सामग्री

• हम सोने में समस्या क्यों महसूस करते हैं?
• सजगता – हर दिन सजगता
• शाम की विश्राम के लिए सजगता के तरीके

ऐसा लगता है कि जिस समय में हम रहते हैं, सभ्य यूरोप के बीच में स्थित स्थान, सभ्यता की उपलब्धियां और नई तकनीकें हमारे जीवन को बहुत आसान, बेहतर और सरल बनाती हैं। निश्चित रूप से यह कुछ हद तक सही है, आखिरकार हमारे पास गर्म पानी, भोजन तक पहुंच, प्रकाश, दवाइयां आदि उपलब्ध हैं। लेकिन इतने सारे सुख-सुविधाओं और सदियों में कई बीमारियों के खत्म होने के बावजूद तनाव एक ऐसा भाव है जो लगभग हर दिन हम में से अधिकांश के साथ रहता है।

हम सोने में समस्या क्यों महसूस करते हैं?

हम अपने ऊपर अधिक जिम्मेदारियां डालते हैं, हम हमेशा जल्दी में रहते हैं, काम और बच्चे को अगली अतिरिक्त गतिविधियों में ले जाने के बीच भागते रहते हैं। कार्यस्थल का माहौल या व्यक्तिगत समस्याएं चिंता की भावनाओं को प्रभावित कर सकती हैं। ये सब कारण हैं कि हम शाम को बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं, बजाय इसके कि हम शांत हों और बिना तनावपूर्ण विचारों के सो जाएं। हमें सब कुछ परेशान करता है – बहुत तेज़ या बहुत धीमी आवाज़, बहुत कठोर या बहुत उजला होना। गहरे, आरामदायक और शुद्ध निद्रा में डूबने के बजाय, हम नए तनावपूर्ण विचार और समस्याएं पैदा करते हैं। ऐसा सोना स्वस्थ विश्राम की बजाय एक तरह की यातना जैसा होता है। और नींद बहुत महत्वपूर्ण है। नींद की समस्याएं पूरे शरीर के सही कार्य को प्रभावित करती हैं।

सजगता – हर दिन सजगता

अगर हम तय करते हैं कि जल्दी सोना है, यह सोचकर कि अंततः आराम मिलेगा और हमारी शक्ति और मन पूरी तरह से पुनर्जीवित होगा, लेकिन हमारे दिमाग में विचारों का भंवर हमें ऐसा करने नहीं देता, तो क्या करें? सजगता, यानी पूरी ध्यान और फोकस के साथ वर्तमान क्षण में रहना, बिना उसे अच्छा या बुरा आंकने के, हमें सोने में मदद कर सकती है। यह जानना कि हमारे आस-पास क्या है और इस क्षण में हमारे अंदर क्या हो रहा है, बिना पिछले दिन की नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान दिए। हम उन्हें नाम दे सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं, लेकिन हमें उनसे उलझना नहीं चाहिए। यह वर्तमान क्षण की प्रशंसा भी है – जैसे खिड़की के बाहर हवा की आवाज़ या कालीन पर प्रकाश का एक धब्बा।

शाम की विश्राम के लिए सजगता के तरीके

• जोहान्स शुल्ट्ज़ के अनुसार ऑटोजेनिक ट्रेनिंग – यह एक प्रकार की विश्राम तकनीक है जो मांसपेशियों के तनाव को कम करने पर आधारित है और इसका मुख्य उद्देश्य शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना है। यह सुझावों और कल्पनाओं पर आधारित है, जो हमारे शरीर से उत्पन्न संवेदनाओं के साथ परिचित होने में मदद करते हैं। यह तरीका शरीर के तनाव को कम करता है, भावनाओं को बाहर लाता है, जिनका व्यक्त करना राहत महसूस करने में मदद करता है। प्रशिक्षण के दौरान सांस शांत होती है, हृदय की धड़कन का लय संतुलित होता है, शरीर के वजन और गर्मी की अनुभूति बढ़ती है।
  • हम आराम से बिस्तर पर लेटते हैं और आंखें बंद करते हैं।
  • “मेरे पैर भारी और गर्म हैं,” हम मन में कई बार दोहराते हैं जब तक कि हम वास्तव में वजन और गर्मी महसूस न करें।
  • फिर हम मन में दोहराते हैं कि हम आराम महसूस कर रहे हैं।
  • हम यह प्रक्रिया अन्य शरीर के अंगों के साथ भी मन में दोहराते हैं।
• योग निद्रा – निद्रा या नींद। यह एक प्रकार का योग है, जो सबसे आरामदायक और विश्रामदायक शरीर की स्थिति में लेटकर, विशेष रूप से बिस्तर पर किया जाता है। यह शरीर के तनाव को यथासंभव छोड़ने का एक तरीका है। इस विधि में आप स्वयं, अपने शरीर और आपके मन में आने वाले विचारों को बिना किसी मूल्यांकन के देखते हैं। यह दो भागों में होता है। परिचय में हम प्रशिक्षक की आवाज़ और निर्देशों का पालन करते हैं। यह वह समय है जब हम अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को आराम देते हैं और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। फिर ध्यानकर्ता हमें मानसिक रूप से एक नए, शांतिपूर्ण स्थान पर ले जाता है। हर योग निद्रा अभ्यास शिक्षक के अनुसार पूरी तरह अलग हो सकता है।

विश्राम प्रशिक्षण नियमित रूप से किया जाना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शाम को बहुत भारी, अस्वास्थ्यकर भोजन न करें, दिन का अंतिम भोजन हल्का और पचने में आसान होना चाहिए और पेट में भारीपन न लाए। शाम के महत्वपूर्ण प्रशिक्षण का एक और महत्वपूर्ण बिंदु है अपनी ओर ध्यान केंद्रित करना, बिना अनावश्यक विचलन के। इसलिए हम सभी प्रकार के मीडिया बंद कर देते हैं; टीवी, लैपटॉप और फोन, ताकि हमारा ध्यान भटक न सके और बार-बार यह देखने से बचें कि कोई नई सूचना आई है या नहीं। शाम को नींद सबसे महत्वपूर्ण होनी चाहिए और हमारा ध्यान उसी पर होना चाहिए, हालांकि हम अक्सर अतिरिक्त काम या किसी श्रृंखला के अगले एपिसोड को नींद से ऊपर रखते हैं। फिर भी, थोड़ा जल्दी बिस्तर पर जाना और एक शांत, शाम की विश्राम लेने के लिए समय निकालना फायदेमंद होता है, यदि हमें सच्ची, अच्छी पुनरुत्थान और शांति चाहिए।