सामग्री:

• आप हार्मोन की कमी के लक्षण कैसे पहचान सकते हैं सोते समय?
• मेलाटोनिन की कमी से कैसे बचा जा सकता है?

मेलाटोनिन एक हार्मोन है, जिसका कार्य जैविक दैनिक लय को नियंत्रित करना है। इसके उत्पादन के लिए मस्तिष्क में पाइनियल ग्रंथि जिम्मेदार होती है। मेलाटोनिन उत्पादन की मात्रा हमारी नींद की गुणवत्ता निर्धारित करती है, इसलिए इसे रात का हार्मोन या नींद हार्मोन भी कहा जाता है। दिन के समय मेलाटोनिन स्तर सबसे कम होता है, यह अंधकार के बाद बढ़ता है और सुबह 2 से 4 बजे के बीच अपने उच्चतम स्तर पर पहुंचता है। इसके बाद शरीर में इसकी मात्रा फिर से कम होने लगती है।

मेलाटोनिन न केवल दैनिक लय को नियंत्रित करता है और हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, बल्कि यह हमारे प्रतिरक्षा तंत्र के सही कार्य को भी प्रभावित करता है, इसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं और यह मुक्त कणों की प्रक्रिया को धीमा करता है। शरीर में मेलाटोनिन की कमी ऐसे लक्षण उत्पन्न कर सकती है जो हमारे दैनिक कार्यों को काफी प्रभावित कर सकते हैं।

आप हार्मोन की कमी के लक्षण कैसे पहचान सकते हैं सोना ?

रक्त में मेलाटोनिन स्तर उम्र के साथ बदलता रहता है। इसका सबसे उच्च स्तर छोटे बच्चों में पाया जाता है, किशोरावस्था के बाद यह काफी कम हो जाता है, इसलिए बुजुर्गों को सोने में अधिक समस्याएं होती हैं, साथ ही उनकी नींद की आवश्यकता बच्चों और स्कूल उम्र के किशोरों की तुलना में कम होती है। सही मेलाटोनिन सांद्रता है:

• 1-3 वर्ष के बच्चों के लिए 250 pg /ml,
• 8-15 वर्ष के किशोरों के लिए 120-180 pg /ml,
• वयस्कों के लिए 70-80 pg /ml,
• बुजुर्गों के लिए 20–30 pg /ml।

Melatonin की कमी के लिए विशेष रूप से जोखिम में वे लोग हैं जो निष्क्रिय जीवनशैली जीते हैं। इसका मतलब है कि वे दिन में प्राकृतिक धूप के संपर्क में कम रहते हैं और शाम को अधिक समय कृत्रिम रोशनी में बिताते हैं, खासकर टीवी स्क्रीन, लैपटॉप और स्मार्टफोन की रोशनी में। यह प्राकृतिक सर्कैडियन रिदम के असंतुलन का कारण बनता है। शरीर में नींद हार्मोन की कमी के लक्षण होते हैं:

• नींद की समस्याएं,
• नींद और जागने के चक्र में गड़बड़ी,
• ध्यान भटकना और एकाग्रता में कमी,
• दिन के दौरान थकान और नींद आना,
• चिड़चिड़ापन,
• सिरदर्द,
• अच्छा महसूस न करना।

Melatonin की कमी से कैसे बचा जाए ?

यदि Melatonin की कमी बढ़ती रहती है, तो लक्षण और भी गंभीर हो सकते हैं और शारीरिक स्थिति में गिरावट के साथ न्यूरोसिस तक पहुंच सकते हैं। Melatonin की कमी को पूरा करने के लिए आपको चाहिए:

• दिन में अधिक सैर करें और शरीर को प्राकृतिक धूप में रखें।
• सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी से बचें। यह विशेष रूप से शाम को हमारे लिए नकारात्मक प्रभाव डालती है।
• नियमित समय पर सोने जाएं, पर्याप्त जल्दी ताकि लगभग 8 घंटे की नींद मिल सके, जो हमारे शरीर को पूरी तरह से पुनर्जीवित करने के लिए आवश्यक समय के बराबर है।
• दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचें ताकि शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल सके। यह जरूरी नहीं कि यह जिम में कड़ी कसरत हो, बल्कि नियमित, कम से कम बीस मिनट की सैर हो।

Melatonin की कमी और नींद की समस्याओं से जुड़ी सभी शिकायतें कृत्रिम Melatonin लेने से कम की जा सकती हैं। यह Melatonin भी सुझाया जाता है:

• शिफ्ट में काम करने वाले लोग,
• मेनोपॉज में महिलाएं,
• लंबी यात्राओं पर जहां समय क्षेत्र अलग होता है,
• अंधे लोग।

नियमित नींद और उसकी गुणवत्ता हमारे शरीर के सुचारू कार्यप्रणाली पर प्रभाव डालती है। हमारी दैनिक भलाई, हमारी एकाग्रता क्षमता, काम में हमारी प्रदर्शन क्षमता और यहां तक कि हमारी मानसिक स्वास्थ्य भी इससे जुड़ी होती है। इसलिए Melatonin हमारे जीवन की गुणवत्ता के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण कारक है।