Contenu:

• Quelles choses savoureuses et nutritives devriez-vous emporter avec vous lors d’une balade à vélo ?
• N'oubliez pas de garder votre corps hydraté
• Une approche écologique du vélo

La saison des sorties à vélo a commencé, que nous pouvons planifier entre amis, en famille ou seul. Dans des moments comme ceux-ci, une bonne nutrition est importante non seulement pour maintenir l’énergie mais aussi pour garantir votre plaisir de conduire. Au lieu de vous tourner vers des collations transformées qui peuvent fournir un regain d’énergie rapide mais de courte durée, il vaut la peine d’investir du temps dans la préparation d’alternatives saines, nutritives et savoureuses. De telles collations satisfont certainement mieux votre faim et fournissent les nutriments nécessaires. Nous vous présentons des suggestions de collations qui fonctionnent bien lors de n'importe quelle balade à vélo : elles sont faciles et pratiques à transporter, résistantes aux intempéries et, surtout, délicieuses.

Quelles choses savoureuses et nutritives devriez-vous emporter avec vous lors d’une balade à vélo ?

Si vous prévoyez une balade à vélo, assurez-vous que votre déjeuner comprend des collations saines, nutritives et faciles à manger sur le pouce. Un excellent choix, par exemple, est celui des biscuits à l’avoine faits maison ou des barres énergétiques à base d’un mélange de noix, de graines et de fruits secs, qui satisfont rapidement la faim, fournissent de l’énergie et sont riches en fibres. D’autres bonnes options incluent des légumes crus hachés avec du houmous ou de l’avocat, qui sont riches en vitamines précieuses et en graisses saines pour le cœur. Nous pouvons emballer les éléments suivants :

• un mélange de noix et de fruits secs – fournit de l’énergie rapide, des graisses saines, des protéines et des fibres,
• Barres énergétiques – choisissez celles fabriquées à partir d’ingrédients naturels tels que des fruits, des noix et des graines,
• Banane – un regain d’énergie naturel et rapide, facile à transporter et rassasiant,
• Pommes – durables, faciles à transporter, riches en fibres et rafraîchissantes,
• Carottes – croquantes, rafraîchissantes et riches en bêta-carotène,
• Sandwichs à base de pain complet – avec avocat, houmous , légumes ou viande maigre comme la dinde,
• Yaourt grec en pot ou thermos – avec des fruits ou du miel ; riche en protéines,
• Craquelins aux grains entiers – avec du fromage ou du houmous, fournissent des glucides et des protéines,
• Smoothie maison – dans une bouteille thermos ou une tasse thermos, avec des fruits, des légumes, de la poudre de protéines et du yaourt .

Les fruits frais comme les pommes et les bananes sont naturellement sucrés et peuvent être facilement consommés aux arrêts de bus. La banane fournit beaucoup de potassium et beaucoup de glucides facilement digestibles. Il vaut également la peine d'envisager de préparer des wraps légers à base de tortillas de blé entier avec du poulet, des épinards, des poivrons ou d'autres légumes préférés pour un repas copieux et équilibré. Ces collations non seulement satisfont votre faim, mais vous aident également à maintenir un niveau d’énergie élevé tout au long de votre voyage :

• Barres énergétiques maison : Préchauffer le four à 160°C. Mettez 100 g de vos noix préférées, 100 g de fruits secs et 50 g de graines ou de noyaux dans le bol de mixage, broyez-les légèrement pour qu'il reste des morceaux plus gros, ajoutez une cuillerée de miel, vos épices préférées, par exemple B. cannelle ou gingembre, et ajoutez un peu d'eau. Versez la préparation dans le moule et faites cuire pendant environ 45 minutes jusqu'à ce que tout soit légèrement doré. Après refroidissement, couper en barres,

Crêpes à la banane : Elles sont délicieuses, nutritives et ne prennent pas beaucoup de place - écrasez une banane mûre avec une fourchette, ajoutez 2 jaunes d'œufs et une cuillère à soupe de farine (vous pouvez utiliser de la farine d'avoine) et mélangez bien. Dans un bol séparé, battez les blancs d’œufs restants. Mélangez le mélange de banane avec la mousse fouettée et remuez très soigneusement. Faites frire les crêpes dans une poêle très chaude avec un peu d'huile jusqu'à ce qu'elles soient dorées.

N'oubliez pas de garder votre corps hydraté

Il est extrêmement important de garder votre corps hydraté pendant tout voyage à vélo, en particulier lorsque vous êtes actif pendant de nombreuses heures dans des conditions météorologiques variables. Nous perdons également des minéraux par la transpiration. Pour maintenir une hydratation optimale, il vaut la peine de boire de l'eau avec du jus de citron et un peu de miel, ce qui non seulement diversifie le goût, mais fournit également une dose supplémentaire de vitamine C et remplace avec succès les boissons énergisantes, qui se composent principalement d' eau , de sucre ou d'édulcorants artificiels.

Une approche écologique du vélo

Lors de la préparation d'un voyage à vélo, il convient de prêter attention à l'écologie de notre voyage en plus de prendre soin de collations saines et d'un apport hydrique suffisant. L’introduction du principe zéro déchet peut contribuer de manière significative à la protection de l’environnement que nous aimons explorer sur deux roues. En choisissant des produits réutilisables comme des bouteilles d’eau en métal, des contenants alimentaires en bambou et des sacs en tissu au lieu de sacs en plastique, nous réduisons non seulement la quantité de déchets générés, mais nous promouvons également des pratiques durables dans la communauté cycliste. N’oublions pas que chaque petit pas vers l’écologie est un grand pas pour notre planète. Rendons notre aventure à vélo respectueuse de l’environnement en donnant l’exemple aux autres et en profitant de la nature sans laisser de traces de déchets nocifs.

Des collations et un apport hydrique appropriés sont des éléments extrêmement importants pour une randonnée à vélo réussie. En choisissant des alternatives à la fois saines et écologiques, nous prenons soin non seulement de notre propre bien-être, mais aussi de celui de notre planète. Si nous nous souvenons de ces règles simples, chaque balade à vélo devient une forme de loisir actif, mais aussi une occasion de promouvoir un mode de vie sain et une utilisation durable de l'environnement. Profitons de chaque instant sur le vélo et obtenons le plus grand bénéfice possible pour le corps et l'esprit.