सामग्री

• सूरज की कमी का हम पर क्या प्रभाव पड़ता है?
• शरद ऋतु के उदासी से निपटने के तरीके

गर्मी के आखिरी दिनों के साथ वह समय आता है जब दिन छोटे हो जाते हैं, तापमान तेजी से गिरता है और आकाश पहले बारिश के बादलों से और फिर बर्फ के बादलों से ढक जाता है। खिड़की के बाहर शाम 4 बजे अंधेरा हो जाता है, जबकि हमें लगता है कि कुछ समय पहले तक कम से कम 9 बजे तक रोशनी रहती थी। अब हम अधिक समय घर के अंदर बिताएंगे। काम पर, स्कूल में हम अधिक बार कार या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करेंगे। कभी-कभी हमें अत्यधिक थकान और रोज़मर्रा की गतिविधियों के लिए उत्साह की कमी महसूस होती है। हम थोड़ा हँसते हैं कि यह प्रसिद्ध "शरद ऋतु अवसाद" है, और आगे बढ़ जाते हैं। हालांकि मौसमी अवसाद कोई मिथक नहीं है और इसके सामने हार मानने के बजाय, हम इसके साथ प्रभावी ढंग से निपटने की कोशिश कर सकते हैं।

सूरज की कमी का हम पर क्या प्रभाव पड़ता है?

सैकड़ों वर्षों तक हमारा जीवनचक्र किसी न किसी तरह प्रकृति द्वारा नियंत्रित होता था। काम के घंटे मौसम पर निर्भर करते थे। जब वर्ष के दूसरे भाग में दिन छोटे होने लगते थे और दिन के उजाले की मात्रा कम हो जाती थी, तो मानव गतिविधि भी कम हो जाती थी। इस तरह हमारी मानसिक और शारीरिक सेहत प्राकृतिक पर्यावरण से जुड़ी रहती थी। आज यह व्यवस्था बाधित हो गई है। हमारे पास अधिक जिम्मेदारियां हैं और कृत्रिम प्रकाश हमें किसी भी समय सक्रिय रहने की अनुमति देता है। दूसरी समस्या यह है कि हम शरद ऋतु और सर्दियों में विटामिन-डी की कमी के संपर्क में आते हैं। इसका संश्लेषण शरीर में त्वचा के माध्यम से सूर्य के प्रकाश से होता है। इस तरह हमारे शरीर में इस विटामिन का 90% तक उत्पादन होता है। यह बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह इम्यून, मांसपेशी, हार्मोन और तंत्रिका तंत्र के सही कार्य को प्रभावित करता है। सर्दियों में, जब हम सूरज का उतना उपयोग नहीं कर पाते जितना गर्मियों में करते हैं, तो विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में नहीं बन पाता। और इससे निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

• दीर्घकालिक थकान का अनुभव,
• संक्रमणों के प्रति बढ़ी हुई संवेदनशीलता,
• अस्वस्थता और उदास मूड,
• गंभीर त्वचा परिवर्तन जैसे कि छपाकी, न्यूरोडरमेटाइटिस,
• नींद आने में समस्या,

शरद ऋतु के उदासी से निपटने के तरीके

आहार के साथ हम शरीर को आवश्यक से बहुत कम विटामिन डी प्रदान करते हैं। यह मुख्य रूप से समुद्री मछली, लीवर ऑयल, अंडे की जर्दी और जिगर में पाया जाता है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं होता। इसलिए सर्दियों में विटामिन डी का पूरक लेना आवश्यक है। माना जाता है कि वयस्क के लिए औसत खुराक 2000 IU प्रति दिन होती है। हालांकि यदि हमें यह सुनिश्चित नहीं है कि कौन सी खुराक सबसे अच्छी है, तो हम शरीर में इसका स्तर जांच सकते हैं और अपने परिवार के डॉक्टर से परिणामों पर चर्चा कर सकते हैं, जो आपको उचित खुराक लिखेंगे।

दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु है कि व्यायाम को न छोड़ें। भले ही बाहर का मौसम निराशाजनक लगे, लेकिन रोजाना लगभग 30 मिनट का समय निकालकर, भले ही थोड़ी देर की सैर के लिए, बाहर जाना फायदेमंद होता है। व्यायाम से मनोबल बढ़ता है। दोस्तों से मिलना, हँसना और गर्म सर्दियों की चाय के साथ लंबी, हार्दिक बातचीत हमारे मनोविज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। कभी-कभी हम बस सुस्त शरद-शीतकालीन उदासी में भी डूब सकते हैं, एक गर्म कंबल में लिपट सकते हैं और अपनी पसंदीदा सीरीज देख सकते हैं। याद रखें कि हम वर्ष के इस कठिन हिस्से को शांति, धीमा होना और आत्मनिरीक्षण का समय मान सकते हैं।