Hipertensiunea arterială este denumită și „ucigașul tăcut”. Totuși, acest termen nu este exagerat, deoarece este posibil să nu simțim practic niciun efect secundar al acestei afecțiuni pentru o perioadă foarte lungă. Mai mult, există o serie întreagă de factori care duc la hipertensiune arterială, iar de cele mai multe ori este rezultatul acumulării specifice a mai multor factori. Ceea ce este cu siguranță optimist este faptul că este o boală legată de alimentație, dar și stilul de viață în sine poate avea un impact semnificativ asupra faptului dacă ne îmbolnăvim. Toate acestea fac ca comportamentul și obiceiurile noastre zilnice să fie de mare importanță. Prin urmare, merită să ne informăm despre mecanismul de apariție al acestei boli pentru a ne putea proteja eficient.
Ce este hipertensiunea arterială?
Tensiunea arterială normală a unui adult ar trebui să varieze între 120-129/80-84 mmHg. Astfel de valori sunt considerate normale, iar fluctuațiile ușoare într-o direcție sau alta cu siguranță nu vor duce la diagnosticarea acestei boli. Hipertensiunea poate fi vorbită atunci când tensiunea arterială depășește 140/90 mmHg. Este demn de menționat că pentru diagnosticul inițial al unei astfel de afecțiuni este necesară prezentarea acestor rezultate la două vizite medicale la intervale de câteva luni. Adăugăm că pentru valori mult mai mari, un astfel de diagnostic poate fi pus la intervale mult mai scurte, de la câteva zile până la câteva săptămâni. În ultimii ani, am putut observa o creștere a procentului de incidență a acestei boli aproape peste tot în lume. Conform studiului național WOBASZ din 2014, aproape 10 milioane de oameni se confruntă cu hipertensiune arterială, iar aproape jumătate dintre ei nu sunt conștienți de această amenințare tăcută. Aceasta este o cifră cu adevărat uriașă. Mai mult, este probabil ca acest procent să se dubleze până în 2035 dacă situația nu se îmbunătățește. Este important de știut că hipertensiunea arterială duce la multe complicații periculoase. Este cea mai frecventă cauză a altor boli cardiovasculare. Pe termen lung, poate duce la accidente vasculare cerebrale, infarcturi și chiar la leziuni renale sau ale vederii.
Factori de risc pentru hipertensiune arterială
Factorii de risc pentru apariția hipertensiunii arteriale pot fi împărțiți în primari și secundari. Aceștia au fost dezvoltați în raportul NFZ din 2019 privind hipertensiunea arterială. La prima grupă se includ:
- obezitate
- consum excesiv de sodiu
- factori genetici
- stres cronic
La a doua grupă de factori se includ:
- consum excesiv de alcool
- boală renală
- apneea de somn
- unele medicamente
- Boala Cushing
- hiperaldosteronism primar
- Feocromocitoame
După analiza factorilor potențiali de risc, observăm imediat că mulți dintre aceștia sunt în afara controlului nostru. Totuși, alții și modificarea lor sunt la îndemâna noastră. Prin urmare, merită să facem tot ce ne stă în putință pentru a nu crește riscul potențial de a dezvolta hipertensiune arterială în viitor.
Obezitatea și hipertensiunea arterială
Nu este un mare secret că obezitatea poate duce la multe complicații grave și poate fi cauza directă a multor boli. În cazul hipertensiunii arteriale, situația nu este diferită. Procentul persoanelor supraponderale și obeze crește constant. Conform celor mai recente estimări, în anul 2025, aproximativ 25% dintre femeile obeze și aproximativ 30% dintre bărbații obezi vor trăi în societatea noastră. Astăzi, există aproape 530 de milioane de oameni obezi la nivel mondial. Această stare nu este altceva decât o acumulare patologică și excesivă de țesut adipos galben în corpul nostru. Pe lângă efectele negative asupra funcțiilor zilnice și confortului vieții – în special în domeniul social – poate duce și la hipertensiune arterială. În acest caz, o modificare a compoziției sângelui este esențială. În această stare, cantitatea de lipoproteine HDL este redusă, în timp ce nivelul colesterolului LDL crește. În plus, poate apărea o sensibilitate scăzută a celulelor la insulină, ceea ce duce la o toleranță redusă a țesuturilor la glucoză. Acești factori pot determina apariția hipertensiunii arteriale în viitor, iar din păcate, acest lucru este foarte frecvent.
De ce este dăunător un consum excesiv de sare?
Un aport ridicat de sare, mai exact de sodiu, este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale. Cercetările și observațiile efectuate arată clar legătura dintre un aport ridicat al acestui microelement și apariția hipertensiunii arteriale. Cele mai recente standarde nutriționale recomandă să consumați până la 5 grame de sodiu pe zi. Din păcate, în țara noastră depășim în medie această cantitate cu 4 până la 6 grame pe zi. Este mult prea mult. Faptul este că sarea se găsește în atât de multe alimente, încât este nevoie de o mare autodisciplină pentru a-i limita consumul. Cea mai simplă metodă ar putea fi să sărați mâncarea mai puțin. Pentru că excesul de sodiu în circulația sanguină poate reduce semnificativ elasticitatea vaselor de sânge. În plus, distorsionează rezistența vasculară și afectează în același timp funcția rinichilor, care sunt esențiali pentru reglarea tensiunii arteriale. Ce îi va surprinde pe mulți: chiar și limitarea aportului de sodiu aproape la zero poate favoriza apariția hipertensiunii arteriale. Această substanță chimică este necesară și pentru buna funcționare a organismului și, împreună cu potasiul, reprezintă cei mai importanți electroliți din corpul nostru.
