• Budík
• Sklo vody
• Gymnastika
• Sprcha
• Káva a raňajky

Dobrý začiatok dňa je najlepším receptom na pohodu, energiu a pracovnú výkonnosť. Ráno však nie je vždy úspešné. Možno sme celú noc nespali, pretože sused mal oslavu? Ďalší pes, ktorý celý večer šteká? Vonku je šedivo, chladno a prší a my len snívame o tom, že zostaneme čo najdlhšie, najradšej celý deň v posteli. Môže nám pomôcť vyvinúť si niekoľko ranných rituálov, ktoré urobia začiatok dňa usporiadaným, bez chaotického zhonu, rýchleho jedenia, stresu a boja s časom. Tu je niekoľko príkladov osvedčených metód, ako správne začať svoj deň.

Budík

Predovšetkým potrebujeme čas na rituály. Nemôžeme vstať na poslednú chvíľu po tom, čo sme niekoľkokrát použili funkciu „Snooze“ na telefóne ako budík. Naopak, takéto dodatočné zdriemnutia nás nespravia odpočinutými. Naopak, urobia nás „zlomenými“ a ešte podráždenejšími, keď zistíme, že je neskoro a máme málo času na prípravu. Ak chceme ráno získať viac času na pomalé a pokojné pitie kávy a raňajok, nezostáva nič iné, ako nastaviť budík dostatočne skoro a umiestniť ho čo najďalej od postele, aby sme museli vstať a budík vypnúť. Potom máme väčšiu šancu, že keď už sme vstali, automaticky nezapneme ďalšie zdriemnutie.

Sklo vody

Každý počul o pití vody po prebudení. Po noci je telo dehydrované a pohár vody má pozitívny vplyv na činnosť čriev a filtráciu obličiek. Každý si môže vybrať svoju obľúbenú vodu – s citrónom, jablčným octom, zázvorom, čajovou lyžičkou medu, studenou vodou, ružovou vodou alebo bez prísad a dokonca aj kohútikovou vodou, ak je pitná v našom meste. Najdôležitejšie je, aby bolo pitie pre nás príjemné a stalo sa zvykom.

Gymnastika

Ak sa vám podarilo vstať skoro, oplatí sa venovať 15-20 minút rannému naťahovaniu a gymnastike. Joga v kombinácii s meditáciou je veľmi populárna, ale postačí aj rad našich obľúbených základných cvikov. Môžu to byť jednoduché ohyby, drepy a dokonca aj jumping jacks. Jednoduché cvičenia prebúdzajú telo a začínajú produkovať hormóny šťastia, ktoré nám dodajú pozitívnu energiu na zvyšok dňa. Ak však nie sme fanúšikmi pohybu, môžeme ich nahradiť rýchlou rannou prechádzkou.

Sprcha

Ak nás cvičenia ešte nevstali na nohy, postačí krátka sprcha. Najlepšie by mala byť chladná (nemusí byť ľadová). Tým sa podporí prekrvenie, celé telo a naša myseľ sa prebudí.

Káva a raňajky

Je konečne čas na zábavu. Samozrejme, raňajky by mali byť zdravé a výživné, ako ovsené vločky, proso s hrstkou čerstvého ovocia, smoothie + zelenina a ovocná šťava, ale aj tie, ktoré nám najviac chutia a ktoré nám najviac chutia. Je dôležité jesť pomaly a s pôžitkom. K tomu aromatická káva a deň bude hneď lepší.

Nakoniec stojí za to zvážiť, že najlepšie je pripraviť sa na ranné rituály... večer. Aby sme ráno ušetrili čas, môžeme si už deň vopred pripraviť oblečenie na ďalší deň, venovať pár minút „objatiu“ a uprataniu bytu, aby sme deň nezačínali hneď po prebudení upratovaním. Ak máte deti, pripravte ich tiež večer. To nám umožní znížiť ranný chaos a stres. Časom sa tieto návyky stanú našou rutinou. Zrejme každá slávna úspešná osoba má svoje ranné zvyky. A sú aj takí, ktorí si ráno nájdu pol hodiny na čítanie kníh v posteli.