CONȚINUT

• De ce avem probleme cu adormitul?
• Mindfulness – Mindfulness în fiecare zi
• Metode de mindfulness pentru relaxarea de seară

Se pare că timpul în care trăim, locul în mijlocul Europei civilizate, realizările civilizației și noile tehnologii ne fac viața mult mai ușoară, mai bună și mai simplă. Desigur, acest lucru este adevărat într-un anumit sens, până la urmă avem apă caldă, acces la alimente, lumină, medicamente etc. la îndemână. Totuși, în ciuda atâtor facilități și a eliminării multor boli de-a lungul secolelor, stresul este unul dintre sentimentele inseparabile care ne însoțesc aproape pe toți zilnic.

De ce avem probleme cu adormitul?

Ne asumăm tot mai multe responsabilități, mereu suntem grăbiți, încercând să ne descurcăm între muncă și a duce copilul la următoarele activități suplimentare. Sentimentele de anxietate pot fi influențate de atmosfera de la locul de muncă sau de probleme personale. Toate acestea duc la faptul că ne întoarcem în pat seara, în loc să ne liniștim și să adormim fără gânduri stresante în minte. Ne deranjează totul – că este prea tare sau prea încet, prea moale, prea tare, prea luminos. În loc să cădem într-un somn profund, relaxant și curățitor, generăm noi gânduri și probleme stresante. Un astfel de adormit seamănă mai mult cu o tortură decât cu o odihnă sănătoasă. Iar somnul este atât de important. Tulburările de somn contribuie la afectarea funcționării corecte a întregului corp.

Mindfulness – Mindfulness în fiecare zi

Ce facem când decidem să mergem mai devreme la culcare, cu gândul să ne liniștim în sfârșit și să ne regenerăm complet forțele și mintea, dar agitația gândurilor din cap nu ne permite? Mindfulness, adică conștientizarea, capacitatea de a fi cu toată atenția și concentrarea în momentul prezent aici și acum, fără a-l judeca ca fiind bun sau rău, ne poate ajuta să adormim. A fi conștienți de ceea ce ne înconjoară și de ceea ce se întâmplă în noi chiar acum, în acest moment, fără a ne concentra pe emoțiile negative ale zilei trecute. Le putem numi și vizualiza, dar nu trebuie să ne ocupăm de ele. Este și o admirație pentru momentul prezent – de exemplu, sunetul vântului la fereastră sau o pată de lumină pe covor.

Metode de mindfulness pentru relaxarea de seară

• Antrenamentul autogen după Johannes Schultz – este un tip de tehnică de relaxare bazată pe reducerea tensiunii musculare și al cărei scop principal este să îndrepte atenția către senzațiile corporale. Se bazează pe sugestii și vizualizări care ajută la obișnuirea cu senzațiile provenite din corpul nostru. Această metodă ajută la reducerea tensiunii din corp, declanșează emoții a căror exprimare ajută la simțirea ușurării. În timpul antrenamentului, respirația se calmează, ritmul bătăilor inimii se echilibrează, senzația de greutate corporală și de căldură se intensifică.
  • Ne așezăm confortabil în pat și închidem ochii.
  • „Picioarele mele sunt grele și calde”, repetăm mental de mai multe ori până simțim cu adevărat greutatea și căldura.
  • Apoi repetăm în gând că ne simțim relaxați.
  • Repetăm acest proces mental cu alte părți ale corpului.
• Yoga Nidra – Nidra sau somn. Este un tip de yoga care se practică în cea mai confortabilă și relaxantă poziție a corpului, culcat, de preferat în pat. Este o modalitate de a elibera tensiunile din corp cât mai mult posibil. Această metodă constă în a te observa pe tine însuți, corpul tău și gândurile care îți vin în minte, fără a le judeca. Este compusă din două părți. La introducere urmăm vocea și instrucțiunile ghidului. Acesta este momentul în care relaxăm pe rând diferite puncte din corp și ne concentrăm pe propriile sentimente. Apoi meditantul ne conduce mental într-un loc nou, liniștitor. Fiecare practică Yoga Nidra poate arăta complet diferit în funcție de instructor.

Antrenamentul de relaxare ar trebui făcut regulat. Este foarte important să nu consumăm prea multă mâncare grea și nesănătoasă seara, ultima masă a zilei ar trebui să fie ușor digerabilă și să nu provoace senzație de greutate în stomac. Un alt punct important în antrenamentul de seară este să ne concentrăm atenția asupra noastră, fără distrageri inutile. Așadar, oprim toate mediile posibile; televizor, laptopuri și telefoane, pentru a nu ne distrage atenția și a nu verifica din când în când dacă există un mesaj nou. Seara somnul ar trebui să fie cel mai important și să ne concentrăm atenția asupra lui, deși adesea punem munca suplimentară sau un alt episod din serial înaintea somnului. Totuși, merită să mergem mai devreme la culcare și să ne acordăm timp pentru o relaxare liniștită de seară, dacă ne pasă cu adevărat de o regenerare și odihnă corectă.