Conținut:

• Ce se poate mânca în timpul unei diete?
• Compararea meniurilor

Mulți oameni care visează să slăbească se întreabă cum să înceapă procesul de pierdere în greutate. Le este teamă de restricții, dacă se vor descurca cu noul mod de alimentație și amână momentul începerii dietei.

Totuși, merită să privim lucrurile dintr-o altă perspectivă și să nu considerăm alimentația ca pe niște restricții, interdicții sau schimbări drastice. Mult mai importantă este o schimbare durabilă a obiceiurilor noastre. Dacă ne aruncăm în apa rece și ne impunem multe reguli noi, pierdem rapid puterea și motivația. Putem aștepta rezultate mult mai bune dacă facem modificări minore stilului nostru alimentar actual. După cum se dovedește, acest lucru este adesea suficient.

Ce se poate mânca în timpul unei diete?

Deci, ce alimente sunt permise în dietă? Desigur, nu există un răspuns clar la această întrebare. Biscuiți, cartofi prăjiți, hamburgeri – practic, totul poate fi inclus în planul dumneavoastră alimentar.

Scopul în pierderea în greutate este reducerea grăsimii corporale, iar acest lucru este posibil doar printr-un deficit caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm prin alimentație. Dacă respectați această regulă, rezultatele vor fi vizibile.

Merită să vă gândiți ce modificări puteți face în alimentația dumneavoastră pentru a "economisi" câteva calorii. Mai jos prezentăm o comparație a unor meniuri exemplu. La prima vedere, par foarte asemănătoare, deoarece conțin feluri de mâncare similare: sandwich-uri, Fish and Chips, prăjituri. Totuși, diavolul, ca întotdeauna, este în detalii.

Compararea meniurilor

Aflați cum puteți reduce valoarea calorică a meniului zilnic și îmbunătăți valoarea nutritivă a meselor folosind înlocuitori sănătoși.

Meniu 1 – 2900 kcal

Mic dejun (498 kcal) - Chiflă cu unt bio, brânză și ketchup + cafea cu frișcă și zahăr

A doua mic dejun (263 kcal) – Iaurt cu căpșuni și musli gata preparat + apă cu lămâie

Prânz (993 kcal) – Somon prăjit cu cartofi prăjiți și salată de varză + apă cu lămâie

Gustare de după-amiază (732 kcal) – Plăcintă tradițională cu mere + cafea cu frișcă și zahăr

Cină (414 kcal) – Salată cu curcan și ciuperci prăjite în unt, cu pătrunjel + suc de portocale

Meniu 2 – 1726 kcal

Mic dejun (336 kcal) – 2 felii de pâine integrală de secară cu pastă de avocado zdrobit, brânză și roșii + cafea cu lapte de cocos și xilitol

A doua mic dejun (224 kcal) – Iaurt natural cu fulgi de ovăz și căpșuni proaspete + apă cu lămâie

Prânz (629 kcal) – Somon copt la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și salată de varză + apă cu lămâie

Gustare de după-amiază (229 kcal) – Plăcintă cu mei și mere cu curmale + cafea cu lapte de cocos și xilitol

Cină (308 kcal) – Salată cu curcan și ciuperci prăjite în unt, cu pătrunjel + apă cu lămâie

Diferența în conținutul caloric al meniurilor este de aproape 1.200 kcal. În plus, distribuția nutrienților în a doua variantă este mult mai favorabilă. Cantitatea de mâncare nu s-a redus și nici tipul meselor nu s-a schimbat. Au fost făcute doar modificări minore în modul de preparare și în unele produse. Sunt schimbări mici care aduc rezultate vizibile și vei avea suficientă putere și motivație pentru mult timp.

Când începi să slăbești, ar trebui să te gândești să-l privești ca pe un stil de viață sănătos, care, odată dezvoltat, va rămâne cu tine pentru totdeauna.