• Hyvän unen yrttiuutteet – mitkä yrtit valita?
• Kuinka käyttää yrttiteetä

Stressi, nukahtamisvaikeudet, huono unenlaatu ja hermostuneisuus... 2000-luvulla on hyvin vaikeaa välttyä elämän kiireen negatiivisilta vaikutuksilta. Niiden, jotka kohtaavat nämä ongelmat, tulisi yrittää käsitellä ahdistusta ja unihäiriöitä luonnollisesti ennen kuin päättävät aloittaa vahvojen lääkkeiden käytön. Yrttiteet ovat tunnettuja vuosisatojen ajan ja voivat auttaa löytämään sisäisen rauhan ja lievittämään kehoa. Tavallisesti vaikutuksen odottaminen kestää yhdestä kahteen viikkoa, vaikka yleensä kuuman kupillisen hörppääminen rauhoittaa hermoja ja saa sinut onnelliseen mielentilaan. Toimivatko yrttiteet todella? Mitkä yrtit auttavat hyvään uneen? Selvitä tämä artikkelista!

Hyvän unen yrttiuutteet – mitkä yrtit valita?

Sitruunamelissa (lat.: Melissa officinalis) on hyvin tunnettu ja arvostettu kasvi, joka on kotoisin Keski-Aasiasta ja Välimeren alueelta. Sen kuivatut lehdet kaadetaan kiehuvalla vedellä ja haudutetaan 15–20 minuuttia, ja teelusikallinen kuivattuja lehtiä riittää yhteen kuppiin. Siinä on mieto maku, minkä vuoksi sitä usein nautitaan pelkästään mielihyvän vuoksi, mutta sen rauhoittava ja rentouttava vaikutus on ollut ihmiskunnalle tiedossa vuosisatojen ajan. Sitä on saatavilla myös öljynä, jota voidaan käyttää uutteiden valmistukseen tai aromaterapiassa – kokeile lisätä muutama tippa ilmankostuttimeen tai kylpyveteen.

Kamomilla (lat. Chamomilla recutita, Matricaria Chamomilla L.) on rohdoskasvi, joka on niin yleinen, että sitä ei tarvitse ostaa – mene vain niitylle tai omaan puutarhaasi keräämään koreja sen parantavia ominaisuuksia. Kamomillaa haudutetaan kuten sitruunamelissaa, noin 15 minuuttia, ja se sisältyy usein valmiisiin yrtti- ja hedelmäteesekoituksiin.

Ashwagandha (latinalainen nimi Withania somnifera) eli intialainen ginseng on kasvi, joka on kotoisin nykyisestä Intiasta, Afganistanista ja Pakistanista. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä intialaisessa lääketieteessä eli Ayurvedassa, ja se on viime aikoina saanut suosiota länsimaissa. Se luokitellaan adaptogeeniksi, ja sille omistetaan ominaisuuksia, jotka vähentävät stressin vaikutuksia ja auttavat ylläpitämään kehon oikeaa tasapainoa. Sillä on myös todistettu tulehdusta ehkäisevä ja antioksidanttinen vaikutus. Se auttaa ahdistuksen ja unettomuuden torjunnassa ja parantaa hyvinvointia. Ashwagandha-uutteet valmistetaan sen juuresta, joka on leikattu tai jauhettu, ja haudutetaan 20 minuuttia kuumassa, mutta ei kiehuvassa vedessä.

Passionkukka (lat. herba passiflorae) tuotiin Etelä-Amerikasta Eurooppaan. Sillä on kouristuksia lievittäviä ominaisuuksia sekä rauhoittavia ja ahdistusta lievittäviä vaikutuksia, minkä vuoksi sitä käytetään unihäiriöihin. Kulutuksen jälkeen ei tule ajaa moottoriajoneuvoa. Passionhedelmätee haudutetaan kannen alla 5–10 minuuttia.

Valeriaana (Valeriana officinalis L.), eli kuuluisa valeriaana, on suosittu keino unettomuuteen, levottomuuteen, hermostuneisuuteen ja jopa masennukseen. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi valeriaanaa tulisi käyttää säännöllisesti, mutta kuukauden käytön jälkeen suositellaan kahden viikon taukoa. Valeriaanan käytön aikana ei tule nauttia alkoholia tai muita masennuslääkkeitä ja rauhoittavia aineita, eikä sitä suositella alle 12-vuotiaille lapsille. Sitä löytyy sekä yrttisekoituksista että puhtaana.

Hamppu (lat. Cannabis sativa) on kasvilaji, joka on vasta äskettäin kokenut kukoistuksensa. Hamppua arvostetaan erityisesti sen antioksidanttien ja kannabinoidien, erityisesti CBD:n, runsauden vuoksi. Mikä on CBD? Se on aine, joka lievittää jännitystä, ahdistusta ja helpottaa nukahtamista. Hampputee haudutetaan kuumalla, ei kiehuvalla vedellä noin 5 minuuttia ja valmistetaan rasvan (esim. voin, maidon tai kookosöljyn) kanssa. Sitä ei tulisi nauttia enempää kuin yksi kuppi päivässä.

Kuinka käyttää yrttiteetä

Vaikka yrtit ovat melko lempeä ja ei-invasiivinen hoitomuoto, niiden käyttöä tulisi rajoittaa ja epäselvissä tapauksissa konsultoida lääkäriä. Erityistä varovaisuutta tulee noudattaa raskaana olevien ja imettävien, syöpäpotilaiden sekä synteettisiä lääkkeitä, kuten rauhoittavia tai masennuslääkkeitä, käyttävien henkilöiden kohdalla. Näissä tapauksissa yrttiteiden nauttimista usein kokonaan vältetään.