Magnesium

Et af de vigtigste mikronæringsstoffer, der væsentligt understøtter kroppens funktion, er magnesium. En afbalanceret kost bør dække det daglige behov for dette element. På den anden side kan mennesker, hvis dagsmenu indeholder for lidt af dette mikronæringsstof, eller som drikker meget kaffe, dyrker intensiv sport eller er udsat for konstant stress osv., kæmpe med mangel. I en sådan situation er det værd at overveje, ud over at ændre dårlige spisevaner, også specielle præparater, f.eks. magnesium i pulverform eller som tabletter.

Naturlige magnesiumkilder

Magnesium er et meget vigtigt mineral, der understøtter hele kroppens funktion, herunder immunforsvaret og nervesystemets arbejde. Mennesker, der lider af mangel, kan blandt andet have problemer med koncentration, ordentlig søvn, skørt hår og negle eller klage over konstant træthed og dårligt humør. For at forebygge dette er det værd at fokusere på en afbalanceret og magnesiumrig kost.

Dette element findes blandt andet i mange rå frugter og grøntsager samt i fuldkornsprodukter. Det er bestemt værd at inkludere store mængder skvalderkål, spinat, grønkål, rucola, rødbeder, persille, forskellige bælgfrugter samt bananer, æbler og appelsiner i din kost. En stor mængde magnesium findes også i boghvede, havregryn, naturris eller rugbrød osv. Dem, der lider af magnesiummangel, bør desuden supplere deres kost med nødder (f.eks. valnødder, hasselnødder, cashewnødder eller mandler), frø (f.eks. solsikkekerner), chia, hørfrø og frø (især græskarkerner). Derudover må man ikke glemme, at mørk chokolade på grund af det høje kakaoniveau hører til de mest behagelige associationer med magnesium.

På trods af at dette vigtige element findes i mange fødevarer, bør det bemærkes, at mængden kan reduceres ved kemisk gødskning af jorden. Det samme gælder for stærkt forarbejdede fødevarer med forskellige konserveringsmidler. Desuden udelukker en sund og afbalanceret kost baseret på produkter fra kontrolleret økologisk dyrkning ikke magnesiumunderskud. Kost inklusive overdrevne mængder fedt, kaffe, te osv. samt langvarig stress og udmattelse af kroppen kan føre til det.

Magnesium i tabletter

Magnesium i tabletform kan ikke erstatte en afbalanceret kost, men kun supplere den. Du bør dog altid kontrollere indholdet af elementet i præparatet for at sikre, hvor mange tabletter der bør tages på en dag. Det er en god idé at tage hver dosis til et måltid og derefter drikke rigeligt med vand. Magnesiumtabletter findes også i kombination med vitaminer, især B6 eller D3, samt med andre mikronæringsstoffer som zink eller calcium.

Andre former for magnesiumindtagelse

Ud over tabletter og kapsler findes der andre måder at tilføre kroppen dette vigtige element på. En af de mest populære former er magnesiumpulver, som blandt andet værdsættes for sin høje fordøjelighed. Det er tilstrækkeligt at blande den på etiketten anbefalede mængde af præparatet med vand og drikke det til et måltid.

En anden form er magnesiumchloridflager til udvortes brug, som anvendes under magnesiumbade eller fodbade. På denne basis kan du fremstille eller købe færdiglavet magnesiumolie, som også bør påføres direkte på huden. Dette præparat virker neutraliserende på ubehagelige lugte, hvorfor det ofte bruges som erstatning for deodorant, og det understøtter desuden hudopstramningsprocessen.

Magnesium er ikke bare magnesium ...

Når du vælger det rigtige produkt, bør du ikke kun være opmærksom på mængden af magnesium, men især på kombinationen af dette element. Her kan det betale sig at satse på organiske salte, da de er kendetegnet ved en høj biotilgængelighed. Derfor kan det betale sig for eksempel at vælge citrat eller laktat, da deres biotilgængelighed ligger på omkring 90%.