INDHOLD

• Hvordan påvirker mangel på sol os?
• Måder at håndtere efterårstrætheden på

Med de sidste sommerdage kommer tiden, hvor dagene bliver kortere, temperaturen falder kraftigt, og himlen først dækkes af regnskyer og derefter snebyger. Udenfor ved vinduet bliver det mørkt kl. 16, selvom det føles som om, det for ikke så længe siden var lyst indtil mindst kl. 21. Nu vil vi tilbringe mere tid indendørs. På arbejde og i skolen vil vi oftere bruge bil eller offentlig transport. Nogle gange føler vi en overvældende træthed og manglende begejstring for daglige aktiviteter. Vi griner lidt af, at det er den berømte "efterårsdepression", og går videre. Men den sæsonbestemte depression er ikke en myte, og i stedet for at give efter for den, kan vi prøve at håndtere den effektivt.

Hvordan påvirker mangel på sol os?

Gennem hundreder af år blev vores livsrytme på en eller anden måde reguleret af naturen. Arbejdstiderne var afhængige af vejret. Når dagene i anden halvdel af året blev kortere, og mængden af dagslys faldt, faldt også menneskelig aktivitet. På denne måde blev vores mentale og fysiske sundhed forbundet med det naturlige miljø. I dag er denne orden blevet forstyrret. Vi har flere forpligtelser, og kunstigt lys gør det muligt for os at være aktive på alle tider af døgnet og året. Det andet problem er, at vi om efteråret og vinteren udsættes for en vitamin D-mangel. Dets syntese i kroppen sker i huden under sollys. På denne måde produceres op til 90 % af dette vitamin i vores krop. Det spiller en meget vigtig rolle. Det påvirker blandt andet den korrekte funktion af immun-, muskel-, hormon- og nervesystemet. Om vinteren, når vi ikke har mulighed for at bruge solen så ofte som om sommeren, produceres vitamin D ikke i tilstrækkelige mængder, og det fører til symptomer som:

• Følelse af kronisk træthed,
• øget modtagelighed for infektioner,
• utilpashed og depressiv stemning,
• alvorlige hudforandringer som nældefeber, neurodermatitis,
• problemer med at falde i søvn,

Måder at håndtere efterårstrætheden på

Sammen med kosten får vi meget mindre vitamin D, end kroppen har brug for for at fungere korrekt. Det findes hovedsageligt i havfisk, tran, æggeblommer og lever, men det er ikke nok. Derfor er det nødvendigt at supplere med vitamin D om vinteren. Det antages, at den gennemsnitlige dosis for en voksen er 2000 IE om dagen. Hvis vi dog er usikre på, hvilken dosis der er bedst at tage, kan vi teste niveauet i kroppen og diskutere resultaterne med vores praktiserende læge, som vil ordinere den passende dosis.

Det andet vigtige punkt er ikke at opgive motionen. Selvom vejret udenfor kan virke nedslående, er det værd at bryde igennem og tage cirka 30 minutter dagligt, selv til en kort gåtur. Motion fremmer velvære. Også møder med venner, latter og lange, hjertelige samtaler over varm vinterte virker gavnligt på vores psyke. Af og til kan vi dog også bare give efter for den træge efterårs-vinter-melankoli, pakke os ind i et varmt tæppe og se vores yndlingsserie. Lad os huske, at vi kan betragte denne svære del af året som et øjeblik til ro, afkobling og eftertanke.