CONȚINUT

• Cum ne afectează lipsa soarelui?
• Modalități de a face față tristeții de toamnă

Odată cu ultimele zile de vară vine perioada în care zilele devin mai scurte, temperatura scade semnificativ, iar cerul este mai întâi acoperit de nori de ploaie, apoi de nori de zăpadă. Afară, pe fereastră, se întunecă la ora 16, deși ni se pare că nu cu mult timp în urmă era lumină până cel puțin la ora 21. Acum vom petrece mai mult timp în interior. La muncă, la școală vom folosi mai des mașina sau mijloacele de transport în comun. Uneori simțim o oboseală copleșitoare și lipsă de entuziasm pentru activitățile zilnice. Râdem puțin spunând că este celebra „depresie de toamnă” și mergem mai departe. Totuși, depresia sezonieră nu este un mit și, în loc să cedăm în fața ei, putem încerca să o gestionăm eficient.

Cum ne afectează lipsa soarelui?

Timp de sute de ani, ritmul nostru de viață a fost reglat într-un fel de natură. Orele de muncă depindeau de vreme. Când în a doua jumătate a anului zilele deveneau mai scurte și cantitatea de lumină scădea, activitatea umană se reducea de asemenea. Astfel, sănătatea noastră mentală și fizică era legată de mediul natural. Astăzi această ordine a fost perturbată. Avem mai multe obligații, iar lumina artificială ne permite să fim activi în orice moment al zilei și al anului. A doua problemă este că toamna și iarna suntem expuși unui deficit de vitamina D. Sinteza sa în corp are loc în piele sub influența razelor solare. Astfel, până la 90% din această vitamină este produsă în corpul nostru. Are un rol foarte important. Influențează, printre altele, funcționarea corectă a sistemului imunitar, muscular, hormonal și nervos. Iarna, când nu avem posibilitatea să ne expunem la soare la fel de des ca vara, vitamina D nu este produsă în cantități suficiente, ceea ce duce la simptome precum:

• senzație de oboseală cronică,
• creșterea susceptibilității la infecții,
• disconfort și stare depresivă,
• modificări severe ale pielii, cum ar fi urticarie, neurodermatită,
• probleme cu adormitul,

Modalități de a face față tristeții de toamnă

Împreună cu alimentația, administrăm mult mai puțină vitamina D decât are nevoie corpul pentru o funcționare corectă. Aceasta se găsește în principal în peștele de mare, uleiul de ficat de cod, gălbenuș de ou și ficat, dar nu este suficient. Prin urmare, iarna este necesar să suplimentăm vitamina D. Se consideră că doza medie pentru un adult este de 2000 UI pe zi. Dacă nu suntem siguri ce doză este cea mai potrivită, putem testa nivelul din corp și discuta rezultatele cu medicul de familie, care ne va prescrie doza corespunzătoare.

Al doilea punct important este să nu renunțăm la mișcare. Chiar dacă vremea de afară pare descurajantă, merită să ne forțăm și să ne acordăm zilnic aproximativ 30 de minute, chiar și pentru o scurtă plimbare. Mișcarea promovează starea de bine. De asemenea, întâlnirile cu prietenii, râsul și conversațiile lungi, calde, în timp ce bem ceai cald de iarnă, au un efect benefic asupra psihicului nostru. Din când în când, însă, putem ceda melancoliei leneșe de toamnă-iarnă, ne putem înfășura într-o pătură caldă și urmări serialul nostru preferat. Să ne amintim că această perioadă dificilă a anului o putem privi ca pe un moment de liniște, încetinire și reflecție.