Obsah:

• Co lze jíst během diety?
• Porovnání menu

Mnoho lidí, kteří sní o zhubnutí, se ptá, jak začít s hubnutím. Bojí se omezení, zda zvládnou nový způsob stravování, a odkládají začátek diety.

Stojí však za to podívat se na to z jiného úhlu a nevnímat stravu jako omezení, zákazy nebo drastické změny. Mnohem důležitější je trvalá změna našich návyků. Když se vrhneme do studené vody a nařídíme si mnoho nových pravidel, rychle ztratíme sílu a motivaci. Můžeme očekávat mnohem lepší výsledky, pokud provedeme drobné změny ve svém současném způsobu stravování. Jak se ukazuje, často to stačí.

Co lze jíst během diety?

Jaké potraviny jsou tedy na dietě povoleny? Na tuto otázku samozřejmě neexistuje jednoznačná odpověď. Sušenky, hranolky, hamburgery – v podstatě vše může být zařazeno do vašeho jídelníčku.

Cílem při hubnutí je snížení tělesného tuku, a to je možné pouze díky kalorickému deficitu. To znamená, že musíme spálit více kalorií, než kolik přijmeme jídlem. Pokud se této zásady držíte, výsledky budou viditelné.

Stojí za to zvážit, jaké změny můžete ve své stravě provést, abyste „ušetřili“ nějaké kalorie. Níže představujeme srovnání příkladových jídelníčků. Na první pohled vypadají velmi podobně, protože obsahují podobné pokrmy: sendviče, fish and chips, koláče. Ale ďábel je jako vždy v detailu.

Porovnání menu

Zjistěte, jak můžete pomocí zdravých náhrad snížit kalorickou hodnotu svého denního menu a zlepšit nutriční hodnotu svých jídel.

Menu 1 – 2900 kcal

Snídaně (498 kcal) – Pšeničná houska s máslem, sýrem a kečupem + káva se smetanou a cukrem

Druhá snídaně (263 kcal) – Jahodový jogurt s hotovým müsli + voda s citronem

Oběd (993 kcal) – Smažený losos s hranolkami a zelím + voda s citronem

Odpolední svačina (732 kcal) – Tradiční jablečný koláč + káva se smetanou a cukrem

Večeře (414 kcal) – Salát s krůtou a na másle smaženými houbami, k tomu petržel + pomerančový džus

Menu 2 – 1726 kcal

Snídaně (336 kcal) – 2 plátky celozrnného žitného chleba s rozmačkaným avokádem, sýrem a rajčetem + káva s kokosovým mlékem a xylitolem

Druhá snídaně (224 kcal) – Přírodní jogurt s ovesnými vločkami a čerstvými jahodami + voda s citronem

Oběd (629 kcal) – Pečený losos v troubě s pečenými batátovými hranolkami a zelím + citronová voda

Odpolední svačina (229 kcal) – Kuskusový jablečný koláč s datlemi + káva s kokosovým mlékem a xylitolem

Večeře (308 kcal) – Salát s krůtou a na másle smaženými houbami, s petrželí + voda s citronem

Rozdíl v kalorickém obsahu jídelních plánů je téměř 1 200 kcal. Navíc je rozložení živin u druhé varianty výrazně příznivější. Množství jídla se nezměnilo a ani druh jídel zůstal stejný. Byly provedeny pouze drobné změny v přípravě a některých produktech. Jsou to malé změny, které přinášejí viditelné výsledky a budete mít dlouho dostatek síly a motivace.

Když začnete hubnout, měli byste o tom přemýšlet jako o zdravém životním stylu, který, jakmile si ho osvojíte, vám vydrží navždy.