Magnesium

En av de viktigaste mikronäringsämnena som väsentligt stödjer kroppens funktion är magnesium. En balanserad kost bör täcka det dagliga behovet av detta element. Å andra sidan kan personer vars dagliga meny innehåller för lite av detta mikronäringsämne, eller som konsumerar mycket kaffe, utövar intensiv sport eller utsätts för ständig stress osv., kämpa med en brist. I en sådan situation är det värt att, förutom att ändra dåliga matvanor, även använda specialpreparat, t.ex. magnesium i pulverform eller i tablettform.

Naturliga magnesiumkällor

Magnesium är ett mycket viktigt mineral som stödjer hela organismens arbete, inklusive immunförsvaret och nervsystemets funktion. Personer som lider av brist kan bland annat ha problem med koncentration, god sömn, sprött hår och naglar eller klaga på ständig trötthet och dåligt humör. För att förebygga detta är det värt att satsa på en balanserad och magnesiumrik kost.

Detta element finns bland annat i många råa frukter och grönsaker samt i fullkornsprodukter. Det är definitivt värt att inkludera stora mängder sötvass, spenat, grönkål, ruccola, rödbetor, persilja, olika baljväxter samt bananer, äpplen och apelsiner i din kost. En stor mängd magnesium finns också i bovete, havregryn, naturris eller rågbröd etc. Den som lider av magnesiumbrist bör dessutom komplettera sin kost med nötter (t.ex. valnötter, hasselnötter, cashewnötter eller mandlar), frön (t.ex. solrosfrön), chia, linfrön och frön (särskilt pumpafrön). Dessutom får man inte glömma att mörk choklad, på grund av sin höga kakaohalt, är en av de mest angenäma associationerna med magnesium.

Trots att detta viktiga element finns i många livsmedel bör man notera att dess mängd kan minskas genom kemisk gödsling av jorden. Liknande gäller för starkt bearbetade livsmedel med olika konserveringsmedel. Dessutom utesluter inte en hälsosam och balanserad kost baserad på produkter från kontrollerad ekologisk odling magnesiumbrist. Mat inklusive överdrivna mängder fett, kaffe, te etc. samt ständig stress och kroppens utmattning kan leda till detta.

Magnesium i tablettform

Magnesium i tablettform kan inte användas som ersättning för en balanserad kost, utan endast som ett komplement. Man bör dock alltid kontrollera mängden av elementet i preparatet och på så sätt försäkra sig om hur många tabletter som bör tas per dag. Det är värt att ta varje dos tillsammans med en måltid och sedan dricka mycket vatten. Magnesiumtabletter finns också i kombination med vitaminer, särskilt B6 eller D3, samt med andra mikronäringsämnen som zink eller kalcium.

Andra former av magnesiumintag

Förutom tabletter och kapslar finns det andra sätt att tillföra detta viktiga element till kroppen. En av de mest populära formerna är magnesiumpulver, som bland annat uppskattas för sin höga smältbarhet. Det räcker att blanda den rekommenderade mängden av preparatet på etiketten med vatten och dricka det till en måltid.

En annan form är magnesiumkloridflingor för utvärtes bruk, som används under magnesiumbad eller fotbad. På dess basis kan du förbereda eller köpa färdigt magnesiumolja, som också bör appliceras direkt på huden. Detta preparat har en neutraliserande effekt på obehagliga lukter, varför det gärna används som ersättning för deodorant, och stödjer dessutom hudens uppstramningsprocess.

Magnesium är inte bara magnesium...

När du väljer rätt produkt bör du inte bara titta på mängden magnesium utan framför allt på kombinationen av detta element. Här är det värt att satsa på organiska salter eftersom de kännetecknas av hög biotillgänglighet. Därför är det värt att välja t.ex. citrat eller laktat, eftersom deras biotillgänglighet ligger på cirka 90%.