Contenu:

• Que peut-on manger pendant un régime ?
• Comparaison des menus

De nombreuses personnes qui rêvent de perdre du poids se demandent comment elles peuvent commencer à perdre du poids. Ils ont peur des restrictions, de savoir s'ils seront capables de faire face au nouveau régime et de reporter le moment du régime.

Il est toutefois utile de considérer les choses sous un angle différent et de ne pas considérer le régime alimentaire comme une série de restrictions, d’interdictions ou de changements drastiques. Ce qui est bien plus important, c’est un changement permanent de nos habitudes. Si nous nous lançons à corps perdu et nous imposons de nombreuses nouvelles règles, nous perdons rapidement force et motivation. Nous pouvons nous attendre à de bien meilleurs résultats si nous apportons des changements mineurs à nos habitudes alimentaires actuelles. Il s’avère que cela suffit souvent.

Que peut-on manger pendant un régime ?

Alors, quels aliments sont autorisés dans le régime ? Bien sûr, il n’y a pas de réponse claire à cette question. Biscuits , frites, hamburgers : pratiquement tout peut être inclus dans votre régime alimentaire.

L’objectif de la perte de poids est de réduire la graisse corporelle, et cela n’est possible que grâce à un déficit calorique. Cela signifie que nous devons brûler plus de calories que nous n’en consommons par le biais de la nourriture. Si vous suivez cette règle, les résultats seront visibles.

Il vaut la peine de réfléchir aux changements que vous pouvez apporter à votre régime alimentaire pour « économiser » quelques calories. Ci-dessous, nous présentons une comparaison d'exemples de menus. À première vue, ils semblent très similaires car ils contiennent des plats similaires : sandwichs, fish and chips, gâteaux. Cependant, comme toujours, le diable est dans les détails.

Comparaison des menus

Apprenez à utiliser des substituts sains pour réduire la valeur calorique de votre menu quotidien et améliorer la valeur nutritionnelle de vos repas.

Menu 1 – 2900 kcal

Petit déjeuner (498 kcal) - Kaiser de blé avec beurre , fromage et ketchup + café avec crème et sucre

Deuxième petit-déjeuner (263 kcal) – Yaourt à la fraise avec muesli prêt à l'emploi + eau citronnée

Déjeuner (993 kcal) – Saumon frit avec frites et salade de chou + eau citronnée

Collation de l'après-midi (732 kcal) – Tarte aux pommes traditionnelle + café avec crème et sucre

Dîner (414 kcal) – Salade de dinde et champignons frits au beurre, servie avec du persil et du jus d'orange

Menu 2 – 1726 kcal

Petit-déjeuner (336 kcal) – 2 tranches de seigle complet tartiné avec avocat écrasé, fromage et tomate + café au lait de coco et xylitol

Deuxième petit-déjeuner (224 kcal) – yaourt nature aux flocons d’avoine et fraises fraîches + eau citronnée

Déjeuner (629 kcal) – Saumon au four avec frites de patates douces au four et salade de chou + eau citronnée

Collation de l'après-midi (229 kcal) – Gâteau aux pommes et au millet avec dattes + café au lait de coco et au xylitol

Dîner (308 kcal) – Salade de dinde et champignons sautés au beurre, avec du persil + eau citronnée

La différence de teneur calorique des menus est de près de 1 200 kcal. De plus, la répartition des nutriments est nettement plus favorable dans la deuxième variante. La quantité de nourriture n’a pas diminué et le type de repas est resté le même. Seules des modifications mineures ont été apportées à la méthode de préparation et aux produits individuels. Ce sont ces petits changements qui apportent des résultats visibles et vous aurez suffisamment de force et de motivation pour longtemps.

Lorsque vous commencez à perdre du poids, vous devez considérer cela comme un mode de vie sain qui, une fois développé, vous accompagnera pour toujours.