• Hvad gør stress ved os?
• Hvilken "dosis" stress er ufarlig?
• Hvad har stress at gøre med vægttab?
• Hvordan slapper man af?
• Hvordan hjælper afslapning med at tabe sig?

For en sund livsstil har vi ofte meget at lave. Vi skal lægge meget arbejde i planlægning og tilberedning af måltider. Vi bruger flere timer om ugen på sport. Vi spørger os selv, hvorfor jeg ikke taber mig, når jeg alligevel giver så meget af mig selv. Det viser sig, at vi glemmer hvilen, som nedbryder stress og er en væsentlig del af et sundt liv samt et sundt vægttab.

Vores krop er programmeret til regelmæssigt at skulle regenerere sig. Vi har brug for et øjebliks hvile hver dag og en god, lang nattesøvn. Et par gange om året gør det os godt at lade op i længere tid.

Hver af os kender mennesker, der i den daglige travlhed ikke har tid til at hvile. Deres søvn varer tre timer, og hvert par år tager de på ferie. Og på en eller anden måde fungerer de. Nå ja, på en eller anden måde. En sådan belastning har på lang sigt beklagelige konsekvenser for vores krop. Træthed og konstant apati er kun en del af problemerne.

Hvad gør stress ved os?

Den krop, der behandles sådan, befinder sig i en kronisk stress-tilstand. Det reducerer optagelsen af vitaminer og næringsstoffer, hvilket fører til mangelsymptomer og dermed svækker vores immunitet. Immunsystemet reagerer ikke hurtigt nok på trusler. Det kan også føre til autoimmune sygdomme.

Langvarig stress forbindes oftest med hjertesygdomme. Det kan dog også være den primære årsag til skjoldbruskkirtelsygdomme, diabetes, tarmproblemer, menstruationsforstyrrelser og dermed fertilitetsproblemer og meget mere.

Hvilken "dosis" stress er ufarlig?

Stress i sig selv er en væsentlig del af vores liv. Det er en mobiliserende faktor, der hjælper os i svære situationer. Det er ikke andet end udskillelsen af de rette hormoner: adrenalin, noradrenalin og kortisol på det rette tidspunkt. Hvis niveauet af disse hormoner dog ikke falder over en længere periode, taler man om kronisk stress, som skyldes en langvarig mangel på afslapning.

Hvad betyder det egentlig? Ukendt. For hver person er en anden "dosis" stress farlig. Det faktum, at vores kollega har været fuldt belastet i flere år, betyder ikke, at vi ikke vil mærke de negative virkninger af sådan et liv efter en måned.

Hvad har stress at gøre med vægttab?

Stress er en kemisk reaktion, der finder sted i vores krop. Langvarigt forhøjede adrenalin-niveauer i blodet fører til en stigning i glukoseniveauet, hvilket igen kan føre til insulinresistens og derefter type 2-diabetes.

Konstant høje noradrenalin-niveauer bidrager til fedme, da det forårsager sultanfald, især efter slik. Og kortisol forårsager yderligere aflejring af fedtvæv, især i maveområdet.

Hvis du tror, du allerede ved alt om vægttab, har ændret din kost, husker fysisk aktivitet og stadig ikke ser nogen effekt, er det tid til at beskæftige dig med dine afslapningsmetoder. Måske viser det sig, at viden om, hvordan man nedbringer stress, er din vej til vægttab.

Hvordan slapper man af?

Som vi allerede ved, er den maksimale "dosis" stress forskellig for alle. Derfor er det værd at undgå længerevarende stresssituationer. Det bedste er at sørge for daglig, regelmæssig hvile. Det vil være noget forskelligt for alle: en gåtur, læse en let bog, mødes med venner, yoga eller pilates. En time om dagen er som regel nok til at genoplade dine kræfter. Det vigtige er bare ikke at tænke på ansvar under processen, ikke planlægge de næste opgaver, få hovedet fri. Nogle gange er det svært, men muligt – øvelse gør mester.

Lægger vi nok søvn til. Ofte tales der om otte timer, men længden er virkelig meget individuel. Der findes mange teknikker til at bekæmpe søvnløshed, og en af de vigtigste er at berolige sig før sengetid. Sluk alle elektroniske enheder mindst en halv time før: computer, tv, telefon. Vi har en tendens til at bruge dem lige før sengetid, hvilket ikke er godt for vores søvnkvalitet.

At sørge for afslapning hver dag er meget hjælpsomt, men ikke nok. For at fungere ordentligt har vi fra tid til anden brug for længere pauser. Derfor har vi ferie, helligdage, forlængede weekender. Deres kvalitet er også meget vigtig. Om de er dovne eller aktive spiller ingen rolle. Det er vigtigt, at du lægger alle dine daglige opgaver bag dig i denne tid.

Hvordan hjælper afslapning med at tabe sig?

Udover at stress forstyrrer det endokrine systems arbejde og forårsager ophobning af kropsfedt, forhindrer det os også i at fokusere på det, der virkelig er vigtigt. Og mens vi taber os, er det vigtigt at spise rationelt for at tabe vægt. Når vi er afslappede , arbejder vores sind anderledes end ved kronisk stress. Takket være det har vi styrken og motivationen til at tilberede måltider, vi vil bevæge os, planlægge alt.

Vi spørger ofte, hvordan vi skal begynde at tabe os. Viden inden for ernæring er kun halvdelen af kampen. Vi ved ofte, hvad vi skal spise, hvad vi skal undgå, vi kender det passende kalorieindhold i kosten. For at effekten skal blive synlig, skal det bare organiseres, struktureres og den indre motivation vækkes. Og hvordan gør man det? Planlæg først hviletider i det første skridt. Kun med et roligt, afslappet sind vil vi klare vægttabsprocessen og ikke give op i lang tid.