• Mitä stressi tekee meille?
• Mikä "annos" stressiä on vaaratonta?
• Mitä stressillä on tekemistä painonpudotuksen kanssa?
• Miten levätä?
• Miten rentoutuminen auttaa laihtumisessa?

Terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi meillä on usein paljon tekemistä. Meidän täytyy käyttää paljon aikaa aterioiden suunnitteluun ja valmistukseen. Vietämme useita tunteja viikossa liikunnan parissa. Kysymme itseltämme, miksi en laihtunut, vaikka panostan niin paljon. Käy ilmi, että unohdamme levon, joka vähentää stressiä ja on olennainen osa tervettä elämää sekä terveellistä painonpudotusta.

Kehomme on ohjelmoitu siten, että sen on säännöllisesti uudistuttava. Tarvitsemme joka päivä hetken lepoa ja yöllä palauttavan, pitkän unen. Muutaman kerran vuodessa on kuitenkin hyvä tankata voimia pidemmäksi aikaa.

Jokainen meistä tuntee ihmisiä, joilla ei ole aikaa levätä päivittäisen kiireen keskellä. He nukkuvat kolme tuntia ja lähtevät lomalle vain muutaman vuoden välein. Ja jotenkin he toimivat. No, jotenkin. Tällainen kiire vaikuttaa pitkällä aikavälillä valitettavasti kehoomme. Väsymys ja jatkuva apaattisuus ovat vain osa ongelmista.

Mitä stressi tekee meille?

Tällä tavalla käsitelty keho on kroonisessa stressitilassa. Se vähentää vitamiinien ja ravinteiden imeytymistä, mikä johtaa puutostiloihin ja heikentää siten immuunijärjestelmäämme. Immuunijärjestelmä ei reagoi uhkiin tarpeeksi nopeasti. Se voi myös johtaa autoimmuunisairauksiin.

Pitkäaikaista stressiä yhdistetään useimmiten sydänsairauksiin. Se voi kuitenkin olla myös kilpirauhasen sairauksien, diabeteksen, suolistovaivojen, kuukautishäiriöiden ja siten hedelmällisyysongelmien ja monen muun ensisijainen syy.

Mikä "annos" stressiä on vaaratonta?

Stressi itsessään on olennainen osa elämäämme. Se on mobilisoiva tekijä, joka auttaa meitä vaikeissa tilanteissa. Se on oikeastaan oikeiden hormonien: adrenaliinin, noradrenaliinin ja kortisolin vapautumista oikeaan aikaan. Jos näiden hormonien taso ei laske pitkään aikaan, puhutaan kroonisesta stressistä, joka johtuu pitkäaikaisesta rentoutumisen puutteesta.

Mitä se oikeastaan tarkoittaa? Tuntematonta. Jokaiselle vaarallinen "annos" stressiä on erilainen. Se, että kollegamme on ollut täysipainoisesti kiireinen useita vuosia, ei tarkoita, ettemme tuntisi tällaisten elämäntapojen negatiivisia vaikutuksia kuukauden jälkeen.

Mitä on Stressi painonpudotukseen liittyvää?

Stressi on kemiallinen reaktio, joka tapahtuu kehossamme. Pitkäaikaisesti kohonneet adrenaliinitasot veressä johtavat verensokerin nousuun, mikä puolestaan voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä ja sitten tyypin 2 diabetesta.

Jatkuvasti korkeat noradrenaliinitasot puolestaan edistävät lihavuutta, koska ne aiheuttavat nälkäkohtauksia, erityisesti makeisten suhteen. Kortisoli puolestaan lisää rasvakudoksen kertymistä, erityisesti vatsan alueelle.

Jos luulet tietäväsi kaiken painonpudotuksesta, olet muuttanut ruokavaliotasi, muistat liikunnan ja silti et näe vaikutuksia, on aika keskittyä rentoutumismenetelmiisi. Ehkä käy ilmi, että stressin hallinta on tie painonpudotukseen.

Miten levätä?

Kuten tiedämme, maksimaalinen "annos" stressiä on jokaisella erilainen. Siksi kannattaa välttää pitkittyneitä stressitilanteita. Parasta on huolehtia päivittäisestä, säännöllisestä palautumisesta. Se on jokaiselle eri asia: kävely, kevyt kirjan lukeminen, ystävien tapaaminen, jooga tai pilates. Tunti päivässä riittää yleensä voiman palauttamiseen. Tärkeää on, ettei prosessin aikana ajattele vastuutehtäviä, suunnittele seuraavia tehtäviä tai anna pään täyttyä. Joskus se on vaikeaa, mutta mahdollista – harjoitus tekee mestarin.

Lisätään riittävä uni. Useimmiten puhutaan kahdeksasta tunnista, mutta unen pituus on todella hyvin yksilöllistä. On monia tekniikoita unettomuuden torjumiseksi, ja yksi tärkeimmistä on rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Sammuta vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa kaikki elektroniset laitteet: tietokone, televisio, puhelin. Meillä on tapana käyttää niitä juuri ennen nukkumaanmenoa, mikä ei ole hyväksi unen laadulle.

Joka päivä rentoutumisesta huolehtiminen on erittäin hyödyllistä, mutta ei riitä. Toimiaksemme oikein tarvitsemme ajoittain pidempiä taukoja. Siksi meillä on lomat, pyhäpäivät ja pidennetyt viikonloput. Niiden laatu on myös tärkeää. Ei ole väliä, ovatko ne laiskoja vai aktiivisia. Tärkeää on, että jätät kaikki päivittäiset tehtäväsi taaksesi tuoksi ajaksi.

Miten rentoutuminen auttaa laihtumisessa?

Stressin häiritessä endokriinisen järjestelmän toimintaa ja aiheuttaessa kehon rasvan kertymistä, se estää meitä myös keskittymästä siihen, mikä on todella tärkeää. Laihtuessamme on tärkeää syödä järkevästi laihtuaksemme. Kun olemme rentoutuneita , mielemme toimii eri tavalla kuin kroonisen stressin aikana. Tämän ansiosta meillä on voimaa ja motivaatiota valmistaa aterioita, haluamme liikkua ja suunnitella kaikkea.

Usein pohdimme, miten aloittaa laihtuminen. Ravitsemustieto on vain puolet asiasta. Tiedämme usein, mitä meidän pitäisi syödä, mitä välttää, tunnemme sopivan kalorimäärän ruokavaliossa. Jotta vaikutus näkyisi, kaiken täytyy olla järjestettyä, organisoitua ja sisäinen motivaatio herätettävä. Miten se tehdään? Suunnittele ensin lepoajat. Vain rauhallisella, rentoutuneella mielellä selviämme laihtumisprosessista emmekä luovuta helposti.