Aké vitamíny a zložky užívať pri plánovaní bábätka, tehotenstve a dojčení?

• Kyselina listová
• Železo
• Vitamín D3
• DHA/EPA
• Jód
• Iné vitamíny a minerály

Výživa budúcej matky a dojčiacej ženy má veľký význam pre vývoj jej dieťaťa. Na základe mnohých pozorovaní a štúdií vedci dospeli k záveru, že výživa budúcej matky je jedným z faktorov, ktoré v jej lone vytvárajú podmienky, teda prostredie pre vývoj jej dieťaťa. Ak je spomínané prostredie nevhodné, môžu nastať nepriaznivé zmeny v tele dieťaťa. Tie môžu viesť k rôznym ochoreniam.

Lekári a odborníci na výživu zdôrazňujú význam správnej výživy pre budúce matky. Zároveň si všimnú, že zmeny, ktoré sa dejú v ich tele (vrátane tých, ktoré sú dôsledkom zvýšenia hladiny progesterónu), obmedzujú príjem niektorých vitamínov a stopových prvkov. Okrem toho vyvíjajúce sa dieťa zvyšuje dopyt po niektorých z nich.

Budúca matka by mala preto už počas obdobia plánovania tehotenstva podporovať vhodnú výživu s príslušnými doplnkami stravy a túto kombináciu pokračovať až do konca dojčenia.

Aké vitamíny a zložky užívať pri plánovaní bábätka, tehotenstve a dojčení?

Najdôležitejšími zložkami sú predovšetkým kyselina listová, železo, vitamín D3, omega-3 a jód.
Počas tehotenstva a dojčenia sa výrazne zvyšuje aj potreba iných vitamínov a stopových prvkov.
Telo budúcej matky musí pokryť jej výživové potreby aj potreby vyvíjajúceho sa bábätka.

Kyselina listová

Toto je jeden z najdôležitejších vzťahov pre vyvíjajúce sa dieťa. Jeho nedostatok môže prispieť k rozvoju porúch nervového systému dieťaťa. Štúdie ukazujú, že táto zložka ovplyvňuje aj správnu pôrodnú hmotnosť dieťaťa a primeranú dĺžku tehotenstva. Kyselina listová je tiež potrebná pre zdravie budúcej matky – ovplyvňuje okrem iného jej imunitný systém a tvorbu krvi.

Váš lekár by mal rozhodnúť, koľko kyseliny listovej by ste mali užívať. Odporúčané dávky závisia od rizika fetálnych malformácií a pohybujú sa od 400 μg až po 5 mg denne.

Je potrebné poznamenať, že kyselina listová musí byť pre správne využitie organizmom premenená na svoju biologicky aktívnu formu 5-MTHF. Táto transformácia súvisí s enzýmom reduktázou (MTHFR). Podľa údajov má až 40 % európskej populácie problémy spojené so zníženou aktivitou tohto enzýmu. V dôsledku toho organizmus kyselinu listovú správne nepremieňa. Preto sa odporúča dopĺňať výživu aktívnou formou kyseliny listovej, ktorá nemusí prechádzať uvedenými premennými procesmi.

Železo

Podporuje imunitný systém a tvorbu krvi. Nedostatok tejto zložky môže viesť k predčasným pôrodom. Nedostatok železa u dojčiacich matiek môže negatívne ovplyvniť psychomotorický vývoj dieťaťa. Medzi prírodné zdroje železa patria: vnútornosti (predovšetkým pečeň a obličky), červené mäso, vajcia. Prijímanie železa sa znižuje prítomnosťou niektorých bielkovín, polyfenolov a fytátov a zvyšuje prítomnosťou vitamínu C.
Poľská gynekologická spoločnosť odporúča doplnok železa u žien, u ktorých existuje riziko nedostatku železa. Pri plánovaní tehotenstva je odporúčaná dávka najmenej 18 mg, počas tehotenstva 26-27 mg a počas dojčenia 20 mg.

Vitamín D3

Je nevyhnutný pre správny vývoj kostrového systému vyvíjajúceho sa dieťaťa. Okrem toho ovplyvňuje zdravie matky - jej imunitný systém, svaly a kosti. Transdermálna syntéza, ktorá prebieha, keď je telo vystavené slnečnému žiareniu, pokrýva približne 80 % dennej potreby vitamínu D3. Vzhľadom na geografickú polohu Poľska nie je dostatočné slnečné žiarenie na jeseň a v zime v zásade možné. Zvyšných 20 % potreby vitamínu D3 sa pokrýva vhodnou stravou (napr. vajcia, ryby).
Poľská gynekologická spoločnosť odporúča ženám, ktoré plánujú tehotenstvo, tehotným a dojčiacim ženám užívať vitamín D3 v dávke 2 000 IU / deň.

DHA/EPA

Vaša doplnok je mimoriadne dôležitý ako pre vyvíjajúce sa dieťa, tak aj pre zdravie matky. DHA je nevyhnutná pre správny vývoj zraku a mozgu, EPA prispieva k správnej funkcii srdca. Pri nízkej konzumácii rýb tehotnou ženou sa odporúča užívať aspoň 600 mg DHA denne. Zároveň sa odporúča pokračovať v doplnkovej výžive počas dojčenia, aby sa zabezpečila optimálna hladina DHA v materskom mlieku. Zdrojom DHA by mali byť malé ryby alebo riasy rodu Schizochytrium.

Jód

Počas tehotenstva sa potreba tohto prvku výrazne zvyšuje kvôli jeho strate cez obličky a potrebám vyvíjajúceho sa dieťaťa. Nedostatok jódu u budúcich matiek môže viesť k poškodeniu centrálneho nervového systému vyvíjajúceho sa dieťaťa a zvýšiť riziko cerebrálneho podvývoja. Odborníci odporúčajú ženám užívať denne 200 μg jódu od plánovania tehotenstva až do ukončenia dojčenia.

Iné vitamíny a minerály

Počas tehotenstva a dojčenia sa zvyšuje aj potreba iných mikronutrientov a vitamínov. Napríklad: vitamín A (až o 85 % počas dojčenia), vitamín C (až o 60 % počas dojčenia), E, vitamíny skupiny B a zinok, horčík, selén a biotín.

Treba mať na pamäti, že zmeny prebiehajúce v tele budúcej matky obmedzujú príjem určitých zložiek potravy. V takejto situácii môže byť vyvážená strava podporená doplnkami výživy prispôsobenými individuálnym potrebám ženy.