Conținut:

• Produse care scad tensiunea arterială

Cauzele hipertensiunii arteriale sunt adesea alimentația greșită, supraponderabilitatea, lipsa de mișcare și stresul excesiv. Hipertensiunea arterială se poate manifesta prin dureri de cap, palpitații și anxietate. Netratată, duce la modificări ale rinichilor, sistemului vascular și inimii și poate în cele din urmă provoca un infarct miocardic sau insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral și alte boli la fel de grave care pun în pericol viața și sănătatea. Una dintre modalitățile naturale și în principiu cele mai simple de a reduce tensiunea arterială este o alimentație corespunzătoare și sănătoasă. Există produse care pot reduce tensiunea arterială și care merită să fie incluse permanent în dietă.

Produse care scad tensiunea arterială

Cea mai simplă cale de a rămâne sănătos este o alimentație sănătoasă și variată. Dacă ne temem că, din diverse motive, am putea fi expuși la hipertensiune arterială, ar trebui să ne îmbogățim preventiv dieta cu produse bogate în ingrediente precum potasiu, magneziu, polifenoli și flavonoide. Printre produsele delicioase, sănătoase și ușor accesibile care scad tensiunea arterială se numără:

• Fructe de pădure – precum afine, mure, căpșuni, zmeură și coacăze,
• Sfeclă – conține cantități mari de nitrați (oxidul nitric ajută la reglarea tensiunii arteriale),
• Roșii – conțin mult potasiu,
• Aronia datorită conținutului de antociani benefici pentru sănătate,
• Stafide – conțin mult potasiu și fibre,
• Semințe de floarea-soarelui – bogate în magneziu, care calmează corpul și scade tensiunea arterială,
• Ouă – peptidele din proteine normalizează tensiunea arterială, însă persoanele cu nivel crescut de colesterol trebuie să fie prudente,
• Ciocolată neagră cu conținut ridicat de cacao – consumată în cantități mici, ajută țintit la scăderea tensiunii arteriale,
• Broccoli – o sursă valoroasă de magneziu și potasiu,
• Banane – sunt o sursă de potasiu,
• Lapte degresat – consumat zilnic, datorită conținutului de calciu și vitamina D, ajută semnificativ la scăderea tensiunii arteriale,
• Semințe de in – furnizează fibre și acizi Omega-3, consumate zilnic scad semnificativ tensiunea arterială,
• Ulei de măsline – din prima presare (conține cele mai multe polifenoli),
• carne slabă și pește – sunt o sursă de acizi grași Omega-3 nesaturați,
• salată proaspătă, spanac și usturoi – consumate regulat,
• Quinoa(Quinoa) – este o sursă de proteine, reduce nivelul colesterolului și al zahărului și contribuie astfel la scăderea tensiunii arteriale.

Merită, de asemenea, să includem în alimentație plante naturale cu efect de scădere a tensiunii arteriale. În loc de cafea, ceai și alte băuturi cu cofeină, putem consuma ceaiuri din plante cu:

• Mușețel – are efect calmant,
• Melisă – ajută la reducerea tensiunii nervoase,
• Rută – are proprietăți antispastice,
• Trandafir sălbatic – conține multă vitamina C și are un efect pozitiv asupra inimii și întregului sistem circulator.

Principiul de bază al unei alimentații sănătoase pentru persoanele cu hipertensiune arterială constă în primul rând în limitarea consumului de sare, produse cu conservanți, în special mâncăruri gata preparate. De asemenea, merită să se limiteze consumul de grăsimi și zahăr puternic procesate. Uleiul de măsline este cu siguranță mai bun, iar zahărul poate fi ușor înlocuit cu alternative mai sănătoase, de exemplu sirop de arțar, xilitol sau miere naturală Honig. Nu trebuie uitate nici mișcarea sănătoasă și oxigenarea corpului, de exemplu prin plimbări regulate în aer liber.