• ¿Cuánto tiempo dormir para dormir lo suficiente?
• Ventilar el dormitorio
• Apagar los dispositivos electrónicos
• Leer libro
• Cena ligera
• Comodidad ante todo

Recientemente escribimos sobre cinco buenos hábitos matutinos que lo mantendrán con energía durante todo el día. Hoy vamos un paso más allá y sugerimos cómo puede garantizar una buena noche de sueño, que también tiene un gran impacto en sus niveles de energía durante el día.

¿Cuánto tiempo dormir para dormir lo suficiente?

No hay una respuesta clara a esta pregunta. A menudo escuchamos que debemos dormir 8 horas. Sin embargo, es importante darse cuenta de que este es un asunto muy individual. La cantidad adecuada de sueño depende de las condiciones de cada organismo. Es bueno si conocemos nuestro cuerpo y qué dosis de sueño es óptima para nosotros.

La calidad del sueño es muy importante, y podemos garantizarla formando los hábitos correctos. Esta es la forma más efectiva si queremos tener éxito, aunque requiere tiempo y paciencia. ¿Por qué funciona? Porque inconscientemente formamos hábitos. Cuando una actividad pasa al nivel de hábito, no requiere energía de nuestra parte para llevarla a cabo. Estamos actuando automáticamente, de alguna manera.

Los siguientes son 5 hábitos útiles que aseguran una buena noche de sueño y, por lo tanto, energía para el día siguiente.

Ventilar el dormitorio

La habitación en la que dormimos tiene un gran impacto en la calidad de nuestro sueño. No siempre tenemos muchas opciones en esta área, pero hay actividades que siempre podemos hacer. Lo básico y más importante es ventilar el dormitorio. Sea cual sea la estación, abramos la ventana completamente al menos 15 minutos antes de acostarnos. En condiciones climáticas favorables, vale la pena dejar la ventana abierta o sin llave toda la noche.

Apagar los dispositivos electrónicos

Una de las reglas más importantes de la higiene del sueño es no estar al teléfono, computadora o televisión por lo menos una hora antes de acostarse. La luz azul emitida por estos dispositivos interfiere con la liberación de melatonina, la hormona del sueño. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y que la calidad de nuestro sueño se deteriore. Vale la pena planificar la noche para que pases los últimos momentos antes de acostarte sin aparatos electrónicos. Las luces ligeramente tenues, un baño relajante y la música suave son definitivamente mejores formas.

Leer libro

¿Qué pasa si no hay teléfono? En lugar de desplazarse interminablemente por las redes sociales, vale la pena tomar un libro en la cama. Leer solo unas pocas páginas puede despejar la cabeza y dejar de lado los pensamientos de las cosas cotidianas. Nada empeora los problemas de sueño como correr tu mente, analizar el día anterior y planificar el siguiente. Mudarse a otro mundo es una excelente manera de bloquear los pensamientos no deseados y quedarse dormido con la cabeza limpia.

Cena ligera

Una buena noche de sueño ayuda al cuerpo a regenerarse. Nuestro cuerpo debe concentrarse en el descanso para que no podamos absorberlo con otras tareas. Así que comamos una cena ligera al menos una hora antes de acostarnos para no sobrecargar el sistema digestivo por la noche. Las ensaladas, los sándwiches de trigo integral con vegetales o los productos lácteos bajos en grasa con frutas serán fantásticos.

También debemos cuidar el sistema urinario.La mayor cantidad de líquido debe tomarse aproximadamente una hora antes de acostarse Justo antes de acostarse, un sorbo de agua es suficiente. De esta forma minimizamos el riesgo de despertarnos por la noche para ir al baño.

Comodidad ante todo

La comodidad es muy importante para la higiene del sueño. Esto se aplica a los pijamas, la ropa de cama y el colchón en el que dormimos. La ropa de dormir debe ser muy ligera y aireada y no restringir el movimiento. Los materiales naturales y transpirables funcionan mejor tanto para pijamas como para ropa de cama. Sin embargo, el colchón debe tener el grado adecuado de firmeza, adaptado a las preferencias individuales. Actualmente, muchas tiendas ofrecen la posibilidad de probar el colchón para que la elección esté lo más pensada posible y nos ayude a dormir bien por la noche.

El sueño como medicina Dormir bien está muy subestimado hoy en día, aunque es extremadamente importante para la salud. Se puede utilizar como prevención contra muchas enfermedades. Mientras tanto, a menudo ocupados y con exceso de trabajo, a menudo preferimos confiar en suplementos artificiales y otros refuerzos. No sabemos o no queremos saber que tales métodos no se pueden comparar con un sueño reparador y natural. Si implementamos estos hábitos, ganaremos mucho: mucha mejor salud y energía a lo largo del día.