hvilken søvndosis der er optimal for os.

Søvnkvalitet er meget vigtig, og den kan vi sikre ved at skabe de rette vaner. Dette er den mest effektive måde, hvis vi vil have succes, selvom det kræver tid og tålmodighed. Hvorfor virker det? Fordi vi ubevidst skaber vaner. Når en aktivitet bliver en vane, kræver den ikke energi fra os at udføre. Vi handler på en måde automatisk.

Nedenfor finder du 5 nyttige vaner, der sikrer en god søvn og dermed energi til næste dag.

Udluftning af soveværelset

Rummet, hvor vi sover, har stor indflydelse på vores søvnkvalitet. Vi har ikke altid mange valgmuligheder på dette område, men der er aktiviteter, vi altid kan gøre. Det grundlæggende og vigtigste er at lufte ud i soveværelset. Uanset årstiden, lad os åbne vinduet vidt 15 minutter før sengetid. Under gunstige vejrforhold er det værd at lade vinduet stå åbent eller ulåst hele natten.

Slukning af elektroniske enheder

At undgå telefon, computer eller tv mindst en time før sengetid er en af de vigtigste regler for søvnhygiejne. Det blå lys, som disse enheder udsender, forstyrrer udskillelsen af melatonin, søvnhormonet. Dette kan gøre det sværere at falde i søvn, og vores søvnkvalitet bliver dårligere. Det er værd at tilrettelægge aftenen, så du tilbringer de sidste øjeblikke før sengetid uden elektronik. Svagt dæmpet lys, et afslappende bad og stille musik er helt klart bedre måder.

Læs en bog

Hvad hvis der ikke er en telefon? I stedet for at scrolle uendeligt gennem sociale medier, er det værd at tage en bog i sengen. Hvis du kun læser et par sider, kan du få ro i hovedet og lægge tanker om hverdagens ting til side. Intet forværrer søvnproblemer mere end at køre rundt i tankerne, analysere den forgangne dag og planlægge den næste. At flytte til en anden verden er en fantastisk måde at fortrænge uønskede tanker og falde i søvn med et "rent" hoved.

Let aftensmad

En god søvn hjælper kroppen med at regenerere. Vores krop bør fokusere på hvile, så vi ikke optager den med andre opgaver. Spis derfor mindst en time før sengetid en let aftensmad for ikke at belaste fordøjelsessystemet om aftenen. Salater, sandwich med fuldkornsbrød og grøntsager eller fedtfattige mejeriprodukter med frugt er fremragende.

Vi bør også passe på urinvejene. Den større mængde væske bør indtages cirka en time før sengetid. Kort før sengetid er en tår vand nok. På denne måde minimerer vi risikoen for at vågne om natten for at gå på toilettet.

Komfort frem for alt

Komfort er meget vigtigt for søvnhygiejnen. Det gælder både pyjamas, sengetøj og madrassen, vi sover på. Sovetøjet bør være meget let og luftigt og ikke begrænse bevægelse. Både pyjamas og sengetøj egner sig bedst i naturlige, åndbare materialer. Madrassen bør dog have den rette fasthed, tilpasset individuelle præferencer. Mange butikker tilbyder i øjeblikket mulighed for at teste madrassen, så valget bliver så gennemtænkt som muligt og hjælper os til en god søvn.

Søvn som medicin. God søvn undervurderes i dag meget, selvom den er enormt vigtig for helbredet. Den kan bruges som forebyggelse mod mange sygdomme. I mellemtiden vælger vi, ofte travle og overarbejdede, ofte hellere kunstige kosttilskud og andre boostere. Vi ved eller vil ikke vide, at sådanne metoder ikke kan sammenlignes med en naturlig, restituerende søvn. Når vi implementerer disse vaner, vil vi vinde meget: en meget bedre sundhed og energi i løbet af dagen.