Magneziu

Unul dintre cei mai importanți micronutrienți care susțin în mod esențial funcția corpului este magneziul. O alimentație echilibrată ar trebui să acopere necesarul zilnic de acest element. Pe de altă parte, persoanele al căror meniu zilnic conține prea puțin din acest micronutrient, care consumă multă cafea, fac sport intens sau sunt expuse constant la stres etc., pot suferi de deficit. Într-o astfel de situație, pe lângă schimbarea obiceiurilor alimentare nesănătoase, merită să apelați și la preparate speciale, de exemplu magneziu sub formă de pulbere sau tablete.

Surse naturale de magneziu

Magneziul este un mineral foarte important care susține funcționarea întregului organism, inclusiv imunitatea și activitatea sistemului nervos. Persoanele care suferă de deficit pot avea, printre altele, probleme cu concentrarea, somnul adecvat, părul și unghiile fragile sau pot reclama oboseală constantă și stare proastă de spirit. Pentru a preveni acest lucru, merită să acordați atenție unei alimentații echilibrate și bogate în magneziu.

Acest element se găsește, printre altele, în multe fructe și legume crude, precum și în produsele integrale. Merită cu siguranță să includeți în alimentația dumneavoastră o cantitate mare de leurdă, spanac, varză kale, rucola, sfeclă roșie, pătrunjel, diverse leguminoase, precum și banane, mere și portocale. O cantitate mare de magneziu se găsește și în hrișcă, fulgi de ovăz, orez natural sau pâine de secară etc. Cei care suferă de deficit de magneziu ar trebui să-și completeze dieta și cu nuci (de exemplu nuci, alune, caju sau migdale), semințe (de exemplu semințe de floarea-soarelui), chia, semințe de in și semințe (în special semințe de dovleac). De asemenea, nu trebuie uitat că ciocolata neagră, datorită conținutului ridicat de cacao, este una dintre cele mai plăcute asocieri cu magneziul.

În ciuda faptului că acest element important se găsește în multe alimente, trebuie remarcat că cantitatea sa poate fi redusă prin fertilizarea chimică a solului. Situația este similară în cazul alimentelor puternic procesate cu diverse conservanți. De asemenea, o alimentație sănătoasă și echilibrată, bazată pe produse din agricultură ecologică controlată, nu exclude deficitul de magneziu. Consumul excesiv de grăsimi, cafea, ceai etc., precum și stresul cronic și epuizarea organismului pot contribui la aceasta.

Magneziu în tablete

Magneziul în tablete nu poate fi folosit ca înlocuitor pentru o alimentație echilibrată, ci doar ca supliment. Totuși, trebuie să verificați întotdeauna conținutul elementului în preparat pentru a vă asigura câte tablete trebuie luate într-o zi. Merită să luați fiecare doză la o masă și să beți multă apă după aceea. Tabletele de magneziu sunt disponibile și în combinație cu vitamine, în special B6 sau D3, precum și cu alți micronutrienți precum zincul sau calciul.

Alte forme de administrare a magneziului

Pe lângă tablete și capsule, există și alte modalități de a furniza acest element important organismului. Una dintre cele mai populare forme este pulberea de magneziu, apreciată printre altele pentru digestibilitatea sa ridicată. Este suficient să amestecați cantitatea recomandată pe etichetă cu apă și să o consumați la o masă.

O altă formă sunt fulgii de clorură de magneziu pentru uz extern, folosiți în timpul băilor cu magneziu sau băilor de picioare. Pe baza acestora puteți prepara sau cumpăra ulei de magneziu gata făcut, care trebuie aplicat direct pe piele. Acest preparat are un efect neutralizant asupra mirosurilor neplăcute, motiv pentru care este folosit adesea ca înlocuitor pentru deodorante și susține, de asemenea, procesul de fermitate a pielii.

Magneziul nu este totuna cu magneziul ...

La alegerea produsului potrivit, nu trebuie să acordați atenție doar cantității de magneziu, ci mai ales combinației acestui element. Merită să optați pentru săruri organice, deoarece acestea se remarcă printr-o biodisponibilitate ridicată. De aceea, merită să alegeți, de exemplu, citratul sau lactatul, deoarece biodisponibilitatea lor este de aproximativ 90%.