• Hvor man naturligt finder selen
• Effektiv og sikker selen-tilskud

Det er svært at opretholde en varieret kost, der dækker behovet for alle nødvendige ingredienser for kroppen. Det er dog særligt vigtigt at huske på mikronæringsstoffer, som kroppen, selvom de er få, stadig har brug for for at fungere gnidningsløst. En sådan ingrediens er selen.

Baseret på erfaringerne fra Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet er det kendt, at selen spiller en vigtig rolle i reguleringen af skjoldbruskkirtlens korrekte funktion. Mangel på det kan igen påvirke tilstanden af hud, hår og negle og samtidig føre til en svækkelse af hele immunsystemet. Dækning af selenbehovet er også forbundet med opretholdelsen af velvære og mental sundhed.

Hvor man naturligt finder selen

Den optimale løsning ville være at sammensætte kostplanen, så maden kunne forsyne kroppen med alle nødvendige ingredienser i den rette mængde, hvilket desværre ikke altid er muligt. Den anbefalede daglige selenmængde for en voksen er 55 µg (både for mænd og kvinder). Produkter, hvor selen naturligt forekommer, omfatter:

• Paranød,
• Fisk som laks og tun
• Oksekød,
• Kalkun,
• Indvolde som nyrer.

Solsikker og ris kan også inkluderes i gruppen af disse produkter, selvom de kun leverer en meget lille mængde af ingrediensen. Det skal tages i betragtning, at optagelsen af selen yderligere kan begrænses af andre faktorer. Selen findes især i kød, hvorfor et selen-tilskud kan være nyttigt, især for personer, der udelukker lignende produkter fra deres kost. Hvornår er det værd at ty til kosttilskud?

Effektiv og sikker selen-tilskud

Hvis vi mistænker, at vores daglige kost ikke forsyner os med den nødvendige portion af dette mikronæringsstof, kan det være, at en specialist anbefaler os kosttilskud som selenholdige tabletter.

Hvad hjælper det mod et kosttilskud?

• Det anbefales oftest af endokrinologer for at støtte skjoldbruskkirtlens korrekte funktion, som er det organ, der lagrer den største mængde selen i kroppen. Det er nødvendigt for korrekt syntese, aktivering og stofskifte af de hormoner, der produceres af denne kirtel, og beskytter også skjoldbruskkirtelvævet mod skader (f.eks. fra oxidativt stress).
• Selen har en stærk antioxidativ virkning, hvilket betyder, at det beskytter cellerne mod virkningerne af oxidativt stress og forhindrer for tidlig celledød. Samtidig bidrager det også til styrkelse af den naturlige immunitet og til immunsystemets smidige funktion.
• Selenholdige præparater anbefales også til forbedring og vedligeholdelse af god tilstand for hud, hår og negle.
• Et selen-tilskud kan også hjælpe med at holde hjerte-kar-systemet i god form og beskytte mod opståen af mere alvorlige sygdomme.

Hvornår bør selen tages – om morgenen eller om aftenen? Tidspunktet for indtagelse af kosttilskud vil især være vigtigt for personer, der bruger selen til skjoldbruskkirtelformål. For at maksimere optagelsen af denne ingrediens bør et selenpræparat tages på tom mave, dvs. om morgenen. Derudover er det godt at sørge for selskab af vitamin E, som letter optagelsen af selen. Til dette formål kan du vælge et kosttilskud med et kompleks af essentielle ingredienser.

Når man beslutter sig for at begynde med kosttilskud, er det dog værd at søge faglig rådgivning og få foretaget en blodprøve. Indtagelse af for meget selen (over 55 µg om dagen) kan være kontraproduktivt og have bivirkninger, som let kan forveksles med symptomer på mangel af dette næringsstof.