CONTENU

• Comment le manque de soleil nous affecte-t-il ?
• Façons de gérer le blues de l'automne

Avec les derniers jours de l'été arrive le moment où les jours raccourcissent, la température chute brusquement et le ciel se couvre d'abord de nuages ​​de pluie puis de nuages ​​de neige. Dehors, il fait nuit à 16 heures, même si, il nous semble qu'il n'y a pas si longtemps, il faisait jour jusqu'à 21 heures au moins. Nous passerons désormais plus de temps à l’intérieur. Au travail et à l’école, nous utiliserons plus souvent la voiture ou les transports en commun. Parfois, nous ressentons une fatigue accablante et manquons d’enthousiasme pour les activités quotidiennes. On rit un peu du fait qu’il s’agit de la fameuse « dépression d’automne » et on passe à autre chose. Cependant, la dépression saisonnière n’est pas un mythe et au lieu d’y succomber, nous pouvons essayer d’y faire face efficacement.

Comment le manque de soleil nous affecte-t-il ?

Depuis des centaines d’années, notre rythme de vie est en quelque sorte régulé par la nature. Les horaires de travail dépendaient de la météo. À mesure que les jours raccourcissent et que la quantité de lumière du jour diminue au cours de la seconde moitié de l’année, l’activité humaine diminue également. De cette façon, notre santé mentale et physique est devenue connectée à l’environnement naturel. Aujourd’hui, cet arrangement a été perturbé. Nous avons plus d’obligations et la lumière artificielle nous permet d’être actifs à tout moment de la journée ou de l’année. Le deuxième problème est que nous sommes exposés à une carence en vitamine D en automne et en hiver. Sa synthèse dans l’organisme se produit dans la peau sous l’effet du soleil. De cette façon, jusqu’à 90 % de cette vitamine est produite dans notre corps. Cela joue un rôle très important. Elle influence entre autres le bon fonctionnement des systèmes immunitaire, musculaire, hormonal et nerveux. En hiver, lorsque nous n’avons pas la possibilité d’utiliser le soleil aussi souvent qu’en été, la vitamine D n’est pas produite en quantité suffisante. et cela conduit à des symptômes tels que :

• Sensation de fatigue chronique,
• sensibilité accrue aux infections,
• Malaise et humeur dépressive,
• modifications cutanées graves telles que l'urticaire, la névrodermite,
• Problèmes d'endormissement,

Façons de gérer le blues de l'automne

Avec notre alimentation, nous consommons beaucoup moins de vitamine D que ce dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. On le trouve principalement dans les poissons de mer, l'huile de foie de morue , le jaune d'œuf et le foie, mais ce n'est pas suffisant. Il est donc nécessaire de se supplémenter en vitamine D en hiver. La dose moyenne pour un adulte est supposée être de 2 000 UI par jour. Cependant, si nous ne sommes pas sûrs de la meilleure dose à prendre, nous pouvons tester les niveaux dans le corps et discuter des résultats avec votre médecin généraliste, qui vous prescrira la dose appropriée.

Le deuxième point important est de ne pas abandonner le mouvement. Même si le temps à l'extérieur de la fenêtre peut sembler décourageant, cela vaut la peine de faire une pause et de prendre environ 30 minutes par jour, même pour une courte promenade. L’exercice favorise le bien-être. Les rencontres entre amis, les rires et les longues conversations sincères autour d’un thé d’hiver réconfortant ont également un effet bénéfique sur notre psychisme. Mais de temps en temps, nous pouvons simplement succomber à la mélancolie paresseuse de l'automne-hiver, nous envelopper dans une couverture chaude et regarder notre série préférée. Rappelons-nous que nous pouvons considérer cette période difficile de l’année comme un moment de calme, de décélération et de réflexion.