Περιεχόμενο:

• Συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης D
• Πότε πρέπει να λαμβάνεται ένα σκεύασμα βιταμίνης D;
• Συμπλήρωση βιταμίνης D3 το καλοκαίρι

Η βιταμίνη D ονομάζεται μερικές φορές και βιταμίνη του ήλιου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παράγεται στο σώμα όταν το δέρμα εκτίθεται στο ηλιακό φως. Η λεγόμενη δερματική σύνθεση της βιταμίνης D μπορεί υπό ευνοϊκές συνθήκες να καλύψει τουλάχιστον το 80% των ημερήσιων αναγκών μας. Επομένως, οι συστάσεις για τη συμπλήρωση αυτής της βιταμίνης μπορεί να σας εκπλήξουν. Εφόσον το ηλιακό μπάνιο αρκεί για να υπάρχει βιταμίνη D στο σώμα μας, γιατί ακούμε τόσο πολύ για την ανάγκη συμπληρωμάτων; Λοιπόν, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα της παραγωγής βιταμίνης D, και η σύνθεσή της εξαρτάται από τα εξής:

• γεωγραφικό πλάτος – η Πολωνία βρίσκεται πάνω από τον 37ο παράλληλο, όπου από τον Οκτώβριο έως τον Μάρτιο παρατηρείται σχετικά μικρή ποσότητα ακτίνων UVB.
• βαθμός ατμοσφαιρικής ρύπανσης – ο καπνός μπορεί να αποτελεί εμπόδιο για το ηλιακό φως,
• ώρα της ημέρας, εποχή, βαθμός ηλιοφάνειας και συννεφιά – ακόμα και την άνοιξη και το καλοκαίρι υπάρχουν μέρες με πολλή συννεφιά. Τότε είναι δύσκολο να διαπεράσουν οι ηλιακές ακτίνες,
• η χρήση αντηλιακών – παρόλο που προστατεύουν το δέρμα μας, περιορίζουν την πρόσβαση του ηλιακού φωτός και έτσι την παραγωγή της βιταμίνης D ,
• Η επιφάνεια του δέρματος που εκθέτουμε στον ήλιο – τους κρύους μήνες προστατευόμαστε από το κρύο κρύβοντας το σώμα μας κάτω από πολλά στρώματα ρούχων. Αντίθετα, την άνοιξη και το καλοκαίρι συχνά προστατεύουμε το σώμα με λεπτά ρούχα από εγκαύματα,
• Χρώμα δέρματος – Τα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα απορροφούν τις ακτίνες UVB πιο γρήγορα, καθιστώντας τη σύνθεση της βιταμίνης D πιο αποτελεσματική σε σχέση με τα άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα,
• Ηλικία – η παραγωγή βιταμίνης D μειώνεται με την αύξηση της ηλικίας,
• Σωματικό βάρος – Το λίπος αποθηκεύει τη βιταμίνη D, εμποδίζοντας τη μεταφορά της στο αίμα,
• Λήψη φαρμάκων – για παράδειγμα αντιβακτηριακών,
• Κατάσταση υγείας - Η σύνθεση της βιταμίνης D μπορεί να περιοριστεί σε παθήσεις των νεφρών, του στομάχου, του ήπατος, κυστικής ίνωσης ή κοιλιοκάκης.

Συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης D

Η έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα έχει πολλές συνέπειες για την υγεία μας, τόσο σωματικές όσο και ψυχικές. Τα σημάδια έλλειψης της βιταμίνης του ήλιου περιλαμβάνουν:

• Πόνοι σε μύες, αρθρώσεις και οστά, συμπεριλαμβανομένων των πόνων στην πλάτη,
• χρόνια κόπωση, έλλειψη ενέργειας,
• Ευαισθησία σε κατάθλιψη,
• Διαταραχές ύπνου και αϋπνία,
• Ευαισθησία σε λοιμώξεις, κρυολογήματα και γρίπη,
• μακροχρόνια επούλωση πληγών.

Πότε πρέπει να λαμβάνεται ένα σκεύασμα βιταμίνης D;

Η Πολωνία βρίσκεται σε τέτοιο γεωγραφικό πλάτος που από τον Οκτώβριο έως τον Μάρτιο η σύνθεση της βιταμίνης D είναι ανεπαρκής και δεν καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες. Αυτό επηρεάζεται τόσο από τον καιρό όσο και από το γεγονός ότι οι μέρες γίνονται πιο σύντομες και αναγκαζόμαστε να περνάμε περισσότερο χρόνο μέσα. Φοράμε ζεστά ρούχα και καλύπτουμε σχεδόν όλη την επιφάνεια του δέρματος. Ο ουρανός είναι καλυμμένος με σύννεφα που περιορίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία. Επομένως, από το φθινόπωρο έως την άνοιξη συνιστάται καθημερινή συμπλήρωση με βιταμίνη D3 σε ποσότητα από 800 έως 2000 IU. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ανοσίας, υγιών οστών, της σωστής λειτουργίας των μυών και της ψυχικής υγείας. Η συμπλήρωση βιταμίνης D θα πρέπει να προσαρμόζεται σε:

• Βάρος – Τα υπέρβαρα άτομα θα πρέπει να λαμβάνουν έως και διπλάσια δόση,
• Ηλικία – Τα άτομα άνω των 65 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν δόση 2000 IU.

Συμπλήρωση βιταμίνης D3 το καλοκαίρι

Διαπιστώνεται ότι ανεξάρτητα από την εποχή, έως και το 90% των ανθρώπων στην Ευρώπη αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της έλλειψης βιταμίνης D. Το καλοκαίρι προστατεύουμε το δέρμα με αντηλιακά που μπλοκάρουν τις ηλιακές ακτίνες και περιορίζουν τη σύνθεση της βιταμίνης D. Επομένως, αξίζει να τη συμπληρώνουμε όλο το χρόνο, ειδικά οι ηλικιωμένοι, οι ασθενείς ή τα υπέρβαρα άτομα θα πρέπει να το θυμούνται.