• Що робить зі стресом з нами?
• Яка «доза» стресу є безпечною?
• Який зв'язок між стресом і втратою ваги?
• Як відпочивати?
• Як релаксація допомагає схуднути?

Для здорового способу життя ми часто маємо багато справ. Ми повинні багато працювати над плануванням і приготуванням їжі. Ми проводимо кілька годин на тиждень за спортом. Ми дивуємося, чому не худнемо, якщо так багато стараємося. Виявляється, що ми забуваємо про відпочинок, який знижує стрес і є важливою частиною здорового життя та здорової втрати ваги.

Наш організм запрограмований на регулярне відновлення. Нам потрібна щоденна хвилина спокою і довгий відновлювальний нічний сон. Кілька разів на рік корисно довше набирати сили.

Кожен з нас знає людей, які в щоденній метушні не мають часу відпочивати. Вони сплять по три години, і раз на кілька років їдуть у відпустку. І якось вони функціонують. Ну, якось. Такий наплив має сумні наслідки для нашого тіла в довгостроковій перспективі. Втома і постійна апатія — лише частина проблем.

Що робить зі стресом з нами?

Такий організм перебуває у хронічному стані стресу. Це знижує засвоєння вітамінів і поживних речовин, що призводить до дефіцитів і, відповідно, послаблює наш імунітет. Імунна система не реагує достатньо швидко на загрози. Це також може призвести до аутоімунних захворювань.

Довготривалий стрес найчастіше пов'язують із серцевими захворюваннями. Але він також може бути первинною причиною захворювань щитоподібної залози, діабету, проблем із кишечником, порушень менструації, а отже, і безпліддя та багатьох інших проблем.

Яка «доза» стресу є безпечною?

Стрес сам по собі є важливою частиною нашого життя. Це мобілізуючий фактор, який допомагає нам у складних ситуаціях. Це не що інше, як викид правильних гормонів: адреналіну, норадреналіну та кортизолу у потрібний час. Якщо рівень цих гормонів тривалий час не знижується, говорять про хронічний стрес, спричинений тривалим браком релаксації.

Що це означає? Невідомо. Для кожного небезпечна різна «доза» стресу. Те, що наш колега зайнятий повністю вже кілька років, не означає, що ми не відчуємо негативних наслідків такого життя вже через місяць.

Який зв'язок стресу з втратою ваги?

Стрес — це хімічна реакція, що відбувається в нашому організмі. Тривало підвищений рівень адреналіну в крові призводить до підвищення рівня глюкози, що, у свою чергу, може викликати інсулінорезистентність, а потім діабет типу II.

Постійно високий рівень норадреналіну сприяє ожирінню, оскільки викликає напади голоду, особливо на солодощі. А кортизол додатково сприяє відкладенню жирової тканини, особливо в області живота.

Якщо ви думаєте, що вже все знаєте про схуднення, змінили харчування, пам'ятаєте про фізичну активність, але все одно не бачите результатів, настав час зайнятися методами релаксації. Можливо, виявиться, що знання, як знизити стрес, — це ваш шлях до схуднення.

Як відпочивати?

Як ми вже знаємо, максимальна «доза» стресу у кожного різна. Тому варто уникати тривалих стресових ситуацій. Найкраще забезпечити щоденний регулярний відпочинок. Для кожного це буде щось інше: прогулянка, легке читання, зустріч із друзями, йога або пілатес. Зазвичай достатньо години на день, щоб відновити сили. Важливо лише під час процесу не думати про обов'язки, не планувати наступні завдання, очистити голову. Іноді це важко, але можливо — практика робить майстра.

Додамо достатньо сну. Зазвичай говорять про вісім годин, але тривалість дуже індивідуальна. Існує багато технік боротьби з безсонням, і одна з найважливіших — заспокоїтися перед сном. Вимкніть принаймні за півгодини всі електронні пристрої: комп'ютер, телевізор, телефон. Ми схильні користуватися ними перед сном, що погано впливає на якість сну.

Щоденний відпочинок дуже корисний, але недостатній. Щоб правильно функціонувати, нам час від часу потрібні довші перерви. Саме тому у нас є відпустки, свята, подовжені вихідні. Їхня якість також дуже важлива. Чи вони ліниві, чи активні — не має значення. Важливо, щоб ви на цей час залишали всі свої щоденні справи позаду.

Як релаксація допомагає схуднути?

Окрім того, що стрес порушує роботу ендокринної системи і сприяє накопиченню жиру, він також заважає нам зосередитися на тому, що справді важливо. А під час схуднення важливо раціонально харчуватися, щоб втрачати вагу. Коли ми розслаблені , наш розум працює інакше, ніж при хронічному стресі. Завдяки цьому у нас є сила і мотивація готувати їжу, ми хочемо рухатися, планувати все.

Ми часто запитуємо себе, як почати худнути. Знання в галузі харчування — це лише половина справи. Ми часто знаємо, що їсти, чого уникати, знаємо відповідну калорійність раціону. Щоб побачити результат, потрібно лише впорядкувати, організувати і знайти внутрішню мотивацію. І як це зробити? Спочатку заплануйте час для відпочинку. Лише з спокійною, розслабленою головою ми пройдемо процес схуднення і довго не здамося.