CONTENU

• Pourquoi avons-nous du mal à nous endormir ?
• Pleine conscience – La pleine conscience au quotidien
• Méthodes de pleine conscience pour la relaxation du soir

Il semble que l'époque dans laquelle nous vivons, au milieu de l'Europe civilisée, les réalisations de la civilisation et les nouvelles technologies rendent nos vies beaucoup plus faciles, meilleures et plus simples. Bien sûr, c’est vrai dans une certaine mesure, après tout, nous avons de l’eau chaude, un accès à la nourriture, à la lumière, aux médicaments, etc. à portée de main. Mais malgré tant de commodités et l’élimination de nombreuses maladies au fil des siècles, le stress est l’un des sentiments indissociables qui nous accompagnent presque tous au quotidien.

Pourquoi avons-nous du mal à nous endormir ?

Nous assumons de plus en plus de responsabilités, nous sommes constamment pressés de faire des allers-retours entre le travail et emmener l'enfant aux activités supplémentaires suivantes. Les sentiments d’anxiété peuvent être influencés par l’atmosphère de travail ou par des problèmes personnels. Tout cela nous amène à nous retourner dans notre lit la nuit au lieu de nous calmer et de nous endormir sans pensées stressantes dans notre tête. Tout nous dérange : que ce soit trop fort ou trop faible, trop doux, trop dur, trop brillant. Au lieu de sombrer dans un sommeil profond, relaxant et purifiant , nous créons de nouvelles pensées et de nouveaux problèmes stressants. S’endormir ainsi ressemble plus à une torture qu’à un repos sain. Et le sommeil est si important. Les troubles du sommeil contribuent à altérer le bon fonctionnement de l’ensemble de l’organisme.

Pleine conscience – La pleine conscience au quotidien

Que faisons-nous lorsque nous décidons de nous coucher plus tôt, pensant que nous pouvons enfin nous reposer et régénérer pleinement nos forces et notre esprit, mais que le désordre de pensées dans notre tête ne nous le permet pas ? La pleine conscience, la capacité d’être dans l’ici et maintenant avec toute son attention et de se concentrer sur le moment présent sans le juger comme bon ou mauvais, peut nous aider à nous endormir. Être conscient de ce qui nous entoure et de ce qui se passe en nous en ce moment, à cet instant, sans se focaliser sur les mauvaises émotions de la journée passée. Nous pouvons les nommer et les visualiser, mais nous n’avons pas à les gérer. C’est aussi l’admiration pour le moment présent – ​​par exemple, le bruit du vent à l’extérieur de la fenêtre ou une tache de lumière sur le tapis.

Méthodes de pleine conscience pour la relaxation du soir

• L'entraînement autogène selon Johannes Schultz est un type de technique de relaxation basée sur la réduction des tensions musculaires et dont le but principal est de diriger l'attention sur les sensations physiques. Elle est basée sur des suggestions et des visualisations qui nous aident à nous habituer aux sensations émanant de notre corps. Cette méthode aide à réduire les tensions dans le corps et déclenche des émotions dont l’expression aide à ressentir un soulagement. Pendant l’entraînement, la respiration se calme, le rythme cardiaque s’équilibre et la sensation de poids corporel et de chaleur augmente.
  • Nous nous allongeons confortablement sur le lit et fermons les yeux.
  • « Mes jambes sont lourdes et chaudes », répétons-nous mentalement plusieurs fois jusqu’à ce que nous ressentions réellement le poids et la chaleur.
  • Ensuite, nous répétons dans notre esprit que nous nous sentons détendus .
  • Nous répétons mentalement ce processus avec d’autres parties du corps.
• Yoga Nidra – Nidra ou sommeil. Il s’agit d’un type de yoga qui se pratique dans la position la plus confortable et la plus relaxante en position allongée, de préférence au lit. C'est une façon de libérer au maximum les tensions du corps. Cette méthode consiste à s’observer soi-même, son corps et les pensées qui vous viennent à l’esprit sans les juger. Il se compose de deux parties. Lors de l'introduction, nous suivons la voix et les instructions du leader. C'est le moment où nous pouvons détendre différents points de notre corps les uns après les autres et nous concentrer sur nos propres sentiments. Ensuite, le méditant nous conduit mentalement vers un nouvel endroit apaisant. Chaque pratique de Yoga Nidra peut être complètement différente selon l'enseignant.

L’entraînement à la relaxation doit être effectué régulièrement. Il est très important de ne pas manger trop d’aliments lourds et malsains le soir ; le dernier repas de la journée doit être facile à digérer et ne pas provoquer de sensation de lourdeur dans l'estomac. Un autre point important dans l’entraînement d’importance du soir est de concentrer votre attention sur vous-même sans distractions inutiles. Nous éteignons donc tous les types de médias ; Téléviseurs, ordinateurs portables et téléphones pour ne pas distraire notre attention et ne pas vérifier de temps en temps s'il y a un nouveau message. Le soir, le sommeil devrait être la chose la plus importante et notre attention devrait être concentrée sur lui, même si nous donnons souvent la priorité au travail supplémentaire ou à un autre épisode de la série plutôt qu'au sommeil. Cependant, il vaut la peine de se coucher un peu plus tôt et de prendre le temps de se détendre tranquillement le soir si nous tenons à une véritable régénération et à un repos approprié.