Sisältö:

• Kehon kovettaminen
• Terveellinen, monipuolinen ruokavalio
• Oikea unen määrä
• Terveelliset hygieniakäytännöt
• Isoäitien menetelmät

Syyssade, viileät lämpötilat ja vähäinen auringonpaiste ikkunan takana merkitsevtää infektioiden, vilustumisten ja influenssan sesongin alkua. Tällä hetkellä lapset palaavat lomien jälkeen kouluun. Luokkahuoneen neljän seinän sisään lukitut oppilaat ovat tiiviissä kontaktissa toisiinsa, mikä voi edistää tauteja aiheuttavien virusten ja mikrobien kehittymistä ja leviämistä. Tähän lisääntyy stressi, joka liittyy uusiin tehtäviin ja opiskeluun, ja joka myös heikentää immuunijärjestelmää ja lisää infektioriskiä. Miten voit huolehtia lapsesi immuunijärjestelmästä, jotta se pysyy hyvässä kunnossa koko kouluvuoden ajan?

Kehon kovettaminen

On tavallista, että vanhemmat pitävät lapsensa mahdollisimman paljon kotona huonolla säällä vilustumisen välttämiseksi. Kuitenkin raikas ilma vahvistaa kehoa, toimittaa happea keholle ja aivoille, jolloin keho toimii paremmin. Ruokahalu paranee, jolloin lapsi valitsee mieluummin terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat rikkaita terveydelle välttämättömistä vitamiineista. Lapset, jotka viettävät vähintään tunnin päivässä ulkona, nauttivat paremmasta terveydestä kuin ne, jotka mieluummin viettävät aikansa esimerkiksi tietokoneen tai television edessä. Muistathan kuitenkin pukea lapsesi sääolosuhteiden mukaisesti. Skandinaviassa on sanonta: Ei ole huonoa säätä, on vain huono pukeutuminen.

Terveellinen, monipuolinen ruokavalio

On jo pitkää tiedossa, että lapset rakastavat makeisia. On myös tiedossa, että sekä sokeri että rasva ovat jokaisen lapsen ruokavaliossa välttämättömiä. Kuitenkin kyse on ensisijaisesti luonnollisesti esiintyvistä sokereista ja rasvoista, ei lisättyä makeutusta tai epäterveellisen kovetetun rasvan ylitarjontaa. Ei kannata opettaa lasta syömään "terveellisiä" vitamiineilla varustettuja nallekarkkeja tai välipaloja, kuten sipsejä ja friteerattuja ranskalaisia. Tasapainoinen ruokavalio, joka on rikas vitamiineista ja mikroravinteista, on lapsen menestyksen perusta, jotta lapsi pysyy terveenä, on energinen ja omaa hyvän immuunijärjestelmn. Syksy-talvikaudella on parasta nauttia tuotteita, jotka ovat rikkaita:

• C-vitamiini (useimmat vihannekset ja hedelmät, erityisesti sitrushedelmät, persilja, kurkut), A (esim. munat, porkkanat, voi, punainen paprika) ja D (lisä talvella),
• Omega-3- ja omega-6-rasvahapot (öljyinen merikala),
• Sinkki, rauta (molemmat viljassa ja lihassa), seleen (kala ja maksa).

Oikea unen määrä

Unen aikana keho uusiutuu. Se on erityisen tärkeää lapsille. Liian vähäinen uni heikentää kehon puolustuskykyä ja johtaa lapsen masentuneisuuteen, keskittymis- ja oppimisvaikeuksiin. On tärkeää, että lapset eivät mene liian myöhään nukkumaan, erityisesti jos koulu alkaa klo 8 aamulla, ja että he nukkuvat säännöllisesti, eivät joka kerta eri aikoihin.

Terveelliset hygieniakäytännöt

Erityisesti ennen aterioita käsien pesu on välttämätöntä. Vesi + saippua on yksinkertaisin ja paras tapa estää infektion leviäminen.

Isoäitien menetelmät

Immuniteetin vahvistamismenetelmät, joita vanhemmat sukupolvet käyttävät, eivät ole menettäneet merkitystään. Luontaisiin antibakteerisiin tuotteisiin kuuluvat valkosipuli ja hunaja. Esimerkiksi luonnollinen vadelmamehu sisältää salisyylihappoa (kuten aspiriini). Immuniteettia tukevat myös kamomillatee, lehmuksen tai mustaherukan mehu.

Älkäämme unohtako puhua paljon lastemme kanssa ja nauraa paljon. Psyykkisellä hyvinvoinnilla on merkittävä vaikutus lapsen kehon immuniteettiin ja terveyteen.