Obsah:

• Bezpečné doplňování stravy – na co vždy pamatovat?
• Co se vyplatí doplňovat v létě?
• Jak smysluplně zavést doplňky stravy v létě?

Léto je obdobím lehkosti, zvýšené fyzické aktivity a hojnosti čerstvého ovoce a zeleniny. Teoreticky by naše strava měla být v teplejších měsících nejpestřejší a nejvýživnější. Přesto se mnoho lidí ptá, zda se v létě vyplatí užívat doplňky stravy. Odpověď zní: Ano – ale smysluplně a uvědoměle. Doplňování stravy v létě má svá specifická pravidla a požadavky, které se liší od těch na podzim a v zimě. Níže vysvětlíme, jak bezpečně zařadit doplňky stravy do svého každodenního života, na co si dát pozor a které složky mohou být v letních měsících obzvláště prospěšné.

Bezpečné doplňování stravy – na co vždy pamatovat?

Než sáhneme po konkrétním přípravku, vyplatí se zdůraznit některá obecná pravidla:

• Doplněk stravy nenahrazuje vyváženou stravu – je to doplněk, nikoli náhrada zdravých jídel.
• Záleží na dávkování – „více“ neznamená „lépe“. Příliš mnoho vitaminu nebo minerálu může být stejně škodlivé jako příliš málo.
• Konzultace s lékařem nebo výživovým poradcem je doporučována zejména tehdy, pokud užíváte léky, jste těhotná, kojíte nebo trpíte chronickým onemocněním.
• Kvalita doplňku stravy je klíčová – vybírejte produkty od ověřených výrobců, s příslušnými certifikáty a přesným složením.

Co se vyplatí doplňovat v létě?

Elektrolyty a minerály

Vysoké teploty, intenzivní fyzická aktivita a přirozená ztráta vody pocením vedou v létě obzvláště často k poruchám vodní a elektrolytové rovnováhy. Příjem sodíku, draslíku, hořčíku a vápníku přispívá k udržení dostatečné hydratace, podporuje nervový systém a chrání před únavou.

Vitamin D – je nutný i v létě?

Mnoho lidí předpokládá, že vitamin D je v létě zbytečný, protože si ho tělo syntetizuje díky slunečnímu záření. Ve skutečnosti může stačit 15–20 minut denně na slunci bez ochrany, ale ne každý má takovou možnost. Kancelářská práce, používání silných UV filtrů (důležité pro pokožku!) nebo život v severních oblastech mohou způsobit, že hladina vitaminu D je i v létě nedostatečná. Proto se vyplatí nechat si otestovat hladinu vitaminu D a případně pokračovat v užívání doplňků stravy.

Antioxidanty – ochrana před oxidačním stresem

Silné UV záření zvyšuje produkci volných radikálů v těle. Pro ochranu buněk před oxidačním stresem se vyplatí užívat antioxidanty. Obzvláště cenné jsou:

• Vitamin C – podporuje imunitní systém a tvorbu kolagenu,
• Vitamin E – nazývaný vitamin mládí, chrání pokožku,
• Selen a zinek – minerály, které podporují imunitní systém,
• Rostlinné extrakty (např. zelený čaj, kurkuma, resveratrol).

Omega-3 mastné kyseliny

Ačkoli je v létě podporována konzumace ryb a čerstvých produktů, mnoho lidí stále trpí nedostatkem omega-3 mastných kyselin. Tyto mastné kyseliny jsou důležité pro funkci mozku a srdce a působí protizánětlivě. Doplnění rybím nebo řasovým olejem může být cenným doplňkem vaší letní stravy.

Probiotika

Změny ve stravování, cestování a stravování v restauracích mohou narušit rovnováhu střevní mikroflóry. Probiotika a prebiotika přispívají k udržení zdravé střevní mikroflóry a podporují imunitní systém i trávení. Mohou být obzvláště užitečná v létě, když máme tendenci sahat po studených nápojích, zmrzlině a exotických jídlech.

Jak smysluplně zavést doplňky stravy v létě?

• Přizpůsobte své doplňky stravy svému životnímu stylu – fyzicky aktivní lidé potřebují více elektrolytů a hořčíku, zatímco ti, kteří pracují v uzavřených prostorách, se možná budou chtít zaměřit na vitamin D.
• Zavádějte doplňky stravy postupně – není nutné užívat několik produktů najednou. Raději zvolte to, co skutečně potřebujete.
• Dávejte pozor na interakce – některé složky mohou ve vysokých dávkách spolu soupeřit (např. zinek a měď), proto je rovnováha klíčová.
• Buďte pravidelní – Doplňky stravy přinášejí výsledky, když se užívají systematicky a ne příležitostně.

Doplněk stravy v létě není pro každého nezbytný, ale v mnoha případech může výrazně zlepšit pohodu, podpořit tělo a udržet rovnováhu v období zvýšené aktivity a veder. Mezi nejčastěji doporučované doplňky stravy patří elektrolyty, vitamin D (podle individuálních potřeb), antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny a probiotika. Mějte však na paměti, že hlavním zdrojem vitaminů a minerálů by měla být pestrá, čerstvá strava. Doplňky stravy by ji měly pouze doplňovat.

Pokud přemýšlíte, jaké doplňky stravy zvolit v létě, zvolte kvalitu a ty, které jsou šité na míru vašim potřebám – pak letní měsíce nebudou jen chutné, ale také zdravé a plné energie.