Sunt stresul și factorii genetici factori importanți care duc la hipertensiune arterială?
Stresul ne însoțește de la început. Stresul pe termen scurt nu este rău. Dimpotrivă, poate motiva corpul să acționeze și ne permite să ne concentrăm asupra unei anumite acțiuni. Din păcate, timpurile în care trăim sunt foarte stresante. Un procent mare de oameni trăiesc aproape în stres constant, iar stresul cronic este periculos pentru sănătatea noastră. În cele din urmă, poate avea un efect foarte negativ asupra vaselor noastre de sânge. Acest lucru se datorează sistemului nervos simpatic, asupra căruia acționează direct. Astfel, apare foarte frecvent o îngustare a vaselor de sânge, ceea ce face ca presiunea sângelui care circulă să fie semnificativ crescută. În plus, există o mulțime de factori genetici care pot determina apariția acestei boli. Un exemplu ar fi sindromul Liddle. În acest caz special, există o mutație într-o genă care duce la apariția hipertensiunii arteriale. Cu toate acestea, aceste cazuri sunt atât de rare încât factorii de bază care contribuie la apariția hipertensiunii arteriale rămân în continuare factori legați de alimentație.
Cum ne protejăm împotriva hipertensiunii arteriale?
Există medicamente care pot reduce eficient tensiunea arterială. Totuși, nu merită să ajungem în situația de a fi nevoiți să le folosim. O soluție mult mai bună ar fi adoptarea unui stil de viață și a unei alimentații care să ne protejeze de dezvoltarea acestei boli insidioase.
În primul rând, mișcare și pierdere în greutate
Societatea Poloneză de Cardiologie afirmă că o reducere a greutății corporale cu 10–15 % are un impact major asupra scăderii tensiunii arteriale. În plus, indicele IMC nu este un instrument perfect pentru evaluarea stării pacienților. Se consideră că intervalul între 23 și 25 este cel mai optim pentru menținerea unei tensiuni arteriale normale. De asemenea, activitatea fizică este un mijloc excelent împotriva acestei afecțiuni. În cele din urmă, aceasta poate întări inima, crește performanța întregului corp și astfel contribui semnificativ la scăderea tensiunii. Mai mult, mișcarea moderată, pe termen lung și, mai ales, regulată are un efect pozitiv asupra fermității pereților vaselor de sânge, reduce stresul, scade riscul de obezitate și îmbunătățește chiar starea de bine. Pentru a preveni această boală, se recomandă aproximativ 30 de minute de activitate zilnică. Poate fi o plimbare simplă, mersul pe bicicletă, patinaj pe role, alergare, înot în piscină sau aerobic. Cu siguranță fiecare va găsi ceva potrivit pentru el.
Limitați aportul de sodiu
Așa cum am scris deja, aportul zilnic de sodiu nu ar trebui să depășească 5 grame. Această valoare poate părea foarte mică, dar este esențială pentru menținerea unei tensiuni arteriale normale. Sarea poate crea dependență la fel ca zahărul, iar mulți oameni nu își pot imagina viața fără acest condiment. Totuși, există multe alternative nu doar mai sănătoase, ci și mai gustoase. Astfel, nu doar riscul de boală este redus, ci se poate aduce și multă varietate în rutina zilnică de gătit. Alternative foarte bune la sare pot fi toate tipurile de condimente (uscate și proaspete), sucuri (de roșii, lămâie), usturoi, ceapă și multe altele. Dacă însă nu putem renunța la gustul caracteristic sărat pe limbă, utilizarea sării de potasiu este o soluție bună. Să adăugăm că nu doar excesul de sodiu poate duce la hipertensiune arterială. Un efect similar poate fi cauzat de lipsa multor alți micronutrienți. De exemplu potasiu, magneziu și calciu. Prin urmare, merită să creștem consumul de produse bogate în aceste compuși chimici. Printre acestea se numără:
- Cartofi
- Fructe și legume
- Semințe de leguminoase
- Pește
- Carne
- Lapte și produsele sale
De ce pot abuzul de alcool și fumatul să conducă la apariția hipertensiunii arteriale?
Fumatul și consumul excesiv de băuturi alcoolice sunt astăzi printre cele mai frecvente dependențe. Alcoolul nu este doar o sursă specifică de calorii goale, ci contribuie și la creșterea tensiunii arteriale. În plus, slăbește efectul medicamentelor antihipertensive, crescând astfel riscul de accident vascular cerebral și alte boli periculoase pentru sănătate. Fumatul, pe de altă parte, afectează direct densitatea sângelui, ceea ce crește presiunea acestuia. În plus, frecvența contracțiilor inimii crește, ceea ce pe termen lung poate duce la multe alte afecțiuni ale sistemului cardiovascular.
Rezumat
Se poate spune fără exagerare că noi înșine, precum și stilul nostru de viață și alimentația, au un impact direct asupra tensiunii arteriale. Prin urmare, este mai bine să prevenim apariția hipertensiunii arteriale decât să ne confruntăm mai târziu cu complicații și un proces de tratament îndelungat. Este demn de menționat că diagnosticul acestei boli se face de obicei destul de târziu. Acest lucru se datorează faptului că practic nu provoacă simptome până aproape de momentul în care este prea târziu. Prin urmare, merită să măsurăm tensiunea arterială în mod regulat și să nu subestimăm posibilele simptome.
