• Dietă
• Ceaiuri din plante
• Mișcare și hobby-uri
• Întâlniri cu prietenii
• Calmează-te și meditează offline

Stresul este un proces fiziologic natural – când apare în corpul nostru, apar diverse reacții, cum ar fi pulsul accelerat sau creșterea tensiunii arteriale. Mușchii noștri se încordează și respirația se accelerează. Nivelurile de adrenalină, noradrenalină și cortizol cresc. Toate acestea pentru a ne motiva să acționăm, să ne ascuțim simțurile și să atingem performanța fizică maximă în situații precum un jaf, un incendiu sau o altă catastrofă. Din păcate, mulți dintre noi trăiesc astăzi într-o agitație constantă și trebuie să facă față zilnic oboselii continue, suprasolicitării și presiunii profesionale. Aceasta duce la tensiune permanentă a corpului și stres cronic prelungit.

Într-o situație de stres scurtă și unică, emoțiile se descarcă și totul revine la normal. Însă, dacă suntem constant stresați și ne trezim cu sentimente de anxietate, această frică ne poate distruge sănătatea mentală și fizică. Adesea simțim reținere, furie, stima de sine scăzută și ne este greu să ne mobilizăm pentru acțiune. Ca urmare, pot apărea simptome precum oboseala cronică, tulburări de somn, dureri de cap, dureri musculare, imunitate scăzută și probleme digestive. Cum faceți față stresului zilnic pentru a rămâne sănătos?

Dietă

Stresul crește nivelul zahărului din sânge și, din păcate, mulți dintre noi mâncăm dulciuri când suntem stresați. Ceea ce mâncăm are un impact major asupra sănătății noastre. O alimentație care întărește întregul corp ne ajută, de asemenea, să ameliorăm simptomele fiziologice ale stresului. Prin urmare, ar trebui să evităm zahărul și, mai ales, să consumăm produse bogate în magneziu – când suntem stresați, nivelul de magneziu scade semnificativ, iar persoanele neurotice suferă de o lipsă gravă a acestui element. Vitaminele B – ajută la întărirea sistemului nervos, precum și vitamina C, zincul, potasiul și acizii grași Omega-3. De asemenea, este important să evităm stimulentele precum consumul excesiv de cafea, țigări și alcool. Cafeaua merită înlocuită cu ceaiuri din plante, a căror efect calmant asupra nervilor este neprețuit.

Ceaiuri din plante

Remedii eficiente și naturale pentru calmarea nervilor erau deja cunoscute bunicilor noștri. Ceaiurile din plante pot fi o cale sănătoasă și sigură de a depăși stresul. Ce plante ar trebui să aveți în trusa dvs. medicală de acasă?

• Mușețel - Infuzia de mușețel este excelentă în caz de tensiune puternică, anxietate sau insomnie. Compușii din mușețel se leagă de aceiași receptori din creier ca și Valiumul. Și în același timp, mușețelul este absolut sigur și nu creează dependență. Cele mai bune efecte se obțin prin consum regulat și pe termen lung de mușețel.
• Melisa - Melisa are, de asemenea, un efect calmant și benefic asupra sistemului nervos și susține în același timp procesul digestiv, precum și memoria și concentrarea.
• Valeriana - este un medicament foarte popular pentru nevroze. În plus, valeriana nu doar calmează, ci și liniștește corpul și facilitează adormirea. Valeriana are un miros specific, așa că dacă nu ne place, o putem lua sub formă de tablete.

Acestea sunt doar câteva dintre plantele care au un efect calmant, cum ar fi verbina, menta, teiul, angelica, care au un efect similar. Dar și inhalarea uleiurilor esențiale de lavandă sau hamei ne ajută să ne relaxăm și să ne calmăm.

Mișcare și hobby-uri

În primul rând, mișcarea fizică face ca corpul nostru să producă endorfine, numite popular hormoni ai fericirii, care induc o stare de bine și pot elimina senzația de durere. A fi activ ne oferă energie și ne ușurează adormirea seara. Mișcarea ne permite, de asemenea, să ne distragem de la gândurile intruzive și deranjante; este deosebit de bine să ne mișcăm în aer liber, în mijlocul naturii, care calmează mintea. Merită să avem și interese proprii, hobby-uri care ne aduc bucurie și ne permit să ne ocupăm gândurile cu altceva decât griji.

Întâlniri cu prietenii

Nimic nu îți oferă o senzație mai bună decât să poți „vorbi”. Vizitele la un psiholog se bazează, printre altele, pe acest lucru. O întâlnire cu persoanele dragi ne va ajuta să reducem stresul și tensiunea, povestindu-le despre temerile noastre. În acest fel, vom elibera tensiunea acumulată.

Calmează-te și meditează offline

Merită să găsim timp în timpul zilei pentru a ne deconecta de la computere, laptopuri, tablete și telefoane. În schimb, merită să reflectăm și să medităm în liniște. De exemplu, combinați acest timp cu o baie relaxantă sau o plimbare în natură. Astfel, ne putem regenera mai bine decât petrecând timp inutil și adesea fără să ne gândim pe Facebook sau în fața televizorului.

Stresul afectează negativ întregul nostru corp, dar, după cum se dovedește, există câteva modalități de a-l gestiona. Merită să folosim cel puțin unele dintre ele pentru a controla gândurile negative pentru o vreme, a ne calma și a câștiga energie și distanță.