Obsah:

• Aké chutné a výživné veci by ste si mali zobrať na cyklovýlet?
• Nezabudnite dostatočne hydratovať svoje telo
• Ekologický prístup k cestovaniu na bicykli

Sezóna na cyklocestovanie sa začala, ktorú môžeme plánovať s priateľmi, rodinou alebo sami. V takýchto časoch je správna výživa dôležitá nielen na udržanie energie, ale aj na zabezpečenie radosti z jazdy. Namiesto toho, aby ste siahli po spracovaných snackoch, ktoré môžu poskytnúť rýchly, ale krátkodobý energetický náraz, oplatí sa venovať čas príprave zdravých, výživných a chutných alternatív. Takéto snacky určite lepšie uspokoja váš hlad a dodajú potrebné živiny. Predstavujeme návrhy na snacky, ktoré fungujú dobre na každej cyklotúre – sú jednoduché a pohodlné na prenášanie, odolné voči počasiu a predovšetkým chutné.

Aké chutné a výživné veci by ste si mali zobrať na cyklovýlet?

Ak plánujete cyklotúru, mali by ste dbať na to, aby váš obed obsahoval zdravé občerstvenie, ktoré je výživné a ľahko sa konzumuje na cestách. Skvelou voľbou sú napríklad domáce ovsené sušienky alebo energetické tyčinky zmesi orechov, semien a sušeného ovocia, ktoré rýchlo zaháňajú hlad, dodávajú energiu a sú bohaté na vlákninu. Ďalšími dobrými možnosťami sú nasekaná surová zelenina s hummusom alebo avokádom, bohatá na cenné vitamíny a srdcu prospešné tuky. Môžeme zabaliť nasledovné:

• zmes orechov a sušeného ovocia – poskytuje rýchlu energiu, zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu,
• Energetické tyčinky – vyberte si také z prírodných surovín ako ovocie, orechy a semená,
• Banán – prirodzený, rýchly zdroj energie, ľahko prenosný a zasýti
• Jablká – trvácne, ľahko prenosné, bohaté na vlákninu a osviežujúce,
• Mrkva – chrumkavá, osviežujúca a bohatá na beta-karotén,
• Sendviče z celozrnného chleba – s avokádom, hummusom, zeleninou alebo chudým mäsom ako morčacie,
• Grécky jogurt v nádobe alebo termohrnčeku – s ovocím alebo medom; bohatý na bielkoviny,
• Celozrnné krekry – s syrom alebo hummusom, dodávajú sacharidy a bielkoviny,
• domáci smoothie – v termoske alebo v termohrnčeku, s ovocím, zeleninou, proteínovým práškom a jogurtom.

Čerstvé ovocie ako jablká a banány je prirodzene sladké a dá sa ľahko jesť na autobusových zastávkach. Banán poskytuje veľa draslíka a množstvo ľahko stráviteľných sacharidov. Stojí tiež za to zvážiť prípravu ľahkých wrapov z celozrnných tortíl s kuracím mäsom, špenátom a paprikou alebo inou obľúbenou zeleninou, ktoré zabezpečia sýtu a vyváženú stravu. Takéto občerstvenie nielenže uspokojí váš hlad, ale pomôže vám aj udržať vysokú úroveň energie počas celej cesty:

• Domáce energetické tyčinky: Predhrejte rúru na 160 °C. Do miešacej misy vložte 100 g vašich obľúbených orechov, 100 g sušeného ovocia a 50 g semien alebo jadier, mierne ich pomelte tak, aby zostali hrubšie kúsky, pridajte lyžicu medu, vaše obľúbené korenie, napríklad škoricu alebo zázvor, a trochu vody. Zmes nalejte do formy na pečenie a pečte približne 45 minút, kým všetko mierne nezhnedne. Po vychladnutí nakrájajte na tyčinky,

Banánové palacinky: Sú chutné, výživné a nezaberajú veľa miesta – rozpučte zrelý banán vidličkou, pridajte 2 žĺtky a jednu polievkovú lyžicu múky (môžete použiť ovsenú múku) a dôkladne premiešajte. V samostatnej miske vyšľahajte zvyšné bielky. Banánovú zmes zmiešajte s vyšľahanou penou a veľmi opatrne premiešajte. Palacinky smažte na veľmi horúcej panvici s trochou oleja dozlatista.

Nezabudnite dostatočne hydratovať svoje telo

Pri každej cyklistickej túre je mimoriadne dôležité dostatočne hydratovať telo, najmä keď sme niekoľko hodín aktívni za rôznych poveternostných podmienok. Potením strácame aj minerály. Na udržanie optimálneho príjmu tekutín sa oplatí piť vodu s citrónovou šťavou a trochou medu, čo nielenže obohacuje chuť, ale tiež poskytuje dodatočnú dávku vitamínu C a úspešne nahrádza energetické nápoje, ktoré pozostávajú prevažne z vody, cukru alebo umelých prísad, a sladidiel.

Ekologický prístup k cestovaniu na bicykli

Pri príprave cyklotúry sa okrem starostlivosti o zdravé občerstvenie a dostatočný príjem tekutín oplatí venovať pozornosť aj ekológii našej cesty. Zavedenie princípu nulového odpadu môže výrazne prispieť k ochrane životného prostredia, ktoré na dvoch kolesách tak radi objavujeme. Výberom opakovane použiteľných produktov, ako sú kovové fľaše na vodu, bambusové nádoby na potraviny a látkové tašky namiesto plastových sáčkov, nielen znižujeme množstvo vyprodukovaného odpadu, ale aj podporujeme udržateľné praktiky v cyklistickej komunite. Pamätajme, že každý malý krok smerom k ekológii je veľkým krokom pre našu planétu. Urobme naše cyklistické dobrodružstvo ekologicky priateľským tým, že budeme inšpiráciou pre ostatných a budeme si užívať prírodu bez zanechávania stôp škodlivého odpadu.

Vhodné občerstvenie a príjem tekutín sú mimoriadne dôležité prvky úspešnej cyklistickej túry. Tým, že si vyberáme zdravé aj ekologické alternatívy, staráme sa nielen o svoje vlastné blaho, ale aj o blaho našej planéty. Ak si budeme pamätať tieto jednoduché pravidlá, každá cyklistická túra sa stane formou aktívneho oddychu, ale aj príležitosťou podporiť zdravý životný štýl a udržateľný prístup k životnému prostrediu. Poďme si užiť každý okamih na bicykli a pritom dosiahnuť čo najväčší úžitok pre telo a myseľ.