Milyen vitaminokat és összetevőket szedjünk babatervezés, terhesség és szoptatás alatt?

• Folsav
• Vas
• D3-vitamin
• DHA/EPA
• Jód
• Egyéb vitaminok és ásványi anyagok

A várandós anya és a szoptató nő táplálkozása nagy jelentőséggel bír gyermeke fejlődése szempontjából. Számos megfigyelés és tanulmány eredményeként a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a várandós anya táplálkozása az egyik olyan tényező, amely a hasában megteremti a feltételeket, vagyis a környezetet gyermeke fejlődéséhez. Ha ez a környezet kedvezőtlen, az a gyermek testében kedvezőtlen változásokhoz vezethet. Ezek pedig különböző betegségekhez vezethetnek.

Az orvosok és táplálkozástudósok hangsúlyozzák a helyes táplálkozás fontosságát a várandós anyák számára. Ugyanakkor megjegyzik, hogy a testükben bekövetkező változások (beleértve a progeszteronszint emelkedéséből adódókat is) korlátozzák bizonyos vitaminok és nyomelemek felszívódását. Ezen túlmenően a fejlődő gyermek növeli néhány iránti igényt.

Ezért a leendő anyának már a gyermekvállalás időszakában megfelelő táplálkozással és megfelelő táplálékkiegészítéssel kell támogatnia magát, és ezt a kombinációt a szoptatás végéig folytatnia kell.

Milyen vitaminokat és összetevőket szedjünk babatervezés, terhesség és szoptatás alatt?

A legfontosabb összetevők elsősorban a folsav, vas, D3-vitamin, omega-3 és jód.
A terhesség és a szoptatás alatt jelentősen megnő a többi vitamin és nyomelem iránti igény is.
A leendő anya testének mind saját táplálkozási igényeit, mind a fejlődő baba szükségleteit ki kell elégítenie.

Folsav

Ez az egyik legfontosabb kapcsolat a fejlődő gyermek számára. Hiánya hozzájárulhat a gyermek idegrendszeri rendellenességeinek kialakulásához. Tanulmányok kimutatták, hogy ez az összetevő befolyásolja a gyermek megfelelő születési súlyát és a terhesség megfelelő időtartamát is. A folsavra a várandós anya egészsége miatt is szükség van – többek között befolyásolja az immunrendszerét és a vérképzését.

Orvosa dönti el, mennyi folsavat kell szednie. Az ajánlott dózisok a magzati rendellenességek kockázatától függően 400 μg-tól akár napi 5 mg-ig terjednek.

Érdemes megemlíteni, hogy a folsavat a szervezet megfelelő hasznosításához biológiailag aktív 5-MTHF formává kell átalakítani. Ez az átalakulás az MTHFR nevű reduktáz enzim részvételével történik. Adatok szerint az európai lakosság akár 40%-ának problémái vannak ezzel az enzim aktivitásának csökkenése miatt. Ennek következtében a szervezet nem alakítja át megfelelően a folsavat. Ilyenkor ajánlott aktív folsav formával kiegészíteni a táplálkozást, amely nem igényli a fent említett átalakulásokat.

Vas

Támogatja az immunrendszert és a vérképzést. Ennek az összetevőnek a hiánya koraszüléshez vezethet. A vas hiánya a szoptató anyáknál negatívan befolyásolhatja a gyermek pszichomotoros fejlődését. A természetes vasforrások közé tartoznak: belsőségek (főként máj és vese), vörös hús, tojás. A vas felszívódását bizonyos fehérjék, polifenolok és fitátok jelenléte csökkenti, míg a C-vitamin jelenléte növeli.
A Lengyel Nőgyógyászati Társaság vas-kiegészítést javasol azoknak a nőknek, akiknél fennáll a vashiány kockázata. A terhesség tervezésekor az ajánlott dózis legalább 18 mg, a terhesség alatt 26-27 mg, a szoptatás alatt pedig 20 mg.

D3-vitamin

Szükséges a fejlődő magzat csontvázrendszerének megfelelő fejlődéséhez. Ezen túlmenően hatással van az anya egészségére – az immunrendszerére, valamint az izmokra és a csontokra. A bőrön keresztüli szintézis, amely napfény hatására történik, a napi D3-vitamin szükséglet körülbelül 80%-át fedezi. Lengyelország földrajzi elhelyezkedése miatt ősszel és télen alapvetően nem lehetséges a megfelelő napfény. A D3-vitamin szükséglet fennmaradó 20%-át megfelelő étrend (például tojás, hal) biztosítja.
A Lengyel Nőgyógyászati Társaság azt javasolja a terhességet tervező, várandós és szoptató nőknek, hogy napi 2000 NE D3-vitamint szedjenek.

DHA/EPA

Kiegészítése rendkívül fontos mind a fejlődő gyermek, mind az anya egészsége szempontjából. A DHA szükséges a látás és az agy megfelelő fejlődéséhez, az EPA pedig hozzájárul a szív megfelelő működéséhez. Alacsony halfogyasztás esetén a terhes nőknek napi legalább 600 mg DHA bevitelét javasolják. Ugyanakkor ajánlott a kiegészítést a szoptatás alatt is folytatni, hogy az anyatej optimális DHA-tartalma biztosított legyen. A DHA forrásának kis halaknak vagy a Schizochytrium nemzetségbe tartozó algáknak kell lennie.

Jód

A terhesség alatt ennek az elemnek a szükséglete jelentősen megnő a vesén keresztüli veszteség és a fejlődő magzat igényei miatt. A jódhiány a leendő anyáknál a fejlődő magzat központi idegrendszerének károsodásához vezethet, és növelheti az agyi alulfejlődés kockázatát. A szakértők azt javasolják a nőknek, hogy a terhesség tervezésétől a szoptatás végéig napi 200 μg jódot szedjenek.

Egyéb vitaminok és ásványi anyagok

A terhesség és a szoptatás alatt nő a többi mikrotápanyag és vitamin iránti igény is. Például: A-vitamin (akár 85%-kal a szoptatás alatt), C-vitamin (akár 60%-kal a szoptatás alatt), E-vitamin, B-vitaminok, valamint cink, magnézium, szelén és biotin.

Figyelembe kell venni, hogy a leendő anya testében bekövetkező változások korlátozhatják bizonyos táplálékösszetevők felszívódását. Ilyen helyzetben a kiegyensúlyozott táplálkozást egy a nő egyéni igényeihez igazított étrend-kiegészítő támogathatja.