CONTENU

• La respiration consciente comme compétence fondamentale pour la gestion du stress
• Entraînement à la respiration et à la pleine conscience

Tant que nous sommes en bonne santé, que nous n’attrapons pas de rhume et que nous n’avons pas le nez bouché, nous ne prêtons pratiquement aucune attention à notre respiration dans la vie quotidienne. La respiration est un processus tellement naturel et réflexif que vous ne vous en souvenez tout simplement pas. Cela se produit simplement sans notre implication consciente. Et pourtant, il s’avère qu’une activité comme la respiration peut être et est bien entraînée. Les musiciens et les athlètes, par exemple, entraînent leur respiration de manière professionnelle : les nageurs apprennent à retenir leur souffle sous l’eau le plus longtemps possible et ainsi à entraîner leur capacité pulmonaire, et les tireurs apprennent à contrôler leur respiration afin d’obtenir la plus grande précision possible lors du tir. Pourquoi les exercices de respiration peuvent-ils être importants pour la personne moyenne ?

La respiration consciente comme compétence fondamentale pour la gestion du stress

Il s’avère que nous pouvons respirer de deux manières : inconsciemment et consciemment. Selon notre état émotionnel, notre respiration peut être plus détendue ou plus rapide. Lorsque nous sommes nerveux, notre respiration devient rapide et superficielle, et dans une situation extrêmement stressante, nous pouvons avoir l’impression qu’il nous est difficile de respirer normalement et profondément. Cependant, pendant un sommeil réparateur, notre respiration ralentit. Lorsque nous apprenons à contrôler notre respiration, il devient plus facile pour nous de contrôler la réponse de notre corps au stress – et ainsi de lui donner le signal qu’il doit se détendre.

Entraînement à la respiration et à la pleine conscience

Cet exercice est l’un des exercices de pleine conscience les plus simples et les plus basiques. Il n'y a aucun moyen de le faire mal. Le but de cet exercice est d’observer votre respiration et de concentrer votre attention uniquement sur elle. Si vos pensées vagabondent involontairement, ce n’est pas grave. Lorsque nous observons cela, nous revenons calmement à l’observation de la respiration. Commencer cet exercice ne prend que quelques minutes. C'est très simple, simple :

• asseyez-vous confortablement,
• se détendre,
• respire calmement
• Concentrez-vous sur l’inspiration – remarquez comment l’air inspiré par le nez remplit le corps, les poumons, l’estomac et la poitrine se soulève.
• Concentrez-vous sur l’expiration – votre poitrine s’abaisse, regardez votre corps se détendre.

Se concentrer sur la respiration consciente peut être très efficace. Cela peut nous aider à nous calmer et, conformément à la philosophie de la pleine conscience, nous aider à nous concentrer sur l’ici et maintenant. La pleine conscience est une concentration intentionnelle et consciente de votre attention sur les sensations qui se produisent dans le moment présent, ici et maintenant. Être capable de se concentrer sur l’information et de la recevoir clairement et distinctement, sans charge émotionnelle supplémentaire et déformée par des opinions formées au fil des années. L’entraînement à la validité, incluant des exercices de respiration, aide à trouver l’équilibre émotionnel dans un monde où nous vivons quotidiennement de nombreux stimuli qui provoquent stress, fatigue et nervosité. L'entraînement à la respiration consciente est une introduction à une vie consciente, en harmonie avec soi-même, les autres et l'environnement naturel.