• Infusioner for en god søvn - hvilke urter skal man vælge?
• Hvordan man bruger urtete

Stress, søvnproblemer, dårlig søvnkvalitet og nervøsitet... I det 21. århundrede er det meget svært at undslippe de negative virkninger af livets hektik. Mennesker, der står over for dette, bør forsøge at håndtere angst og søvnforstyrrelser på en naturlig måde, før de vælger at tage stærke lægemidler. Urtete har været kendt i århundreder og kan hjælpe dig med at finde indre fred og lindre din krop. Normalt skal man vente en til to uger på effekten, selvom processen med at nippe til en varm bryg fra en kop normalt beroliger nerverne og bringer dig i en lykkelig stemning. Virker urtete virkelig? Hvilke urter sikrer en god søvn? Find ud af det i denne artikel!

Infusioner for en god søvn - hvilke urter skal man vælge?

Citronmelisse (lat.: Melissa officinalis) er en meget kendt og værdsat plante, der stammer fra Centralasien og Middelhavsområdet på grund af dens egenskaber. Dens tørrede blade overhældes med kogende vand og trækker i 15 til 20 minutter, og en teskefuld tørrede blade er nok til en kop vand. Den har en mild smag, hvilket ofte gør, at den kun drikkes for fornøjelsens skyld, men dens beroligende og afslappende virkning har været kendt for menneskeheden i århundreder. Den fås også som olie, som kan bruges til at lave en infusion eller i aromaterapi – prøv at tilsætte et par dråber i en luftfugter eller et bad.

Kamille (lat. Chamomilla recutita, Matricaria Chamomilla L.) er en lægeplante, der er så udbredt, at du ikke behøver at købe den – gå blot ud på en eng eller i din egen have for at samle kurve fulde af dens gavnlige egenskaber. Kamille tørres og brygges som citronmelisse, altså cirka 15 minutter, og findes ofte i færdige blandinger til urte- og frugt-teer.

Ashwagandha (latin Withania somnifera) eller indisk ginseng, er en plante, der er hjemmehørende i nutidens Indien, Afghanistan og Pakistan. Den har været brugt i århundreder i traditionel indisk medicin eller Ayurveda og har for nylig vundet popularitet i den vestlige verden. Den klassificeres som et adaptogen, og der tilskrives den egenskaber, der reducerer virkningerne af stress og hjælper med at opretholde kroppens rette balance. Den har også dokumenteret antiinflammatorisk og antioxidativ virkning. Den hjælper med at bekæmpe angst og søvnløshed og forbedrer velvære. Ashwagandha-infusion laves af dens rod, skåret eller pulveriseret, og trækker i 20 minutter i varmt, men ikke kogende vand.

Passionsblomst (lat. herba passiflorae) blev indført fra Sydamerika til Europa. Den har krampeopløsende egenskaber og beroligende og angstdæmpende virkninger, hvilket gør den anvendt ved søvnforstyrrelser. Efter indtagelse bør man ikke køre motorkøretøj. For at brygge passionsfrugt-te er 5 til 10 minutter under låg tilstrækkeligt.

Valerian (Valeriana officinalis L.), eller den berømte baldrian, er et populært middel mod søvnløshed, uro, nervøsitet og endda depression. For at opnå den tilsigtede effekt bør valerian tages regelmæssigt, men med den forudsætning, at der anbefales en to-ugers pause efter en måneds brug. Under behandling med valerian bør der ikke indtages alkohol eller andre antidepressiva og beroligende midler, og det anbefales ikke til børn under 12 år. Den findes både i urteblandinger og ren.

Hamp (lat. Cannabis sativa) er en planteart, der først for nylig har oplevet sin blomstringstid. Hamp værdsættes især for sit indhold af antioxidanter og cannabinoider, især CBD. Hvad er CBD? Det er et stof, der lindrer spændinger, angst og letter indsovning. Hampete bør brygges med varmt, ikke kogende vand i cirka 5 minutter og tilberedes med tilsætning af fedtstof (f.eks. smør, mælk eller kokosolie). Man bør ikke indtage mere end en kop om dagen.

Hvordan man bruger urtete

Selvom urter er en mild og ikke-invasiv behandlingsmetode, bør deres anvendelse være moderat, og i tvivlstilfælde bør en læge konsulteres. Særlig forsigtighed bør udvises ved gravide og ammende, kræftpatienter og personer, der tager syntetiske lægemidler, hvad enten det er beroligende midler eller antidepressiva. I deres tilfælde frarådes det ofte helt at indtage urtete.