TARTALOM

• Miért vannak alvási problémáink?
• Tudatosság – Tudatosság minden nap
• Tudatossági módszerek esti ellazuláshoz

Úgy tűnik, hogy a kor, amelyben élünk, a civilizált Európa közepén lévő hely, a civilizáció vívmányai és az új technológiák sokkal egyszerűbbé, jobbá és könnyebbé teszik az életünket. Természetesen ez bizonyos értelemben igaz, hiszen meleg víz, élelemhez való hozzáférés, világítás, gyógyszerek stb. állnak rendelkezésünkre. Mégis, a sok kényelem és a betegségek évszázadok alatt történő megszüntetése ellenére a stressz az egyik elválaszthatatlan érzés, amely szinte mindannyiunkat nap mint nap kísér.

Miért vannak alvási problémáink?

Egyre több felelősséget vállalunk, állandóan sietünk, hogy a munka és a gyerek következő, plusz tevékenységeire való elvitele között ingázzunk. A félelemérzetet befolyásolhatja a munkahelyi légkör vagy személyes problémák. Mindez oda vezet, hogy este az ágyban forgolódunk, ahelyett, hogy megnyugodnánk és stresszmentes gondolatok nélkül elaludnánk. Minden zavar minket – hogy túl hangos vagy túl csendes, túl kemény, túl világos. Ahelyett, hogy mély, pihentető és tisztító alvásba zuhannánk, új, megterhelő gondolatokat és problémákat generálunk. Az ilyen elalvás inkább kínzás, mint egészséges pihenés. Pedig az alvás nagyon fontos. Az alvászavarok hozzájárulnak a test egészének megfelelő működésének károsodásához.

Tudatosság – Tudatosság minden nap

Mit tegyünk, ha elhatározzuk, hogy korábban lefekszünk, azzal a gondolattal, hogy végre megnyugszunk és teljesen regeneráljuk erőnket és elménket, de a fejünkben kavargó gondolatok nem engedik? A tudatosság, vagyis a képesség, hogy teljes figyelemmel és fókuszban legyünk a jelen pillanatra itt és most, anélkül, hogy jónak vagy rossznak ítélnénk meg, segíthet az elalvásban. Tudatában lenni annak, ami körülöttünk van és ami éppen most, ebben a pillanatban bennünk zajlik, anélkül, hogy a múlt nap rossz érzelmeire koncentrálnánk. Megnevezhetjük és vizualizálhatjuk őket, de nem kell foglalkoznunk velük. Ez a jelen pillanat csodálata is – például a szél hangja az ablak előtt vagy egy fényfolt a szőnyegen.

Tudatossági módszerek esti ellazuláshoz

• Johannes Schultz autogén tréningje – egyfajta relaxációs technika, amely az izomfeszültség csökkentésén alapul, és fő célja, hogy a figyelmet a testi érzésekre irányítsa. Javaslatokon és vizualizációkon alapul, amelyek segítenek hozzászokni a testünkből eredő érzésekhez. Ez a módszer segít oldani a test feszültségeit, érzelmeket vált ki, amelyek kifejezése megkönnyebbülést hoz. Az edzés során a légzés megnyugszik, a szívritmus kiegyensúlyozódik, a testsúlyérzet és a melegségérzet fokozódik.
  • Kényelmesen lefekszünk az ágyra és becsukjuk a szemünket.
  • „A lábaim nehezek és melegek” – ismételjük gondolatban többször, amíg valóban érezzük a súlyt és a meleget.
  • Ezután gondolatban ismételjük, hogy ellazultnak érezzük magunkat.
  • Ezt a folyamatot gondolatban megismételjük más testrészekkel is.
• Yoga Nidra – Nidra vagy alvás. Ez egyfajta jóga, amelyet a legkényelmesebb és legpihentetőbb testhelyzetben, fekve, lehetőleg ágyban végeznek. Ez egy lehetőség, hogy a test feszültségeit a lehető legjobban elengedjük. A módszer abból áll, hogy megfigyeljük önmagunkat, testünket és az eszünkbe jutó gondolatokat anélkül, hogy megítélnénk azokat. Két részből áll. A bevezetőnél követjük az oktató hangját és utasításait. Ez az az idő, amikor sorra ellazítjuk testünk különböző pontjait és a saját érzéseinkre koncentrálhatunk. Ezután a meditáló szellemileg egy új, megnyugtató helyre vezet minket. Minden Yoga Nidra gyakorlat tanártól függően teljesen más lehet.

Az ellazító tréninget rendszeresen kell végezni. Nagyon fontos, hogy este ne fogyasszunk túl sok nehéz, egészségtelen ételt, a nap utolsó étkezése könnyen emészthető legyen, és ne okozzon nehéz érzést a gyomorban. Egy másik fontos pont az esti fontossági tréningnél, hogy a figyelmet önmagunkra irányítsuk, felesleges zavaró tényezők nélkül. Ezért kapcsoljunk ki mindenféle médiát; tévét, laptopot és telefont, hogy ne vonja el a figyelmünket, és ne nézegessük időnként, van-e új üzenet. Este az alvásnak kell a legfontosabbnak lennie, és arra kell összpontosítanunk, bár gyakran előbbre helyezzük a plusz munkát vagy egy újabb sorozatrészt az alvásnál. Mégis megéri korábban lefeküdni és időt szánni egy nyugodt, esti ellazulásra, ha igazán rendes regenerációra és pihenésre vágyunk.