Co je meditace? Možná si mnozí z nás myslí, že jde o neobvyklý zvyk, který pravděpodobně souvisí s exotickou filosofií nebo náboženstvím a je vyhrazen jen vybraným osobám. Na druhou stranu může praxi meditace doslova využívat každý, dokonce i děti, bez ohledu na jejich náboženství, a tím získat mnoho výhod. Meditace je druh tréninku mysli. Cílem je uvolnit hlavu, uklidnit se, odbourat předsudky a soustředit se na přítomný okamžik. Má pozitivní vliv na naši duševní a tělesnou pohodu. Co můžeme meditací dosáhnout? Pocit klidu a uvolnění,

• vnitřní rovnováha
• odolnost vůči stresu,
• kontrola emocí a negativních myšlenek,
• uklidnění a zpomalení pulsu,
• snížení úzkostí a pochybností o sobě,
• pohoda,
• naučit se uvolnit,
• pomoci si uvědomit vlastní potřeby,
• Zlepšení koncentrace.

Kdy začít?

Nejlepší je ráno, když ještě nejsme unavení a nemáme v hlavě příliš mnoho věcí. Je důležité vybrat si místo, kde nás nikdo nebude rušit, klidné a tiché. Oblíbené je meditovat v tureckém sedu nebo v lotosovém sedu, ale není to podmínkou. Pokud nám tato pozice není příjemná, můžeme meditovat stejně dobře v křesle, na židli nebo například na speciálním meditačním polštáři. Pro snadnější uklidnění stojí za to zavřít oči, i když to není nutné.

Dalším důležitým bodem je doba meditace. Může se zdát, že meditace by měla trvat dlouho, minimálně 20 minut, aby byla účinná, ale to není pravda. Můžete začít s 2 až 3 minutami meditace, abyste pocítili pozitivní účinky. Obvykle stačí věnovat během dne asi 10-15 minut meditaci, aby se mysl zbavila zbytečných myšlenek a uklidnila se. Nic nebrání delší meditaci, pokud máme takovou potřebu a příznivé podmínky (čas, klid). Všechno opravdu závisí na nás samotných a našich individuálních potřebách.

Poté, co jsme si vybrali denní dobu a místo pro meditaci, je čas začít:

• posadíme se do pro nás pohodlné pozice tak, aby byl záda rovná,
• zavřeme oči
• Nejprve se soustředíme na dech – věnujeme pozornost každému nádechu a výdechu a každému detailu: jak funguje bránice, jak se zvedá a klesá hrudník,
• Je přirozené, že nám přicházejí na mysl jiné myšlenky, běžné, o každodenních povinnostech, někdy stresující. Neměli bychom se na ně však soustředit, ale nechat je volně plynout naší myslí, zatímco se nadále soustředíme na dech,
• můžeme se pokusit soustředit na zbytek těla, cítit každý jeho část.

Soustředění se na dech je nejjednodušší meditační metoda. Na začátku nám může být obtížné nechat se nerozptylovat, ale po několika dnech pocítíme rozdíl a meditace se pro nás stane zcela přirozenou. Nejpodstatnější je to zkusit a neptat se, zda to děláme správně, protože ve skutečnosti neexistuje žádný přísný recept, jak správně meditovat. Když chceme meditovat a děláme to svým jedinečným a nejlepším způsobem, rychle si všimneme účinků.